Ejercicios de musculatura de espalda para casa | Desarrollar los músculos de la espalda

Ejercicios de musculatura de espalda para hacer en casa

Desarrollar los músculos de la espalda es especialmente importante para prevenir la dolor. No es necesario gastar dinero en un gimnasio o un fisioterapeuta. Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer fácilmente en casa sin necesidad de equipo.

La mayoría de las veces, todo lo que necesita es un tapete y una silla. Lo más útil es buscar en Internet diferentes ejercicios para los músculos de la espalda. De esta forma, puede estar seguro de que encontrará exactamente los ejercicios que más le convengan.

Aquí hay algunos ejercicios sencillos recomendados para principiantes. Aprenda cómo puede entrenar su espalda sin ningún equipo deportivo: Entrenamiento de espalda sin equipo: estos son los ejercicios que debe conocer El entrenamiento de espalda se trata principalmente de estabilidad y menos de fuerza. Por tanto, los ejercicios deben realizarse con más repeticiones y menos peso.

Cuando se entrena sin equipo, se utiliza su propio peso corporal para entrenar. Un simple ejercicio es el antebrazo apoyo. Aquí te acuestas sobre tu estómago y luego apóyese con ambos antebrazos.

También debe levantar las piernas sobre los dedos de los pies. Ahora es importante mantener la tensión y no dejar que el centro del cuerpo se hunda. Esta postura debe mantenerse durante unos 30 segundos.

Otro ejercicio es el llamado "Superman" que también se llama hiperextensión. Para este ejercicio, usted se acuesta estómago y levante brazos y piernas sin apoyarse. Entonces solo el estómago y pecho debe tocar el suelo.

Esta posición también debe mantenerse durante 30 segundos. Hacer ejercicio en casa no significa que tengas que prescindir de pesas. En muchos hogares hay mancuernas ligeras con las que se pueden realizar ejercicios.

Además, se pueden utilizar otros objetos como pesas. Una caja con botellas de agua funciona bien, por ejemplo. Es fácil de agarrar y el peso se puede cambiar según la cantidad de botellas de agua llenas que haya en la caja.

Sin embargo, debes tener cuidado con los pesos pesados, especialmente si eres un principiante. En este caso, la probabilidad de lesionarse aumenta si lo hace incorrectamente o sobreestima sus propias habilidades. Además, los músculos de la espalda se pueden fortalecer fácilmente en casa con otros utensilios como cuerdas o toallas.

Un ejercicio de ejemplo funciona de la siguiente manera: te sientas en el suelo y pasas la toalla alrededor de ambos pies y luego tomas los extremos firmemente con ambas manos. Ahora, con las piernas casi completamente estiradas, intente llevar los pies hacia su cuerpo con la toalla. Puede decidir qué tan intenso debe ser el ejercicio. Mantenga esta posición hasta por 30 segundos y luego relájese. Es más eficaz si el ejercicio se realiza de 2 a 3 veces seguidas.