Se entiende que el llamado six-pack es el fuerte desarrollo del músculos abdominales, especialmente el músculo abdominal recto (M. rectus abdominis). Debido a un porcentaje muy bajo de grasa corporal, las secciones individuales de los músculos músculo abdominal recto, que se dividen horizontalmente por intermedio Tendones (Intersectiones tendineae) y verticalmente por la línea alba, son claramente visibles debajo de la piel. Estos seis protuberancias visualmente visibles de la recta músculos abdominales, que en algunas personas son genéticamente más o menos, componen el paquete de seis. Los músculos necesarios del tronco, sin embargo, no solo consisten en la músculos abdominales, pero también incluyen los grupos de músculos distales, así como los músculos abdominales oblicuos y transversales. El six-pack se considera así como la expresión visible completa de los músculos abdominales debajo de la piel.
Porcentaje de grasa corporal para un paquete de seis
El six-pack depende en un 80% de la grasa corporal, es decir, principalmente de la nutrición y solo el 20% del entrenamiento de los músculos abdominales. Para que los músculos abdominales aparezcan debajo de la piel, es necesario un contenido de grasa corporal de menos del 15%. A tal nivel, las partes superiores del músculo abdominal recto hacerse visible primero.
A medida que disminuye el contenido de grasa corporal, se hacen visibles más y más placas musculares de los músculos abdominales. Con un contenido de grasa corporal de aproximadamente el 12%, las dos secciones inferiores de los músculos abdominales también se vuelven visibles lentamente. Con aprox.
10% de grasa corporal, el six-pack finalmente es visible en todas sus estructuras anatómicas. Cuanto menor es el porcentaje de grasa corporal, más abultadas aparecen las secciones musculares. En tales áreas, sin embargo, se requiere una disciplina férrea. No importa si es hombre o mujer. Los mismos valores se aplican a ambos sexos.
¿Qué es un Six Pack? ¿Cómo lo conseguiste?
No siempre tiene que estar entrenando con el equipo que conduce a abdominales perfectos. Tanto los músculos abdominales rectos, oblicuos como inferiores se pueden entrenar muy bien dentro de sus propias cuatro paredes. Puede encontrar una selección de ejercicios con las imágenes correspondientes en la página Ejercicios abdominales de tabla de lavar.
Cada vez más personas sufren de espalda dolor/Problemas de espalda. El diagnóstico es en la mayoría de los casos Lumbago. Esto esta de vuelta dolor en la columna lumbar (columna lumbar), que no es causado por una hernia de disco en la columna lumbar con raíz nerviosa compresión o un disco entre las vértebras de la columna lumbar que es demasiado plano, sino más bien, como en lumbago, es causado por posturas y movimientos del cuerpo evitables.
Sin embargo, la persona debe poder realizar movimientos cotidianos sin experimentar dolor. Debido a la falta de ejercicio en constante aumento en la sociedad actual, muchos grupos de músculos del sistema musculoesquelético se acortan y se vuelven cada vez más débiles al mismo tiempo. Las consecuencias son entonces movimientos y posturas completamente normales en la vida cotidiana, que se realizan con dolor.
El dolor se vuelve crónico con el tiempo y eventualmente conduce al alivio de posturas, enfermedades degenerativas y deficiencias en la vida diaria. Tratamientos agudos con agentes antiinflamatorios o relajación los masajes son útiles. Sin embargo, esto no elimina la causa.
Después de muy poco tiempo, el mismo dolor de espalda/ Los problemas de espalda pueden volver a ocurrir. En estos casos, el único y correcto tratamiento suele ser el deporte. Especialmente la musculatura del tronco debe entrenarse y flexibilizarse.
Mucha gente incluso muestra desequilibrios musculares en la columna lumbar. A menudo se produce el fenómeno de músculos abdominales demasiado débiles. Exactamente por esta razón es aún más importante entrenar un six-pack.
A través del entrenamiento abdominal dirigido, los músculos abdominales pueden formar un paquete de seis durante un período de tiempo más largo con la nutrición adecuada. Una vez el desequilibrios musculares y se han corregido los músculos abdominales débiles o los músculos de la espalda, dolor de espalda y los problemas de espalda en la vida diaria disminuirán y eventualmente desaparecerán por completo. El Six-Pack también es responsable de la prensa abdominal. La tensión activa del six-pack da como resultado valores de presión significativamente más bajos en la columna lumbar al levantar objetos pesados con la espalda recta. Además de estos aspectos médicos, el six-pack o la tabla de lavar estómago es también una fiesta estética para los ojos.
