Estómago de tabla de lavar: ¿Cómo conseguir uno?
La tabla de lavar estómago es la percepción óptica del músculos abdominales dividido por Tendones. La pequeña cantidad de grasa corporal por encima tiene una influencia mucho mayor en la tabla de lavar. estómago que el desarrollo y la sección transversal del músculo del individuo músculos abdominales. Para conseguir una tabla de lavar estómago, un determinado plan de nutrición y el correcto entrenamiento de los músculos abdominales en relación con un resistencia, por lo tanto, se requiere el deporte.
La nutrición adecuada será un compañero constante durante todo el día y requiere un alto grado de planificación. ¿Qué como por la mañana, al mediodía en el trabajo, entre, cuando el hambre se apodera de mí, y por la noche? ¿Tengo que precocinar algo para comer y llevarlo al trabajo ?, ¿qué compro y dónde encuentro la comida adecuada?
Todas estas son preguntas con las que debe lidiar para obtener una estómago de tabla de lavar. La formación asociada por otro lado está sujeta a tiempos fijos. Por ejemplo, el entrenamiento abdominal se realiza todos los lunes, miércoles y viernes y jogging Se realiza los martes y sábados.
Esto es aproximadamente una hora al día durante la cual uno está ocupado con el entrenamiento, mientras que el dieta ocupa más tiempo durante el día. Si está comenzando a ver los primeros signos de éxito de un estómago de tabla de lavar y te gusta un sano dieta, todo es solo la mitad de difícil. Incluso desarrollará una conciencia corporal completamente nueva.
La disciplina dura da sus frutos de semana en semana y cada vez más partes de los músculos abdominales se hacen visibles para el estómago de tabla de lavar. Además, la estabilidad del maletero se mejora significativamente y eres más resistente en la vida cotidiana. Los problemas de espalda disminuyen, el bienestar aumenta y la sangre los valores están a favor del deportista.
Conseguir un estómago de tabla de lavar requiere la más alta disciplina en el entrenamiento y la nutrición durante un período de tiempo más largo. Este período depende del peso inicial y la cantidad de entrenamiento requerido. La composición corporal de una mujer difiere significativamente de la de un hombre.
Por lo tanto, es más difícil para las mujeres que para los hombres reducir su grasa corporal hasta que músculos abdominales para una tabla de lavar, el estómago se vuelve visible debajo de la capa de piel. Mientras que los hombres de 30 a 40 años tienen porcentaje de grasa corporal de aprox. 18% - 21% que se considera saludable, las mujeres de la misma edad tienen un porcentaje de grasa corporal de aprox.
29% - 32%. Por tanto, las mujeres tienen aprox. 10% - 15% más de grasa corporal que los hombres.
El único problema es que en ambos sexos el estómago de la tabla de lavar solo comienza a hacerse visible cuando el porcentaje de grasa corporal está por debajo del 15%. Por el contrario, esto significa que las mujeres deben perder hasta un 15% más de grasa corporal que los hombres para lograr los mismos resultados que los hombres. Además, los hombres también tienen una tasa metabólica basal más alta debido a su mayor porcentaje de músculo en el cuerpo.
Para una mujer, es aún más importante aumentar su tasa metabólica basal para tener un estómago de tabla de lavar. Es mucho más fácil perder el exceso de grasa corporal cuando se quema más energía de la que se agrega. El requisito previo para esto es un saludable y optimizado en calorías. dieta.
Para aumentar la tasa metabólica basal, resistencia, Los deportes, así como el entrenamiento especial de los músculos abdominales, deben realizarse varias veces a la semana. Exactamente aquí radica el problema de muchas mujeres en la actualidad. ¿Quién puede llegar a hacer una hora de deporte de cuatro a cinco veces a la semana además de su trabajo, su familia y sus intereses privados?
Este es exactamente el problema, no solo para las mujeres, sino que requiere un mayor esfuerzo de formación que para los hombres en general. La pregunta es, ¿cómo puede el entrenamiento de los músculos abdominales y resistencia, ¿Es mejor integrar los deportes en la vida cotidiana para el estómago de la tabla de lavar? Importante para el objetivo de “abdominales de tabla de lavar” no solo es la cantidad y composición adecuadas de nutrición, sino también la planificación del entrenamiento en forma de plan diario, semanal y mensual.
Este plan debe adaptarse con sensatez a la vida cotidiana. Muchas mujeres están activas por la mañana, algunas por la noche. Por lo tanto, las unidades de entrenamiento deben adaptarse a las condiciones físicas individuales.
Pero antes de que se elabore un plan de este tipo, la motivación es de crucial importancia. Habrá días en los que ni el cuerpo ni la mente se sientan capaces de hacer deporte. Exactamente en esos días es importante recuperar la motivación que influyó o incluso desencadenó la decisión de un estómago de tabla de lavar en ese momento.
Ya sean modelos a seguir, la cita acordada con tu compañero de entrenamiento o ciertos títulos musicales que te pongan en marcha de nuevo, depende de ti. Lo importante es recuperar la motivación día tras día para estar cada vez más cerca del éxito. Además, no es absolutamente necesario que un estómago de tabla de lavar sea miembro de un estudio. El entrenamiento de los músculos abdominales generalmente solo requiere una colchoneta, su propio peso corporal y la actitud correcta. El deporte de resistencia se puede practicar antes del trabajo, durante la pausa del almuerzo o después del trabajo justo afuera de la puerta.
