Al responder las siguientes 7 preguntas, puede averiguar si ha sido bendecido con un sueño saludable o si tiene un desorden del sueño.
1.¿Está cansado por la noche antes de acostarse?
Sí, muy (1 pt.)
Sí (0 pts.)
No (2 ptos.)
Bastante despierto (4 pts.)
2. ¿Cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño?
Me duermo inmediatamente (0 pts.)
Me toma más de 10 minutos (1 pt.)
Me toma más de 30 minutos (4 pts.)
3. ¿Duermes toda la noche?
Sí (0 pts.)
De vez en cuando me despierto brevemente (1 punto)
Me quedo despierto mucho tiempo (3 pts.)
A menudo no puedo volver a dormirme (4 pts.)
4. roncas por la noche?
No (0 ptos.)
Sí (1 pt.)
Se han observado paradas respiratorias (5 pts.) *
5. ¿Te despiertas a la hora deseada por la mañana?
Más de 60 minutos antes (3 pts.)
Un poco antes (10 a 60 minutos) (1 pt.)
Justo a la derecha (0 pts.)
No es facil para mi (2 pts.)
Me resulta muy difícil (4 pts.)
6. ¿Cuándo se siente fresco y alerta después de levantarse?
Inmediatamente (0 pts.)
Después de 10 minutos (1 pt.)
Después del desayuno (2 pts.)
No hasta alrededor del mediodía (4 pts.)
7. Si miras todo el día, entonces….
... estás en forma en todo momento (0 pts.)
... estás un poco más cansado al mediodía (1 pt.)
... estás muy cansado al mediodía (2 pts.)
... estás más cansado durante el día (3 pts.)
... ¿ocasionalmente te duermes involuntariamente (5 pts.) *
Evaluación
Si obtuviste menos de 10 puntos, tienes un sueño entre bueno y promedio. Si obtiene más de 10 puntos, su sueño se ve perturbado. Si ha estado sufriendo estos síntomas durante mucho tiempo, sería recomendable una visita al médico. Si tiene más de 15 puntos, debe buscar atención médica lo antes posible. Entonces, puede ser aconsejable una derivación a un especialista en sueño o un centro de medicina del sueño.
*) Si ha marcado una de las dos respuestas con *, debe visitar inmediatamente a un especialista en sueño o un centro médico del sueño. Fuente: Jürgen Zulley et al, “Die kleine Schlafschule”, Herder, 8.90 euros.
