Síntomas de abstinencia
La nicotina es una poderosa sustancia adictiva. Quienes dejan de fumar deben afrontar los síntomas de abstinencia de la nicotina, tanto físicos como psicológicos.
Abstinencia de nicotina: curso
La abstinencia física de nicotina generalmente se logra después de 72 horas. Sin embargo, para los fumadores empedernidos, la abstinencia de nicotina puede durar hasta 30 días. Quienes conocen los síntomas de abstinencia y se arman contra ellos tienen muchas más posibilidades de dejar de fumar permanentemente.
Al dejar de fumar se presentan síntomas de abstinencia a nivel físico como:
- Trastornos del sueño
- fatiga
- La falta de concentración
- Nerviosismo
- Inquietud
- estreñimiento
- antojos
Síntomas de abstinencia psicológica
La dependencia psicológica se manifiesta en
- nerviosismo @
- deseo intenso de fumar
- incapacidad para abstenerse de fumar en determinadas situaciones
Dejar de fumar espontáneamente
Porque una dificultad central para dejar de fumar es “el poder del hábito”. Se refiere a patrones de comportamiento, situaciones especiales, compensación del estrés o dinámicas de grupo que la gente asocia con el tabaquismo. Esto hace que dejar de fumar sea particularmente difícil. Por lo tanto, en situaciones críticas, las personas que quieran dejar de fumar deberían desarrollar todo un arsenal de contraestrategias y comportamientos alternativos incluso antes de dejar de fumar, o al menos en paralelo.
Dejar de fumar con terapia conductual
Las terapias conductuales son los métodos más completos y eficaces para dejar de fumar. Generalmente se llevan a cabo en grupos, pero a veces también de forma individual. Básicamente, esta terapia para dejar de fumar se divide en cuatro fases:
Motivación
La primera etapa implica encontrar y fortalecer la motivación personal para dejar de fumar, por ejemplo:
- Estás planeando quedar embarazada
- Ya no quieres estar a merced de una adicción
- Tienes hijos y no quieres cargarlos con problemas de salud.
- Ya no quieres cargar a tu pareja
- Ya no quieres quemar tu dinero
Cuanto más concretos sean sus objetivos y más vívidamente visualice una vida positiva sin cigarrillos, más probabilidades habrá de que su intento se vea coronado por el éxito.
Autoobservación
La autoobservación y, por tanto, la adquisición de conocimientos sobre los propios patrones de comportamiento son, por tanto, el principio y el fin antes de empezar.
cese agudo
Algunos intentan dejar de fumar inmediatamente (método de punto-cierre), otros reducen gradualmente el consumo de cigarrillos. Aquellos que prefieren el último método definitivamente necesitan metas y reglas parciales para el autocontrol. El método de punto cercano es más sencillo.
Desarrollar contraestrategias
Recompensa por dejar de fumar
Igualmente importante es la recompensa por dejar de fumar. También se debe iniciar el círculo de amigos y el ambiente laboral para que nadie ofrezca más un cigarrillo. A veces también ayuda hacer una apuesta: “perseveraré”.
Estabilización y profilaxis de recaídas.
Todo ex fumador debe tener cuidado con las situaciones críticas (por ejemplo, una noche de pub con amigos). Por lo tanto, los terapeutas capacitan específicamente a los participantes para afrontar situaciones críticas. En las terapias de grupo, esto suele adoptar la forma de juegos de roles.
También existen libros de autoayuda que utilizan métodos de terapia conductual. Pueden ser útiles de manera solidaria. Las variantes móviles modernas para ayudar a dejar de fumar son las aplicaciones para teléfonos inteligentes.
Sin embargo, los programas de terapia conductual para dejar de fumar bajo orientación profesional individual ofrecen mayores oportunidades para dejar de fumar. Los libros y las aplicaciones pueden complementarlos.
Terapia de reemplazo de nicotina
Evaluación: La eficacia de la terapia de reemplazo de nicotina (NET) ha sido confirmada en numerosos estudios clínicos. Según estos estudios, los parches de nicotina y compañía. puede duplicar aproximadamente las posibilidades de dejar de fumar con éxito. La terapia de reemplazo de nicotina es particularmente prometedora cuando se combina con terapia conductual.
Medicamentos contra el tabaquismo
Durante los primeros días de terapia, cuando el fumador ya está recibiendo la medicación antitabaco, se le permite seguir fumando. El cese comienza después de seis a nueve días, cuando el nivel del ingrediente activo del medicamento en la sangre es lo suficientemente alto.
Otra tableta antitabaco contiene el ingrediente activo vareniclina. Se acopla al cerebro en los mismos sitios donde se une la nicotina. Con ello se pretende frenar el deseo de fumar un cigarrillo.
En comparación con los placebos, la vareniclina triplicó las tasas de abandono del hábito de fumar y, en comparación con el bupropión, se espera que duplique las tasas de éxito para dejar de fumar. Sin embargo, es posible que se produzcan efectos secundarios como dolor de cabeza, fatiga, náuseas e indigestión.
Dejar de fumar con cigarrillos electrónicos
Lea más sobre los cigarrillos electrónicos aquí.
Dejar de fumar – métodos alternativos
Muchas personas también recurren a métodos alternativos para dejar de fumar, cuya eficacia normalmente no está demostrada. Para quienes creen en ellos, al menos el efecto placebo puede ser de ayuda.
Dejar de fumar con acupuntura
La acupuntura para fumar es muy utilizada por personas que quieren dejar de fumar. Sin embargo, los mecanismos de acción de este método aún no han sido probados científicamente.
Evaluación: Según las Directrices para dejar de fumar, las diferentes técnicas de acupuntura no difieren en cuanto a su eficacia. Ninguna técnica de acupuntura ha demostrado hasta ahora ser más eficaz que el placebo.
Inyección contra el tabaquismo
Evaluación: No hay pruebas de eficacia. El hecho de que no se sepa qué sustancias contiene una inyección para no fumadores es un fuerte factor de incertidumbre. No es posible una evaluación del efecto y los efectos secundarios.
Dejar de fumar con hipnosis
Evaluación: Para la forma más significativa de todos los métodos sugestivos se aplica lo mismo que para la acupuntura. Hasta el momento no se ha podido demostrar una eficacia a largo plazo, que permita dejar de fumar más fácilmente. La desventaja de ambos métodos es que no proporcionan a los fumadores las herramientas para afrontar por sí solos las crisis y situaciones de tentación.
Métodos de relajación
Ayuda para dejar de fumar mediante imposición de manos, productos naturales y Co.
Otros métodos, como la imposición de manos, el uso de productos naturales y similares, deben considerarse con bastante espíritu crítico. A menudo sólo entra en juego la influencia sugestiva del terapeuta.
Dejar de fumar para grupos de riesgo
Fumar diariamente pone a ciertos grupos de riesgo en riesgo aún mayor que otros. Entre ellos se incluyen pacientes con enfermedades vasculares, fumadores con una dependencia física especialmente fuerte o mujeres embarazadas. Para estos grupos, dejar de fumar con éxito es particularmente importante.
Funciones especiales para mujeres
En las mujeres, existen tres grupos principales de riesgo por fumar:
Las mujeres con un deseo insatisfecho de tener hijos, por el contrario, deberían al menos descartar el tabaquismo como posible causa de una menor receptividad.
Las mujeres que toman la píldora aumentan así el riesgo de trombosis.
Como muestra un estudio de la Universidad de Tubinga, unos cuidados más intensivos pueden aumentar significativamente la tasa de éxito. Las mujeres con los factores especiales mencionados anteriormente se benefician más del tratamiento individual. Con un programa específico para fumadoras embarazadas, las posibilidades de éxito a largo plazo son del 20 al 30 por ciento.
Fumadores muy dependientes
Los fumadores muy dependientes se benefician menos de enfoques exclusivamente psicoterapéuticos para dejar de fumar. Básicamente, son más dependientes físicamente y, por lo tanto, necesitan mayores cantidades de productos sustitutivos de la nicotina. Esto les facilita dejar el hábito. La eficacia de la terapia de reemplazo de nicotina ha sido demostrada en muchos estudios.
Para los fumadores empedernidos, se justifica una terapia de reemplazo de nicotina a largo plazo, sostenida o combinada (parche de nicotina en combinación con un chicle de nicotina o un aerosol nasal) para prevenir la recaída.
En comparación con el placebo, la vareniclina triplicó las tasas de abstinencia y, según los resultados iniciales del estudio, las tasas de éxito se duplicaron en comparación con el bupropión. Los estudios realizados hasta la fecha sugieren que la vareniclina proporciona un apoyo farmacológico eficaz con pocos efectos secundarios*.
Fumadores con enfermedades cardiovasculares.
Dejar de fumar – Consejos
Motivación, pequeñas recompensas, relajación: los siguientes consejos para no fumadores le ayudarán a mantener a raya las ansias de fumar. Haz clic en la galería de imágenes:
