Entrenamiento de coordinación y equilibrio de la columna lumbar | Entrenamiento de equilibrio y coordinación de fisioterapia

Entrenamiento de coordinación y equilibrio para la columna lumbar

Ejercicio lumbar 1. doble uno pierna hacia arriba y manténgalo allí. Estiras los brazos hacia adelante e imaginas que hay un piano frente a ti. Toque con los dedos desde el medio hasta las teclas más externas.

Para hacer esto, mueva la parte superior de su cuerpo hacia un lado e intente obtener incluso las teclas más distantes. Estire los brazos lo más que pueda. Cambie de lado y sienta su camino hacia el otro lado.

Ejercicio Columna lumbar 2: Tire uno pierna y sosténgalo. Estire la espalda y doble los brazos hacia los lados al nivel de los hombros. Incline la parte superior de su cuerpo hacia atrás y asegúrese de que su espalda permanezca recta.

Camine lo más lejos que pueda. Mantenga esta posición. Ejercicio LWS 3 Tienes una pelota imaginaria en ambas manos y levantas una pierna.

Sosténgalo y extienda los brazos hacia los lados. Imagina que quieres pasar el balón a una persona que está detrás de ti. Mantenga los brazos a la altura de los hombros y camine con la parte superior del cuerpo hacia un lado.

Ejercicio de la columna lumbar 4. Levante una pierna y manténgala así. Extiende los brazos hacia adelante y haz una joroba.

Levante los brazos hacia el techo manteniendo la espalda recta. Vuelve hacia abajo con la parte superior del cuerpo y vuelve a redondear la espalda. Repite el ejercicio.

Ejercicio lumbar 5. Ponga un pie delante del otro. los hueso del talón del pie delantero se coloca justo delante de los dedos del pie trasero.

Tienes una pelota en tu mano y simplemente tírala de una mano a la otra. Para obtener un aumento, lanza la pelota más y más alto. Estos temas también pueden ser de su interés:

• Entrenamiento de agilidad
• Fisioterapia para el dolor de espalda
• Entrenamiento vibratorio

Entrenamiento de coordinación y equilibrio para BWS

Ejercicio BWS 1. está en la posición de una pierna e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y la pierna levantada hacia atrás. Los brazos se estiran hacia los lados. Ahora haga movimientos circulares pequeños y rápidos con los brazos.

Tus piernas forman una línea con la parte superior de tu cuerpo. Presione los hombros hacia abajo y hacia atrás hasta las orejas. Hacer esto equilibrar y coordinación Haga ejercicio y continúe realizando los movimientos del brazo.

Ejercicio BWS 2 Te acuestas sobre una pelota Pezzi con tu estómago y piernas estiradas. Doble los brazos hacia los lados. La espalda permanece recta, la parte superior del cuerpo y las piernas siempre deben formar una línea.

Ahora estira los brazos hacia arriba y vuelve a tirar de ellos hacia abajo. Vuelve a levantar los brazos y repite esto. Ejercicio BWS 3 Doblas una pierna y la sostienes, haces una joroba y dejas que los brazos cuelguen sueltos a los lados.

Si endereza la parte superior del cuerpo y endereza la espalda, lleva los brazos hacia el techo hacia los lados. Cuando vuelvas a redondear la espalda, baja los brazos hacia los lados. Ejercicio BWS 4: Estás parado sobre una pierna y tienes una pelota en ambas manos.

Tus brazos están extendidos hacia arriba. Ahora mueva los brazos y la parte superior del cuerpo lo más posible hacia un lado. Sostenga brevemente y luego regrese a la posición inicial.

Ahora cambia de bando. Ejercicio BWS 5. estás en la posición de lagartija. Sin embargo, la parte superior del cuerpo está sostenida por los antebrazos.

Ahora levante un brazo hacia un lado y sígalo con la parte superior del cuerpo y mire hacia arriba tanto como sea posible. Baja de nuevo con el brazo doblado y cambia de lado. Puede encontrar más ejercicios para fortalecer el BWS en:

• Fisioterapia enfermedad de Bechterew
• Entrenamiento vibratorio