Tabata | Entrenamiento de fuerza sin equipo

Tabata

Un método de entrenamiento especial, que generalmente se practica sin equipo, es el llamado Tabata. El nombre proviene de su inventor, el japonés Izumi Tabata. Su entrenamiento implica cuatro minutos de esfuerzo de alta intensidad con varios ejercicios.

Estos ejercicios deben seleccionarse de tal manera que se utilicen tantos grupos de músculos grandes como sea posible. Por eso tabata es especialmente adecuado para entrenamiento de fuerza sin maquinas. A través de esta forma de entrenamiento, los músculos deben ser estimulados para que crezcan particularmente bien y al mismo tiempo el la quema de grasa debe aumentarse.

Sin embargo, es importante aquí que el atleta debe ir absolutamente al límite de rendimiento, de lo contrario, el entrenamiento con Tabata sigue siendo poco efectivo. Al final, el entrenamiento se ve así: se realizan ocho series (por ejemplo, con cuatro ejercicios clásicos como flexiones, abdominales, dips o flexiones de rodillas). Cada serie dura 20 segundos, seguida de una pausa de 10 segundos, por lo que el entrenamiento sin equipo aquí dura 240 segundos en total.

Los atletas avanzados de tabata pueden hacer de 10 a 15 repeticiones en los 20 segundos, pero los principiantes hacen incluso menos. Tabata se hace mejor en parejas, para que el compañero de entrenamiento pueda anunciar los tiempos. Esto permite al alumno concentrarse en la correcta ejecución de sus ejercicios. Además, Tabata siempre debe realizarse al final en combinación con otras sesiones de entrenamiento sin equipo. Después de los cuatro minutos de esfuerzo máximo, por lo general está demasiado agotado para realizar más ejercicios.

Ventajas del entrenamiento de fuerza sin equipo.

En la mente de la mayoría de los principiantes en el deporte, la imagen clásica de entrenamiento de fuerza en el gimnasio con equipos típicos como el mariposa o de pierna la prensa sigue ahí. A veces olvidan que ya tenemos todo lo necesario para entrenar con nosotros: nuestro cuerpo y su peso. Con un buen plan de formación, puede ahorrar la tarifa del gimnasio o el dinero de los costosos entrenadores en casa y comenzar su entrenamiento de fuerza inmediatamente.

Puede lograr resultados tan buenos con entrenamiento de fuerza sin equipo como en el entrenamiento clásico en el gimnasio con mancuernas o en máquinas. Relativamente barato SIDA como las bandas Thera o los expansores son suficientes para soportar algunos ejercicios. Además de la ventaja de costos, en algunos casos la calidad del entrenamiento sin equipo también es mejor: muchos ejercicios de peso corporal (es decir, ejercicios que utilizan solo su propio peso corporal) también representan un acto de equilibrar.

Por lo tanto, no solo un determinado músculo se mueve mediante el movimiento guiado en la máquina como en un gimnasio, sino también el coordinación las habilidades son importantes. equilibrar hay que encontrar y mantener, también se utilizan músculos auxiliares, que además deben estabilizar los movimientos. Además, entrenamiento de fuerza sin equipo suele ser más fácil de organizar en términos de tiempo. No hay más tiempos de espera hasta que el equipo deseado esté disponible en el gimnasio.

Entrenamiento de fuerza sin equipo También se puede hacer muy bien en casa en casi todos los casos, por lo que no es necesario dedicar tiempo adicional a viajar al gimnasio. La formación no tiene que tener lugar en salas cerradas. En verano, es una buena motivación trasladar el entrenamiento del congestionado estudio al parque.