Coordinación de fisioterapia y entrenamiento del equilibrio.

Para una mejor estabilidad del articulaciones y su interacción durante los movimientos, un pronunciado propiocepción y coordinación es necesario. La habilidad para equilibrar es el resultado de esto. Estas habilidades facilitan tanto la vida cotidiana como las actividades deportivas.

Coordinación y equilibrar Los ejercicios han demostrado ser más efectivos en superficies inestables. Esto conduce a una mayor activación de los nervios, músculos y Tendones. Tu realizas el coordinación y equilibrar ejercicios 15 - 20 veces con 4 - 5 series.

Si es necesario, se enumeran los ejercicios que se realizan de forma estática o solo con pequeños movimientos. Luego, estos deben mantenerse durante 15-20 segundos. Para aumentar la intensidad de los ejercicios también puedes realizarlos sobre una colchoneta o una cama elástica.

De esta manera, su coordinación y equilibrio se verán desafiados aún más. La mayoría de los ejercicios enumerados se realizan estando de pie.

• Ejercicios para el tobillo
• Ejercicios para la articulación de la rodilla.
• Ejercicios para la articulación de la cadera.
• Ejercicios para el LWS
• Ejercicios para BWS
• Ejercicios para la columna cervical.

Entrenamiento de coordinación y equilibrio para el tobillo

El Ejercicio tobillo 1. está de pie y levanta ambos brazos hacia el techo. Ahora camine de puntillas. Empuja los brazos uno tras otro hacia el techo como si quisieras coger manzanas.

Camine con los brazos lo más arriba que pueda. Mientras se extiende sus brazos continuamente hacia arriba, alternativamente párese sobre los dedos de los pies y baje todo el talón nuevamente. Ejercicio tobillo 2.

Vuelva a la posición de los dedos de los pies como en el número 1. No deje caer el talón y párese de puntillas. Extiende los brazos hacia los lados y forma un puño con las manos.

Haga movimientos pequeños y rápidos de los brazos con los brazos y mantenga los dedos de los pies en su lugar. Ejercicio tobillo 3: Párese sobre una superficie elevada (por ejemplo, en un escalón) con el antepié solamente. Párese de puntillas de nuevo y deje que los talones vuelvan a hundirse lentamente.

Ponte de puntillas nuevamente y repite el ejercicio de coordinación y equilibrio. Ejercicio de tobillo 4. Usted está de pie y tiene una pelota en la mano. Lanza la pelota hacia arriba con una mano y cógela con la otra.

Repita esto y mientras la bola está vuelo hacia arriba, presione el interior y el exterior de los talones en el suelo uno tras otro. Ejercite el tobillo 5. párese y coloque las manos en las caderas. Ahora extiende uno pierna hacia adelante y aterrizar sobre el talón trasero.

Camina de regreso con el pierna. Dobla el pierna tan hacia arriba como sea posible. Ahora extiende la otra pierna y aterriza sobre el talón trasero. Repite la secuencia de movimientos de las piernas y acelera cada vez más. Los ejercicios especiales para fortalecer la articulación del tobillo se pueden encontrar en Ejercicios de fisioterapia para la articulación del tobillo.