El tiempo entre Navidad y Nochevieja es el más adecuado para hacer un balance del año pasado y pensar en buenos propósitos para el nuevo año. A más tardar en el nuevo año, surge el impulso de hacer todo mejor que el año pasado y de poner en práctica los propósitos. ¿Ya ha hecho buenos propósitos para el nuevo año? Si no: te revelamos 10 buenas resoluciones que son buenas para tu salud y nombrar pequeños trucos que ayuden a implementarlos.
1. menos estrés
Estrés acompaña hoy en día no solo a los profesionales. Incluso los estudiantes y las amas de casa la padecen, porque ya no pueden soportar las exigencias de la vida cotidiana. Los que sufren de estrés con frecuencia están permanentemente tensos y se arriesgan fatiga y otras dolencias físicas. Es por eso que las personas estresadas deben tener cuidado de reducir la presión interna de manera específica. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a reducir el estrés:
- Considere qué situaciones son particularmente estresantes para usted y trate de evitarlas.
- Los baños relajantes después del trabajo y los deportes, por ejemplo, tienen un efecto positivo en la mente.
- Además, no se lleve el trabajo a casa.
- Domina una tarea a la vez. Para ello conviene crear planes semanales.
- Inaugura a familiares, amigos y compañeros de trabajo en tu resolución de evitar estrés y reducirlo mejor. Ellos pueden apoyarlo en su plan.
Implemente buenos propósitos: ¡11 consejos para que funcione!
2. más ejercicio y deportes
Según una encuesta, el 47 por ciento de los encuestados tiene una resolución para el año 2021 de hacer más deportes. Los deportes lo mantienen saludable, lo alegran y aumentan su concentración. Sea consciente de por qué quiere hacer más ejercicio. Metas específicas como bajar de peso o hacer más deporte por tu salud sirven de motivación para cada unidad deportiva. También te ayudan a encontrar el tipo de deporte adecuado. Al principio, recuerde siempre que los deportes en la estación fría animan y fortalecen la sistema inmunológico. Para encontrar el deporte adecuado, primero puede probar diferentes deportes. Un compañero de entrenamiento a menudo ayuda con la motivación. Un grupo o club deportivo también obliga y ayuda a crear una rutina en la vida diaria a través de entrenamientos regulares. Los éxitos de entrenamiento que puedes recompensar con pequeñas cosas.
3. dieta más saludable
Un mas saludable dieta fue citado por el 52 por ciento de los encuestados en la encuesta como una buena resolución para 2021, lo que la convierte en la mejor resolución. Una saludable dieta se caracteriza por una alimentación equilibrada y variada. Esto incluye muchas frutas, verduras, pescado, bajo contenido de grasa. leche y carne, y mineral agua. Tal dieta no solo tiene un efecto positivo en salud, pero también aumenta el bienestar. A largo plazo cambio de dieta, debe abandonar los viejos hábitos y reemplazarlos por otros nuevos. Para hacer esto, es mejor hacer un cocinar y plan de nutrición todas las semanas. Si toda la familia participa en el proyecto, es aún más fácil cambiar la dieta. Para que el cambio sea más fácil para usted, puede recompensarse con algunos chocolate o algo similar, solo que no debe exagerar.
4. más tiempo para ti
Para mantener la vida en equilibrar, de modo que el llamado equilibrio trabajo-vida tiene éxito, el tiempo libre y el tiempo para uno mismo son muy importantes. Durante este tiempo, puede dedicarse a sus pasatiempos, reunirse con amigos y relajarse. Esto mantiene la psique en forma y eficiente y, al mismo tiempo, tiene un efecto positivo en la salud. Mantenga al menos un día o algunas horas al día libres en su horario cada semana para pasar tiempo con usted mismo. Idealmente, debería ser siempre el mismo día u hora. Esto creará una rutina que se puede integrar en su vida diaria. Para obtener apoyo y crear un mayor sentido de compromiso, comparta las citas con familiares y amigos.
5. dejar de fumar
El cambio de año es un buen momento para dejar de fumar fumar. Siempre el 20 por ciento de los encuestados, por lo tanto, fumar detener como una buena resolución para el año 2021. Fumar no solo envejece el piel y daña los pulmones, también puede acortar la esperanza de vida hasta en diez años. Después de solo un año de abstinencia, pulmón volumen aumenta de nuevo y los riesgos de corazón enfermedad y pulmón células cancerosas disminuir significativamente El cuerpo efectivamente necesita solo tres días para la abstinencia. Sin embargo, los síntomas de abstinencia pueden durar mucho más. Si desea dejar de fumar, debe fijarse pequeñas metas:
- Primero, reduzca gradualmente la cantidad de cigarrillos.
- Busque un sustituto como el chicle para el cigarrillo.
- Use su pausa para fumar de cinco minutos de una manera diferente. Para ello, haga una lista de las cosas que podría hacer en lugar de fumar.
- También suele ser útil hacer aliados y hacer pequeñas apuestas sobre quién puede pasar más tiempo sin un cigarrillo. Esto aumenta enormemente la ambición del proyecto.
- Como nicotina la abstinencia provoca un déficit de endorfinas, es recomendable recompensarse con pequeñas cosas durante la fase de abstinencia. Mediante este truco se generan sentimientos de felicidad.
Además, aquí hay 12 consejos efectivos para dejar de fumar.
6. menos alcohol
Ya una bebida alcohólica al día daña el cuerpo. No solo el hígado beneficiarse de abstenerse de regular alcohol consumo, pero el sistema inmunológico puede volver a dedicarse de lleno a combatir las infecciones. Además, el riesgo de células cancerosas disminuye y cerebro aumenta el rendimiento. Si quieres beber menos alcohol, debe cambiar sus hábitos de bebida y darse cuenta de lo dañino que es el alcohol para su salud. Como primer paso, es útil no mantener alcohol en la casa, o al menos menos. Esto ayudará a beber alcohol solo en ocasiones especiales. Aplique pequeños trucos para destetarse gradualmente: Beba jugos, agua y refrescos con su comida, tome sorbos más pequeños y gafas.
7.Duerme lo suficiente
Fatiga hace pobre concentración y conduce a un debilitado sistema inmunológico a la larga. Por lo tanto, para sentirse renovado y fresco por la mañana, debe dormir lo suficiente. Asegúrese de obtener su cantidad óptima de sueño personal todos los días. Para hacer esto, debe irse a la cama temprano. Para esto, omita los programas de televisión a veces y diga adiós a las reuniones tardías un poco antes. Levántese temprano y evite las siestas del mediodía para que se canse temprano en la noche y pueda conciliar el sueño fácilmente. Después de unas semanas, la hora de dormir y la duración del sueño se asentarán. Para conciliar el sueño rápidamente, es útil oscurecer bien la habitación y mantener la temperatura ambiente en 17 grados centígrados. Beba un té de hierbas y lea un libro antes de acostarse; esto puede promover la somnolencia. Debe comer su última comida tres horas antes de irse a dormir.
8. pasa más tiempo con familiares y amigos
Para una mayor satisfacción en su círculo de amigos y familiares, es muy importante reservar suficiente tiempo para las personas que lo rodean. Por lo tanto, programe citas con amigos con mucha anticipación o reserve un día específico en la semana o mes para las reuniones. Trate las citas con amigos con la misma prioridad que las citas de negocios. Esto dificultará la cancelación de reuniones. Programe los días familiares en su rutina diaria. Al planificar, ya debe determinar qué harán exactamente juntos. Los niños disfrutan especialmente de las salidas, los juegos y las actividades recreativas. Esto promueve la cohesión y hace que toda la familia sea más feliz. Los planes fijos también alimentan la anticipación y hacen que sea más difícil posponer las salidas. Es mejor establecer fechas iniciales a principios de año. Además, comparte tus planes en el trabajo. Esto les informa a los jefes y compañeros de trabajo desde el principio que no estará disponible para horas extras en ciertos días.
9. ir a cuidados preventivos
A partir de los 35 años, todas las personas con seguro médico obligatorio tienen derecho a controles médicos preventivos para la detección precoz de enfermedades. Primero averigüe qué exámenes preventivos se ofrecen para su edad. ¿Tiene antecedentes familiares de enfermedades? Si es así, es posible que desee hacerse la prueba de detección antes. Concierte citas con los médicos a principios de año para que las citas estén programadas firmemente en su calendario. Siéntase libre de recompensarse con algo después de cada visita al médico. De esa manera, ir al médico parece menos complicado y se puede combinar con una actividad agradable.
10. mira menos televisión
Si pasa mucho tiempo frente al televisor, la falta de ejercicio dañará su cuerpo. Salud Cerebral El rendimiento y el peso se ven particularmente afectados por las consecuencias negativas. Un alto consumo de televisión tiene un efecto negativo en el desarrollo temprano de los niños en particular. Para ver menos televisión, debe establecer horarios de televisión específicos. Elija su programa con cuidado y trate de no pasar más de una hora al día frente al televisor. Tenga en cuenta que podría usar el tiempo frente al televisor de manera mucho más inteligente. Por ejemplo, lea un libro o un periódico o invierta más tiempo en cocinar y amigos. Entrenamiento en casa: 14 ejercicios de fitness
