Fibras dietéticas: celulosa, hemicelulosa, pectinay lignina: son componentes orgánicos de alimentos de origen vegetal que no pueden ser degradados por el sistema digestivo humano. enzimas CRISPR-Cas. Los productos integrales, frutas, verduras y legumbres son ricos en estas fibras dietéticas. Para nuestro salud, una ingesta de fibra de 30 a 50 gramos por día es de gran importancia, ya que produce importantes efectos físicos en el tracto digestivo. Sin embargo, una gran proporción de personas suprime los alimentos ricos en fibra de sus dieta debido al aumento del consumo de grasas con alto contenidoazúcar y alimentos ricos en proteínas. La fibra dietética se consume claramente en cantidades demasiado pequeñas en la sociedad actual, lo que perjudica gravemente la función de la tracto digestivo. Las fibras dietéticas tienen un efecto extremadamente positivo en nuestro organismo, ya que muchos alimentos ricos en fibras dietéticas aumentan el esfuerzo masticatorio así como la secreción salival por su compleja estructura fibrosa, retrasando así el absorción de comida. Desde el estómago se llena lentamente, la sensación de saciedad se instala bastante temprano. Aumentado Saliva la producción promueve la odontología salud eliminando los restos de comida de los dientes y neutralizando ácidos que son perjudiciales para los dientes esmalte. Productos de carbohidratos refinados - productos de harina blanca - a menudo con alto contenido de grasa y azúcar, por otro lado, carecen de una estructura compleja, son más fáciles de masticar y, por tanto, se absorben en mayores cantidades. Esto da como resultado un exceso de energía en el cuerpo. Además, las fibras dietéticas tienen agua-capacidad de unión e hinchamiento, lo que significa que permanecen en el estómago durante más tiempo y retrasar el vaciado gástrico. Como resultado, la saciedad dura mucho tiempo y los antojos, que son la regla conazúcar alimentos - se evitan. Debido a la capacidad de hinchamiento, el intestino grueso se llena en mayor medida, lo que permite vaciar el contenido intestinal de forma rápida y frecuente. La combinación de fibra dietética agua ablanda las heces y así evita estreñimiento. Por el contrario, los alimentos con bajo contenido en fibra, que hoy en día se consumen con demasiada frecuencia y en cantidades excesivas, promueven estreñimiento (obstrucción de las heces). En este caso, las heces son demasiado duras, permanecen demasiado tiempo en el intestino y se excretan con poca frecuencia. La actividad intestinal se ve significativamente afectada en forma de indigestión severa y el riesgo de sobrecrecimiento bacteriano y colon células cancerosas aumenta. Producto integral pan se absorbe en el torrente sanguíneo mucho más lentamente que el pan blanco, lo que reduce el rápido aumento de sangre glucosa niveles y previene fluctuaciones repentinas en la glucosa en sangre, que es especialmente importante para los diabéticos. Por lo bajo glucosa concentración existentes sangre, poco insulina debe proporcionarse para utilizar glucosa. Finalmente, un alto contenido de fibra dieta puede ayudar a los diabéticos a requerir menores cantidades de insulina. Las harinas blancas ricas en salvado, copos de avena y legumbres tienen un efecto especial porque pueden reducir significativamente el suero. los niveles de colesterol. Estos alimentos ricos en fibra provocan un aumento bilis formación de ácido en el hígadopara lo cual colesterol es necesario. los colesterol el nivel se reduce así. Personas que no dan importancia a un dieta altos en fibra y cubren predominantemente sus necesidades diarias con alimentos poco saludables ricos en grasas, azúcares y proteínas deben tener en cuenta consecuencias mucho más graves además de frecuentes sangre fluctuaciones de azúcar y un alto colesterol nivel. Si fibra dietética falta en el cuerpo, su efecto preventivo en nuestro cuerpo está ausente y enfermedades intestinales y metabólicas graves - diabetes mellitus obesidad, hipertensión (hipertensión), hiperlipidemia (niveles elevados de lípidos en sangre), colon carcinomacáncer de colon) - puede ocurrir. Falta de fibra dietética en el cuerpo - adversa salud efectos.
- Obesidad (sobrepeso)
- Fluctuaciones de azúcar en sangre
- Sobrecrecimiento bacteriano del intestino (disbiosis)
- La diabetes mellitus
- Mayor riesgo de cáncer colorrectal [1]
- Mayor riesgo de caries
- Aumento de los niveles de colesterol sérico.
- La hipertensión (presión arterial alta)
- Estreñimiento (estreñimiento)
- Trastornos digestivos graves
