Este artículo fue creado editorialmente junto con joggen-online. de Joggen Online es una extensa revista sobre jogging así como un buscador que combina cientos de tiendas de deportes y facilita así la búsqueda de artículos deportivos.
Introducción
Correr es el deporte ideal para todos los grupos de edad y para todos los presupuestos, ya que no requiere equipos costosos ni accesorios costosos. Usando un par de correr calzado y ropa deportiva adecuada, el running se puede practicar en cualquier lugar y estimula tanto el cuerpo como la mente. Solo tres sesiones de 30 minutos a la semana son suficientes para aumentar significativamente aptitud en un corto período de tiempo, para capacitar sistema cardiovascular eficazmente, para fortalecer los músculos y aumentar la resistencia física y el rendimiento.
Además, el cuerpo se quema más calorías cuando correr que en deportes comparables. Pero el ejercicio regular también tiene un efecto positivo en la capacidad de concentración, memoria y estado de ánimo general. Correr también reduce el estrés y mejora el sueño. Pero, ¿cuál es la mejor manera de comenzar a correr, dónde corro, qué tan rápido y cuánto tiempo es más efectivo y qué más debo considerar? Estas preguntas se responden a continuación.
La postura correcta al correr
Todos los corredores * desarrollan su propio estilo de correr tiempo extraordinario. Sin embargo, este estilo debe estar en línea con los estándares técnicos básicos, porque una postura óptima no solo facilita el flujo de movimiento mientras se corre, sino que también aumenta la velocidad y ahorra energía. Por ejemplo, siempre se debe mantener una postura erguida mientras los brazos se balancean libremente hacia adelante y hacia atrás al lado del cuerpo.
El balanceo de los brazos es un reflejo que el cuerpo realiza automáticamente para estabilizar la postura. El corredor (s) * solo tiene que asegurarse de formar un triángulo entre el torso, la parte superior e inferior del brazo cuando el brazo se balancea hacia atrás, porque esto aumenta el swing. Además, se deben evitar pasos excesivamente grandes para no ralentizar involuntariamente el cuerpo o desperdiciar energía.
En cambio, es aconsejable colocar el pie solo justo delante del eje del cuerpo, de esta manera la longitud de la zancada no es ni demasiado larga ni demasiado corta, estire el pierna con cada paso y páselo por todo el pie. Sin embargo, la postura correcta al correr no solo puede aumentar la velocidad y conservar las reservas de energía, sino que también previene la espalda. dolor. Para mantener una postura erguida durante toda la carrera, el entrenamiento adicional dirigido a la zona lumbar y músculos abdominales Por tanto, es beneficioso, ya que ambas zonas soportan el tronco. El entrenamiento ABC regular ayuda a coordinar las secuencias de movimiento más fácilmente y también a deshacerse de un falso cultivado durante mucho tiempo. estilo de correr.
Todos los artículos de esta serie:
