Muchos pacientes que se quejan de dolor lo tengo principalmente en el hombro-cuello zona. Esto se relaciona principalmente con nuestro trabajo diario y nuestras actividades de ocio. Una posición unilateral del cabeza (por ejemplo, cuando se trabaja en la PC) provoca tensión en el cuello, Como el músculos del cuello están constantemente ocupados sosteniendo el cabeza en una posición.
Incluso largas horas de televisión tienen un efecto negativo en la cuello músculos y, por lo tanto, a menudo causan dolor y tensión en el cuello. Dado que la tensión muscular suele causar una radiación dolor, dolores de cabeza también puede ser el resultado. La cefalea puede ocurrir lateralmente, ventralmente, dorsalmente y también cranealmente localmente.
Los problemas psicológicos y el estrés también son un factor que puede desencadenar dolor de cuello y tensión, ya que existen numerosos circuitos neuronales que influyen en la actividad muscular en esta zona. Incluso los músculos oculares están relacionados con la músculos del cuello. Por lo tanto, una gran tensión en los ojos (especialmente cuando se trabaja con un PC) también puede causar un dolor o tensión correspondiente en el músculos del cuello.
Ejercicios para el cuello
Cuello 1er ejercicio: Círculos de brazos Al estar de pie, los brazos se balancean hacia adelante en círculos paralelos. Esto debe repetirse unas 15-20 veces con la fuerza adecuada. Tome un breve descanso (10 seg.).
Ahora los brazos se balancean hacia atrás en un movimiento circular paralelo. Aquí también son suficientes 15-20 repeticiones. Tómate un breve descanso de nuevo.
Intensificar el ejercicio y entrenar el coordinación habilidades, los brazos se mueven en direcciones opuestas en el último paso. Un brazo se balancea hacia adelante, el otro brazo se balancea hacia atrás. Depende de tu resistencia, puede extender el ejercicio para el cuello sobre el número de series.
2do ejercicio de cuello: Recogiendo manzanas Este ejercicio para el cuello también es muy adecuado como ejercicio de calentamiento, porque al cerrar la mano al puño el sangre circulación (músculo vena bomba) se estimula. Mientras está acostado, sentado o de pie, los brazos se estiran alternativamente hacia arriba y, como recogiendo manzanas, alcanza el techo y cierra la mano en el puño. Entonces el brazo vuelve a hundirse y el otro brazo va hacia el techo y “coge una manzana”.
Para redondear este ejercicio de cuello, también debes “coger manzanas” hacia el suelo, delante del cuerpo y hacia los lados. Repita de 15 a 20 veces en cada dirección, luego cambie a otra dirección y comience de nuevo. Un muy buen ejercicio para relajar los músculos entre el cuello y los hombros es el llamado "rodeo de hombros", porque especialmente el musculus trapecio y se movilizan los elevadores de la escápula.
3er ejercicio Cuello: hombros circulando En posición sentada o de pie, los hombros se rotan paralelos al frente. Aquí se deben realizar 10-15 repeticiones. Tómate un breve descanso.
(5 seg.). Ahora cambia de dirección y gira los hombros hacia atrás. Tómate un breve descanso.
(5 seg.). El número de juegos depende de usted, dependiendo de su condición, se puede variar. Cuarto ejercicio de cuello: Cabeza Círculo Entre los ejercicios clásicos para el cuello se encuentra el “círculo de la cabeza”; como en el ejercicio anterior, se movilizan el músculo elevador de la escápula y el trapecio.
Aquí solo se intercambian punctum fixum y punctum mobile (sección de cuerpo fija y sección de cuerpo móvil). Mientras está sentado o de pie, deje que la cabeza gire. Para este ejercicio de cuello es importante un movimiento adaptado y bastante lento para poder estimar su propio rango de movimiento.
Con este ejercicio de cuello, a menudo, solo unas pocas repeticiones son suficientes para lograr un efecto. 5to ejercicio cuello: dorsal se extiende medial Para estirar correctamente los músculos de la parte posterior (dorsal) del cuello, se requiere una combinación de diferentes direcciones de movimiento de la cabeza, porque los músculos (especialmente los músculos más pequeños) parten de su estructura de fibras en diferentes direcciones. En posición vertical, tome la mano izquierda, haga un puño y colóquela en el esternón.
Con la pecho “Hinchado de orgullo”, incline la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla descanse en el puño. Ahora agarre la parte superior de la parte posterior de la cabeza con la mano derecha y empuje con cuidado la cabeza hacia la flexión. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego suelte y repita.
La mano izquierda (puño) es importante para estos ejercicios de cuello, ya que sirve como hipomoclión (una especie de redirección / refuerzo). 6to Ejercicio Cuello: “dorsal se extiende”Lateral Los pequeños músculos de la parte posterior del cuello solo se pueden estirar correctamente si se gira la cabeza durante los ejercicios para el cuello. En posición vertical, doble la cabeza hacia adelante, incline la cabeza hacia el lado izquierdo y gírela hacia la derecha.
(los músculos derechos se estiran). Mantenga esta posición durante unos 10 segundos. En posición erguida, incline la cabeza hacia adelante, incline la cabeza hacia la derecha y gire la cabeza hacia la izquierda.
(se estiran los músculos izquierdos que yacen). Mantenga esta posición durante unos 10 segundos. Para todos los ejercicios, la regla es detenerse en las llamadas “banderas rojas” (señales de advertencia) y consultar a un médico o terapeuta. Mareos o problemas de visión durante el ejercicio Dolor punzante, sensación de electricidad Para más ejercicios e información, consulte los artículos
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