Entrenamiento de coordinación y equilibrio para la articulación de la rodilla | Coordinación de fisioterapia y entrenamiento del equilibrio.

Entrenamiento de coordinación y equilibrio para la articulación de la rodilla.

El Ejercicio articulación de la rodilla 1. levanta uno pierna hacia atrás y doble ligeramente la pierna de apoyo. Ambos brazos están estirados hacia los lados. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y lleve su flotación pierna adelante.

Muévalo hacia atrás de nuevo y repita el pierna movimiento. Ejercicio articulación de la rodilla 2. Ha vuelto a la posición de una pierna.

Los brazos se vuelven a estirar hacia los lados y se dobla ligeramente la pierna de apoyo y se vuelve a estirar. Repite el se extiende y flexión de la rodilla y realizar movimientos pequeños y rápidos. Ejercicio articulación de la rodilla 3.

Este coordinación y equilibrar El ejercicio es una mejora con respecto al número 2. Vuelve a estar en la posición de una pierna y estira los glúteos hacia atrás. La espalda permanece recta y los brazos estirados hacia los lados.

Doble la rodilla de la pierna de apoyo y estírela de nuevo. Haga esto de nuevo rápidamente y trate de mantener las nalgas detrás de usted. Ejercicio de la articulación de la rodilla 4 Se para en un escalón con la antepié solamente.

Realiza flexiones de rodillas. Mueva las nalgas hacia atrás y lleve la parte superior del cuerpo hacia adelante. La espalda permanece recta.

Camine con las nalgas lo más atrás / abajo posible. Ejercicio de la articulación de la rodilla 5. Imagine una línea estrecha en el suelo. Ahora ponga ambos pies en la línea.

Un pie se coloca exactamente delante del otro. Ahora doble las rodillas. Los brazos se levantan hacia las caderas.

Vuelva a enderezarse y coloque el pie de atrás delante del otro. Doble ambas rodillas nuevamente. Trate de mantenerse alineado con ambos pies y mantener la espalda recta. Estos temas también pueden ser de su interés:

• Entrenamiento de agilidad
• Ejercicios de fisioterapia rodilla
• Entrenamiento vibratorio

Entrenamiento de coordinación y equilibrio para la articulación de la cadera.

El Ejercicio articulación de cadera 1. te pones las manos en las caderas. Extienda una pierna hacia un lado (abducción) y llévela de regreso a la pierna de apoyo. Repite esto de 15 a 20 veces antes de cambiar de pierna.

El Ejercicio articulación de cadera 2. Vuelva a levantar ambos brazos hacia las caderas y levante una pierna hacia los lados. Realice movimientos circulares pequeños y rápidos con la pierna levantada. Realice este ejercicio de 15 a 20 segundos antes de cambiar de pierna.

El Ejercicio articulación de cadera 3. levante ambos brazos hasta las caderas y extienda una pierna hacia atrás. Esta pierna está levantada y no toca el suelo. Úselo para realizar movimientos de balanceo pequeños y rápidos.

Luego cambia de bando. Ejercite la articulación de la cadera 4. En este coordinación y equilibrar El ejercicio el principal requisito es mantener el movimiento de las piernas.

Este ejercicio también se puede encontrar en los ejercicios de pies. Presiona ambos brazos en las caderas y dobla una pierna. Extiéndalo hacia adelante y déjelo hundirse hasta el suelo en el talón trasero.

Luego doble la pierna hacia la parte superior del cuerpo y déjela hundirse nuevamente y colóquela recta como en la posición inicial. Repite la secuencia con la misma pierna nuevamente. Después de las repeticiones cambia el lado de la pierna.

Ejercicio de articulación de la cadera 5. Simplemente suba las escaleras en este coordinación y equilibrar ejercicio. Sin embargo, subes cada escalón dos veces.

Por ejemplo, si das los primeros pasos, vuelves a bajar un paso. Solo cuando haya vuelto a subir el primer escalón, da el segundo escalón. Regrese al primer paso y dé el segundo paso.

Luego da el tercer paso. Haga esto con movimientos rápidos. Estos temas también pueden ser de su interés:

• Entrenamiento de agilidad
• Ejercicios de fisioterapia para la cadera
• Entrenamiento vibratorio