Siéntese en una silla con un cojín debajo de las nalgas. Las piernas están libres de caderas entre sí y giradas hacia afuera. Las manos descansan debajo del cresta ilíaca.
La pelvis está inclinada hacia adelante. Para hacer esto, apunte su hueso púbico hacia tu ombligo. Ahora tense activamente el abdomen y tire de los hombros hacia atrás para que el pecho está estirado hacia adelante.
Haz el cuello largo. Asegúrese de que su pelvis permanezca apuntando hacia adelante en la posición inclinada. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Continúe con el siguiente ejercicio para la columna lumbar.