¿Cuáles son los riesgos en la construcción de músculo? | Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular

¿Cuáles son los riesgos en la construcción de músculo?

Además del éxito y el beneficio de la construcción de músculo o entrenamiento de fuerza, ofrece algunos peligros, que se discutirán a continuación: Los atletas pueden sobreentrenarse si están bajo demasiada tensión durante un período de tiempo demasiado largo. Esto sucede cuando la recuperación no es suficiente para el alto volumen de entrenamiento. La El sobreentrenamiento se manifiesta en una torcedura de rendimiento en el rendimiento del atleta y solo puede remediarse con una pausa de entrenamiento lo suficientemente larga.

También puede provocar daños articulares y posturales. En este punto, especialmente los principiantes en entrenamiento están en riesgo. Un entrenamiento incorrecto puede conducir rápidamente a una mala postura.

Esto a su vez conduce a problemas en las articulaciones. Por lo tanto, se recomienda que se filme a sí mismo durante el entrenamiento o que lo observen para verificar su postura. Demasiada carga puntual puede provocar fibra muscular lágrimas.

En el peor de los casos, incluso se pueden arrancar hebras musculares completas. Por lo tanto, es extremadamente importante conocer su propio límite de carga y no excederlo innecesariamente. Otro aspecto, que es más probable que se encuentre en atletas más experimentados, es una autopercepción alterada.

Los atletas tienden a percibirse a sí mismos de manera diferente al resto del entorno. Particularmente en el caso de los atletas de competición, puede haber algunas vistas muy extrañas de sus propios cuerpos durante la preparación para la competición. La dieta Asociado con un culturismo La competencia también conlleva el riesgo de desarrollar una trastornos de la alimentación.

Diferencias importantes que deben tenerse en cuenta al desarrollar músculos entre hombres y mujeres

La mayor diferencia en términos de desarrollo muscular es sin duda la situación hormonal específica de género. Las mujeres tienen una testosterona nivel que los hombres. Sin embargo, esto no significa que las mujeres deban tomar testosterona suplementos para lograr una acumulación muscular equivalente.

Las mujeres, por su parte, tienen una hormona del crecimiento diferente, que es más pronunciada en ellas que en los hombres. La fuerza general de ambos sexos también difiere. Según los estudios, las mujeres pueden alcanzar aproximadamente dos tercios de la fuerza máxima de un hombre.

Sin embargo, para lograr el crecimiento muscular, ambos sexos deben tener un estímulo suficientemente fuerte. Aquí no hay ventajas para ninguno de los dos sexos. Otra diferencia importante es la diferente dieta.

En comparación con los hombres, las mujeres deberían consumir más grasas dieta que los hombres y, a cambio, debería tender a ahorrar en hidratos de carbono. El requerimiento de proteínas calculado sobre el peso corporal puede mantenerse igual para ambos sexos. Las mujeres también deben ser conscientes de que les resulta mucho más difícil reducir su porcentaje de grasa corporal tanto que los músculos se hacen visibles.

Fisiológicamente, las mujeres tienen un porcentaje mucho mayor de grasa. Esto también significa que las mujeres nunca pueden alcanzar un índice de masa libre de grasa (FFMI) tan alto como los hombres. Sin embargo, las mujeres tienen una mejor capacidad de regeneración que los hombres.

Por lo tanto, pueden completar un volumen de entrenamiento más alto que los hombres. La acumulación de masa muscular y el aumento de la fuerza también son el foco principal del entrenamiento de la construcción de músculos para las mujeres. Sorprendentemente, el entrenamiento de desarrollo muscular de las mujeres no es tan diferente del de los hombres.

Algunas variables deben cambiarse para lograr los objetivos de entrenamiento. Muchas mujeres se mantienen alejadas del entrenamiento clásico de construcción de músculos por temor a convertirse en "montañas de músculos". Este es el enfoque absolutamente incorrecto.

La quema de grasa es más eficaz cuando el entrenamiento cardiovascular (cardiovascular) se combina con un entrenamiento de desarrollo muscular y una dieta saludable. testosterona a su disposición en comparación con el macho. Por lo tanto, las mujeres tienen una barrera biológica que excluye la acumulación excesiva de músculos desde el principio. Al igual que con los hombres, hay algunas reglas importantes que deben observarse al entrenar para la construcción de músculo en mujeres.

Los ejercicios deben realizarse de forma limpia y con una postura correcta. Se recomienda una tasa de repetición más baja (8-12) para las mujeres que para los hombres. Las mujeres no deben rehuir los pesos pesados.

El peso debe elegirse de tal manera que la décima repetición se pueda completar por sus propios medios. Para las mujeres, esto es alrededor del 10 al 40 por ciento de la fuerza máxima. Este nivel de carga conduce a un complejo desarrollo de la fuerza.

Los pesos más altos dan lugar a músculos más voluminosos. Las mujeres también deben tener un sofisticado plan de formación, en el que todos los grupos musculares importantes se entrenan en igual medida, con el fin de evitar desequilibrios. Al diseñar un plan de formación en el caso de las mujeres, también hay que tener en cuenta que las mujeres tienen sus músculos principalmente en las piernas, mientras que los hombres también tienen los músculos en los brazos. El entrenamiento para desarrollar músculos generalmente tiende a mejorar la fuerza y ​​la forma de los músculos. Por lo tanto, el cuerpo femenino parece más firme y mejor entrenado.