Sinónimos
Trabajadora diagnóstico, análisis de resistencia, análisis de habilidades de resistencia, examen de resistencia Cada vez más personas se están entusiasmando con deportes de resistencia. Empezando por bosque esporádico correr para mejorar general aptitud, dirigido resistencia, entrenamiento para quemar grasa y preparación para diversas competiciones de resistencia. Sin embargo, muchos deportistas recreativos alcanzan rápidamente sus límites en lo que respecta a la planificación, ejecución y evaluación del entrenamiento.
Aunque los términos lactato, ingesta máxima de oxígeno y corazón Los ritmos no son ajenos a la mayoría de los deportistas, la mayoría de corredores aficionados, nadadores y ciclistas no saben mucho sobre ellos. El objetivo esperado es decisivo para el uso de varios procedimientos de diagnóstico del rendimiento. Salud deportistas cuya intención es la única mejora de la general aptitud, ciertamente no utilizará procedimientos científicos deportivos para determinar la lactato valores cuando se acercan a la carrera forestal de la mañana.
Para atletas de pista y campo orientados al rendimiento y maratón Corredores, por otro lado, es imposible imaginar la práctica del entrenamiento sin tales investigaciones. Cada vez más atletas recreativos también están integrando métodos de medición especiales para examinar su propio rendimiento más de cerca con el fin de prepararse para una competencia de la mejor manera posible. ¿Interesado en el diagnóstico de rendimiento?
Método de prueba para determinar el rendimiento de resistencia aeróbica
Aerobio resistencia, significa una ganancia de energía bajo el consumo de oxígeno. Esto se conoce como rendimiento en el rango de 2 mmol. lactato/ l / kg, que se analiza con más detalle en el capítulo inferior. En ciencia de la formación, se hace una distinción entre procedimientos de prueba específicos del deporte y no específicos del deporte.
Con las pruebas de resistencia no específicas, la resistencia se prueba independientemente de la disciplina real. Por ejemplo, los corredores pueden realizar un diagnóstico de rendimiento en una bicicleta ergómetro. Las pruebas de resistencia específicas del deporte siempre se llevan a cabo en la disciplina en la que compite el atleta.
Además, se hace una distinción entre pruebas de laboratorio y pruebas de campo. En una prueba de campo, las tensiones y deformaciones se prueban directamente durante correr, nadar, ciclismo, patinaje artístico, etc., mientras que en una prueba de laboratorio, la bicicleta ergómetro, remo Se utilizan ergómetro, cinta ergométrica, etc.
Ambos métodos de prueba tienen ventajas y desventajas. Si bien una prueba de campo está bastante relacionada con la disciplina y las condiciones de competencia, el análisis resulta difícil. Lo contrario es cierto para las pruebas de laboratorio. En la práctica de entrenamiento, generalmente se utilizan pruebas de pasos. Vea abajo
Límites de frecuencia cardíaca
La corazón rate es la forma más fácil y sencilla de controlar el entrenamiento desde el exterior. Cada atleta conoce varios corazón tablas de tasas en las que el óptimo ritmo cardíaco para objetivos de formación específicos se puede leer fácilmente. Sin embargo, este método es muy impreciso.
Tales tablas se basan en la suposición de un atleta universal. La base de todos los valores es el máximo ritmo cardíaco, que es completamente diferente para todos los atletas. Por lo tanto, puede suceder que algunos atletas puedan cubrir fácilmente distancias más largas a un ritmo cardíaco de 190 lpm, mientras que otros alcanzan su frecuencia cardíaca máxima a 178 lpm.
Es obvio que ambos atletas tienen diferentes demandas sobre los músculos a una frecuencia de 150 latidos por minuto. Por lo tanto, los científicos del deporte afirman que solo una prueba de los valores respiratorios y de lactato puede dar una exclusión sobre la carga / tensión real. Sin embargo, estas pruebas de lactato son complejas y costosas y, por lo tanto, solo se usan regularmente en deportes de alto rendimiento.
Aquellos que quieran medir y controlar su rendimiento y los aumentos de rendimiento en el sector del ocio deberían utilizar otros métodos. Además de la frecuencia cardíaca, también es posible controlar correr velocidad, conducción o nadar velocidad junto con la frecuencia cardíaca. Otro factor decisivo, que también cobra cada vez más importancia en la nueva ciencia de la formación, es la sensación subjetiva durante el entrenamiento.
El organismo humano es tan complejo y variable que incluso las fluctuaciones diarias muestran inmensas diferencias de rendimiento. Por tanto, la formación no solo debe estar vinculada a medidas cuantitativas, sino a la percepción personal. La cuestión del sentido de la resistencia diagnóstico de rendimiento radica en las diferentes posibilidades de producción de energía del organismo humano.
Si corre lento, la energía requerida (ATP) se sintetiza a partir de ácidos grasos libres y hidratos de carbono con consumo de oxígeno. Si se aumenta la velocidad de carrera o la intensidad del entrenamiento, el organismo gana ATP de hidratos de carbono, pero ya no bajo el consumo de oxígeno, pero sin (anaeróbicamente). En el proceso, el cuerpo produce el llamado lactato.
En pruebas de laboratorio o pruebas de campo, ahora se puede determinar una curva de lactato en relación con la velocidad de carrera y la frecuencia cardíaca, para poder sacar conclusiones sobre el rendimiento o la capacidad de entrenamiento correcta. A través de la prueba regular de lactato, el deportista sabe cómo y con qué intensidades tiene que entrenar en el futuro para conseguir determinados objetivos. Esencialmente, se trata de determinar la aeróbica y umbral anaeróbico o la transición aeróbica-anaeróbica.
Esta transición marca el punto en el tiempo de la intensidad de la carga, en el que el organismo cambia el suministro de energía. Entonces se puede mejorar el entrenamiento de la capacidad aeróbica (los músculos deberían funcionar mejor a niveles más bajos de lactato, frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria más bajas). Por otro lado, debería mejorarse la capacidad anaeróbica. (El organismo debería ser más tolerante al aumento de cargas en el rango anaeróbico y mantener el rendimiento incluso a niveles más altos de lactato). Cómo puede mejorar su rendimiento de resistencia se explica en nuestro artículo: Rendimiento de resistencia: cómo se mejora
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