A vitamina La deficiencia de D puede tener diferentes consecuencias. Pero una sobredosis también puede ser peligrosa y causar síntomas como diarrea y dolor abdominal, sino que también provocan daños graves en los órganos. ¿Cómo se reconoce una deficiencia o sobredosis de vitamina D y cómo se puede prevenir? ¿Qué hacer si ya existe una deficiencia de vitamina D? ¡Puedes leer sobre eso aquí!
Deficiencia de vitamina D: síntomas y consecuencias
Según estudios recientes, la vitamina El nivel D es demasiado bajo en al menos la mitad de los alemanes. La forma en que se define una deficiencia se discute de manera controvertida. En la mayoría de los casos, valores de al menos 20 a 30 nanogramos de vitamina D por mililitro de sangre se consideran normales; si los valores están permanentemente por debajo de este nivel, vitamina D se asume deficiencia. Si hay un vitamina D deficiencia, no es suficiente calcio se puede almacenar en el huesos. Como resultado, el huesos volverse suave y maleable. En los adultos, este cuadro clínico de ablandamiento óseo se denomina osteomalacia. Los posibles síntomas incluyen deformidades en el huesos de la pelvis y pecho, fracturas óseas repentinas y dolor de huesos, debilidad muscular y disminución de fuerza. Los niños también pueden tener deformidades en el cráneo, columna y piernas (piernas arqueadas). Se llama raquitismo. Además de la infancia, un suministro adecuado de vitamina D es especialmente importante en la vejez para prevenir osteoporosis. Los signos típicos de la llamada pérdida ósea son las frecuentes fracturas óseas debidas a huesos porosos. Además deficiencia de vitamina D también hace que el cuerpo sea más susceptible a las infecciones. También se sospecha que un deficiencia de vitamina D podría aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades: estas incluyen, por ejemplo, células cancerosas, enfermedades autoinmunesy problemas cardiovasculares. Además, un suministro insuficiente de vitamina D podría provocar trastornos de la corazón o función muscular.
Causas de la deficiencia de vitamina D
Probablemente la causa más común de deficiencia de vitamina D representa muy poca luz solar. Hoy en día, muchas personas pasan poco tiempo al aire libre. Particularmente afectadas son las personas mayores que rara vez salen al aire libre y, por lo tanto, pueden formar menos vitamina D con la ayuda de la luz solar. Además, la formación de vitaminas en el piel es menos eficiente que en personas más jóvenes. Además, sol cremas con un alto factor de protección solar se utilizan a menudo por miedo a cáncer de piel bajo el sol. Sin embargo, incluso un protector solar con un factor de protección solar de ocho reduce la producción de vitamina D en aproximadamente un 95 por ciento. Por lo tanto, antes de aplicar protector solar En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. piel, lo mejor es pasar unos minutos al aire libre sin protector solar. Sin embargo, en el caso de una exposición solar muy fuerte, siempre se debe usar un protector solar. Las cantidades de vitamina D suministradas con los alimentos suelen ser demasiado bajas para compensar una deficiencia de vitamina D causada por la falta de luz solar. Sin embargo, la vitamina D especial suplementos son una alternativa. Otras posibles causas de la deficiencia de vitamina D incluyen ciertas enfermedades como crónicas riñón, gastrointestinal o hígado enfermedad, así como algunos medicamentos que pueden alterar el metabolismo de la vitamina D (por ejemplo, drogas antiepilépticas).
Corrija la deficiencia de vitamina D: ¡así es como!
La deficiencia de vitamina D se puede corregir tomando vitamina D artificialmente a través de suplementos o pasando más tiempo al aire libre. Esto se debe a que el cuerpo forma del 80 al 90 por ciento de nuestra vitamina D que necesita bajo la influencia de la luz solar. Los alimentos que contienen vitamina D, por otro lado, contribuyen solo entre un 10 y un 20 por ciento a nuestro suministro de vitamina D. Especialmente en invierno, cuando el sol brilla solo en raras ocasiones y con poca intensidad, normalmente no es posible compensar la deficiencia de vitamina D de forma natural. Por lo tanto, una caminata invernal prolongada de vez en cuando no es suficiente para prevenir una deficiencia de vitamina D.
Tomar el sol previene la deficiencia de vitamina D
En invierno, vivimos principalmente de las reservas de vitamina D acumuladas en nuestros tejidos grasos. Entre octubre y marzo, estas tiendas disminuyen casi a la mitad. Particularmente en personas que ya tienen baja sangre niveles de vitamina D antes del inicio del invierno, la deficiencia de vitamina D puede ocurrir durante la estación oscura. Por lo tanto, es importante pasar mucho tiempo al aire libre durante los meses de verano para acumular un suministro de vitamina D. Se recomienda pasar tiempo al aire libre bajo el sol de dos a tres veces por semana durante unos doce minutos. Al hacerlo, las manos, la cara y partes de los brazos y las piernas deben estar descubiertas y no protegidas con protector solar.
¿Solarium contra la deficiencia de vitamina D?
Algunas personas creen que pueden corregir una deficiencia de vitamina D visitando un solárium. Pero una visita al solárium es muy controvertida entre los científicos. Esto se debe a que muchos solariums solo usan Luz UVA para la irradiación, mientras que la luz UVB es necesaria para la formación de vitamina D. Además, las visitas regulares al solárium aumentan significativamente el riesgo de células cancerosas.
Suplementos dietéticos con vitamina D
Si la deficiencia de vitamina D se combate tomando vitamina D suplementos, un médico debe determinar primero el contenido de vitamina D en el sangre. Entonces, el exacto dosificar necesario se puede determinar. Este procedimiento es particularmente importante porque tomar suplementos de vitamina D, en contraste con la formación de vitamina D a través de la luz solar, puede Lead a sobredosis de vitamina D. Por esta razón, los expertos recomiendan encarecidamente no tomar suplementos de vitamina D por cuenta propia. Se recomienda especial precaución al tomar glucósidos cardíacos, como esto puede Lead a interacciones y un cambio peligroso en calcio .
Sobredosis de vitamina D
Los valores superiores a 50 nanogramos de vitamina D por mililitro de sangre se consideran una sobredosis de vitamina D. El riesgo de sobredosis de vitamina D por medios naturales es relativamente bajo. Probablemente solo el aumento de 20 veces en la ingesta de vitamina D tenga efectos negativos en nuestro cuerpo. Como regla, alcanzar tal dosificar solo se puede lograr mediante el uso indebido de suplementos dietéticos. La ingesta excesiva permanente de vitamina D puede Lead para aumentar calcio absorción en el intestino y una mayor liberación de calcio de los huesos. El resultado es hipercalcemia. Esto significa un aumento del nivel de calcio en la sangre, lo que puede provocar varios salud quejas. Los posibles síntomas incluyen:
- Urgencia urinaria
- Sed
- Pérdida de apetito
- Vómitos, dolor abdominal y diarrea.
- Debilidad muscular
- Dolor de cabeza
Enfermedades del tracto digestivo, trastornos del ritmo cardíaco, pérdida del conocimiento o depresión. también puede ser consecuencia de una sobredosis de vitamina D. A largo plazo, una sobredosis también puede provocar la calcificación de la órganos internos. Esto puede causar daños graves, especialmente a los riñones, como riñón cálculos, calcificación renal e incluso insuficiencia renal. Incluso es posible un curso fatal de envenenamiento. Por esta razón, el Instituto Federal Alemán para la Evaluación de Riesgos (BfR) recomienda una cantidad máxima de 20 microgramos u 800 i. E. (unidades internacionales) diariamente. Incluso una cantidad de 1,000 i. E. un día generalmente se considera seguro. Las preparaciones de vitamina D con una dosis más alta se consideran medicamentos y solo deben tomarse bajo supervisión médica. Aquí, el límite máximo es de 100 microgramos (4,000 i. E) de vitamina D por día. 10 alimentos con poder vitamínico
