Para los humanos, sudar es vital: por eso visitar la sauna caliente de 85 a 100 ° C es más popular que nunca en este país. Pero una y otra vez se cometen graves errores con el método de curación natural del lejano norte, que afectan el éxito de la “acción saludable”. Explicamos lo que debe tener en cuenta al ir a la sauna, desde la ducha hasta la mejor posición en la sauna para refrescarse adecuadamente.
¿Qué considerar al tomar una ducha?
Dado que el sudor que se escapa también forma el llamado manto ácido protector del piel, los expertos médicos recomiendan que se limpie a fondo con jabón antes de visitar la cabina de sudor debajo de la ducha, pero luego solo enjuague el sudor con agua.
Reglas para ir a la sauna.
En la cabina de sudor, el visitante debe pasar, si es posible, en una posición acostada en el nivel medio o superior durante al menos ocho, pero preferiblemente doce, pero no más de 15 minutos. Acostado porque esto proporciona un calentamiento uniforme de todo el cuerpo. Uno o dos minutos antes de salir de la sauna, se debe adoptar una posición sentada.
Refrescarse adecuadamente después de la sesión de sauna.
El enfriamiento es importante después de cada sesión de sauna. El proceso se inicia mejor con un baño de aire frío de dos a cinco minutos. A esto le sigue frío duchas con mangueras o duchas, siempre comenzando por las manos y los pies y progresando gradualmente hacia el centro del cuerpo. Esto promueve la formación de sangre vasos existentes piel.
El proceso de enfriamiento se puede acelerar con baños de pies calientes (hasta 40 ° C, solo tobillo elevado). Esto se debe a que los baños de pies ensanchan el piel vasos restringido por el frío agua y así promover la eliminación del exceso de calor a través de los capilares de la piel. Posteriormente, el visitante de la sauna debe descansar durante doce a 15 minutos en un sofá.
Contrariamente a la creencia popular, la sauna no supone una carga excesiva para el corazón y circulación cuando se usa correctamente, a pesar del fuerte efecto del calor. La sauna incluso se recomienda explícitamente a pacientes hipertensos en etapas tempranas.
9 errores a evitar
- Nunca se apresuró o inmediatamente después de un ejercicio extenuante en el calor de la sauna; existe riesgo de problemas circulatorios.
- Siempre bien seco en la cabina del sudor, entonces sudas mejor.
- Evite el esfuerzo físico en el calor. Incluso hablar puede sobrecargarlo.
- Nunca durante una infección viral aguda en la sauna.
- Beba solo después del baño de sauna, de lo contrario el desintoxicación el efecto se anula.
- No tome una ducha tibia después del baño de sudor, pero siempre frío vierte. Esto apoya el efecto de enfriamiento.
- Evite por completo la "sudoración posterior", incluso si hay piscinas calientes o salas de sudoración disponibles. Existe riesgo de sobrecarga circulatoria e infecciones.
- Los baños de pies fríos después del baño de sudor pueden causar espasmos vasculares.
- Gimnasia o nadar después de la sauna retrasa el enfriamiento y promueve infecciones.
