Fortalecimiento de los músculos de la espalda mediante entrenamiento con equipos | Desarrollar los músculos de la espalda

Fortalecimiento de los músculos de la espalda a través del entrenamiento con equipos.

Una efectiva entrenamiento de espalda para fortalecer los músculos de la espalda se puede hacer con o sin equipo. Los diferentes enfoques de formación están en primer plano. Los ejercicios sin equipo están destinados principalmente a estabilizar los músculos de la espalda.

Si entrena con equipo, los músculos de la espalda se fortalecen y pueden ejercitar más fuerza. A continuación se presentan algunos ejercicios con máquinas, que pueden realizarse en cualquier gimnasio o por algunos fisioterapeutas. Al principio, es importante recibir asesoramiento de personal capacitado.

Al menos al principio es útil tener un plan de formación para orientarte. Esto es importante para evitar la sobrecarga de los músculos de la espalda y una tensión insuficiente en los músculos. Un buen ejercicio para entrenar los músculos lumbares es hiperextensión entrenamiento.

Una musculatura de la espalda baja estable es especialmente importante para evitar hernias de disco y espalda. dolor.En hiperextensión, se acuesta sobre un dispositivo en un ángulo de aproximadamente 40 grados, con solo las piernas y las caderas apoyadas en el dispositivo. Por tanto, la parte superior del cuerpo se puede mover libremente. Ahora cruce los brazos frente a la parte superior de su cuerpo y bájelo lentamente.

Es importante asegurarse de que la parte superior del cuerpo esté bajo tensión. Luego, levante la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial. Para los principiantes, este ejercicio puede resultar muy difícil al principio, por lo que solo se pueden lograr unas pocas repeticiones por serie.

Esto es normal, ya que los músculos lumbares solo se tensan ligeramente en la vida cotidiana. Sin embargo, con un entrenamiento regular, el éxito se puede lograr rápidamente. Otro ejercicio de espalda que también es adecuado para principiantes es remo en un tirón de cuerda.

Te sientas en posición vertical en una máquina y con ambas manos agarras un mango con pesas que cuelgan de él estiradas sobre una cuerda. Luego tire de la manija con calma y coordinado pecho. Debe asegurarse de que su espalda permanezca recta incluso bajo carga.

Este ejercicio entrena principalmente la parte superior de la espalda y los músculos de los hombros. Los ejercicios clásicos de espalda con máquinas también incluyen el dominadas así como el elevación cruzada y el tirón de latissimus. Sin embargo, estos ejercicios son más para atletas avanzados y solo deben iniciarse después de unas pocas semanas de entrenamiento.