¿Qué debo tener en cuenta al comprar proteína en polvo?
No todas las proteínas en polvo son iguales. Hay numerosos proveedores, incluso más tipos y, por supuesto, los más diversos sabores. Mientras que este último depende de su personal llaves, vale la pena conocer los diferentes tipos de proteínas en polvo.
Dependiendo del objetivo del consumidor, algunos productos son más adecuados que otros. Para las proteínas en polvo, vale la pena echar un vistazo de cerca a la tabla de valores nutricionales. Muchos productos baratos del supermercado o la farmacia tienen valores más bajos, como un contenido de proteínas más bajo.
Personas con intolerancias o incluso alergias a la leche. proteínas naturalmente debería cambiar a alternativas apropiadas. También los vegetarianos y Veganer pueden recurrir a proteínas en polvo alternativas, aproximadamente de Sojaeiweiß, proteína de guisante o proteína de cáñamo.
- Los aislados o hidrolizados de suero, por ejemplo, tienen un contenido de proteínas particularmente alto con un contenido de carbohidratos muy bajo.
- Si desea desarrollar músculo y consumir un exceso de calorías, puede utilizar los llamados ganadores de peso. Además de proteínas, estos contienen una gran cantidad de hidratos de carbono y son muy altos en calorías.
- Una fuente de digestión lenta y, por lo tanto, de suministro constante son las llamadas caseínas, que deben tomarse antes de acostarse.
Suplementos alternativos para el desarrollo muscular
El requisito previo básico para el desarrollo muscular exitoso es efectivo entrenamiento de fuerza. Esto debería exceder el límite de carga del músculo, porque el mecanismo de adaptación del cuerpo es el hipertrofia de las células musculares, es decir, la acumulación muscular. Dado que esto conduce a una mayor necesidad de proteínas, un suministro suficiente de proteínas es otra clave del éxito.
Además, la creciente aptitud la industria ofrece numerosas suplementos que prometen al consumidor un desarrollo muscular aún más rápido y exitoso. Ninguno de esos suplementos es absolutamente necesario para lograr el éxito en el entrenamiento y en el espejo y no complementar puede reemplazar un equilibrado dieta y una formación exigente. En primer lugar, se debe hacer hincapié en las fuentes de proteínas de alta calidad de los alimentos naturales en el dieta.
Además, puede invertir su dinero en productos de alta calidad. proteína en polvo con alto contenido proteico y buen valor biológico. Un equilibrado dieta también incluye la ingesta de ácidos grasos. El omega 3 en particular debe ingerirse a través de los alimentos, como el pescado o los frutos secos.
Cualquiera que siga una dieta baja en calorías y aún quiera cubrir sus necesidades de ácidos grasos esenciales puede tomar cápsulas de aceite de pescado o cápsulas vegetarianas de Omega 3. Muchos atletas confían en los llamados BCAA; sin embargo, estos son simplemente los aminoácidos que se suministran en cantidades suficientes en una dieta equilibrada. Creatina También es un producto popular, que también se encuentra naturalmente en la carne, el pescado y la leche.
Es un componente de las fibras del músculo esquelético y participa en la contracción muscular. No se recomienda que el atleta medio tome creatina vía suplementos, la alta suplementación también puede conducir a flatulencia y diarrea en casos individuales. Al principio, también se puede observar retención de agua y, por lo tanto, aumento de peso. Este tema también puede ser de su interés:
- La ingesta de creatina
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