Desarrollar los músculos de la espalda

Introducción

Atrás dolor es una enfermedad muy extendida. Alrededor del 70 por ciento de la población experimenta al menos un episodio doloroso en su vida. Sin embargo, la causa rara vez se debe a una enfermedad ortopédica.

A menudo músculo tensiones o una carga incorrecta en la columna vertebral son los culpables de la espalda dolor. El remedio más eficaz para este tipo de espalda. dolor es una musculatura de la espalda bien entrenada. El entrenamiento de refuerzo se puede realizar en casa sin equipo, pero también en un gimnasio o en fisioterapia.

Entrenamiento de espalda debería centrarse en la estabilización y menos en la fuerza. Esto significa que debes entrenar con más repeticiones y menos peso. Sin embargo, los pesos y el equipo no son necesariamente necesarios para fortalecer los músculos de la espalda.

Así que los ejercicios sencillos también se pueden hacer en casa. Alternativamente, los músculos de la espalda se pueden fortalecer con diferentes deportes. Un buen ejemplo estaría de vuelta nadar. Aquí la musculatura se fortalece de una manera particularmente suave.

¿Qué grupos de músculos hay?

Para un entrenamiento eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, es importante al menos un conocimiento superficial de la anatomía de la espalda. Básicamente, hay dos tipos principales de músculos en la espalda, a saber, músculos que podemos mover activamente y músculos que usamos inconscientemente. El segundo grupo se llama músculos autóctonos.

Se encuentra en la parte profunda de la espalda, muy cerca de la columna vertebral. Los músculos autóctonos son particularmente importantes para caminar erguido y una postura recta de la parte superior del cuerpo. Dependiendo del asiento, función, tamaño y apariencia, los músculos autóctonos individuales todavía tienen nombres propios, pero estos son irrelevantes para el profano.

Dado que los músculos profundos de la espalda son especialmente importantes para la postura, se entrenan con poco peso pero con muchas repeticiones. Igualmente, resistencia, deportes con participación de la espalda como senderismo y nadar fortalecer la musculatura autóctona de la espalda. Especialmente en caso de dolor de espalda Es importante entrenar estos músculos posturales para dar estabilidad adicional a la espalda.

A menudo, sin embargo, no se presta atención al entrenamiento de los músculos profundos de la espalda porque no se pueden ver desde el exterior. Por lo tanto, no se logran resultados visibles, lo que rápidamente degrada al usuario. Además de los músculos profundos de la espalda, por supuesto, también hay músculos superficiales.

Por lo general, son más familiares, ya que son fácilmente visibles desde el exterior. Los músculos superficiales de la espalda se pueden contraer a voluntad y son responsables del movimiento de la espalda, así como de las extremidades superiores y la cabeza. El músculo más grande del cuerpo humano en términos de superficie es el llamado Musculus latissimus dorsi.

A menudo se lo conoce como el "músculo del delantal" porque es responsable de todos los movimientos necesarios para atar un delantal en la espalda. Otro gran representante de los músculos superficiales de la espalda es el musculus trapecio. Este músculo se asienta superficialmente en el cuello y la región del hombro y también es responsable del movimiento en estos articulaciones.

Por supuesto, hay otros músculos del grupo de músculos superficiales de la espalda, como los músculos de soporte respiratorio o los músculos que mueven los omóplatos. Sin embargo, estos no son particularmente importantes para entrenamiento de espalda. Al entrenar los músculos superficiales de la espalda, es más probable que ocurra lo contrario que para los profundos. En comparación con pesos más altos y menos repeticiones, aquí es donde se debe realizar el entrenamiento.