¿Con qué frecuencia tengo que entrenar para desarrollar músculo? | Desarrollo muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular

¿Con qué frecuencia tengo que entrenar para desarrollar músculo?

En principio, sería suficiente entrenar todos los músculos del cuerpo una vez a la semana para lograr el crecimiento muscular. Este es un procedimiento que siguen algunos culturistas de competición, por ejemplo. En este caso, sin embargo, también significa que cada grupo de músculos, cuando se entrena, se tensiona con 5 a 6 ejercicios diferentes.

Los deportistas aficionados o los deportistas recreativos suelen tener un marco de tiempo más limitado y deben ser capaces de afrontar el estrés diario. Para calcular una frecuencia de entrenamiento ideal para el máximo crecimiento muscular, se debe considerar la biosíntesis de proteínas del músculo - crecimiento muscular a nivel molecular. Esto alcanza su nivel más alto en las 24 horas posteriores al ejercicio, pero también aumenta el segundo y tercer día después del ejercicio, por lo que se podría decir que es suficiente entrenar cada grupo de músculos cada 4 días para obtener una ganancia muscular óptima sin desperdiciar valiosos hora. Sin embargo, también hay personas que entrena todos los días todos los grupos musculares de su cuerpo. Aunque en este caso no se respete el tiempo de recuperación, que es importante para el crecimiento muscular, la recuperación de los músculos se realiza entrenando los músculos con un ejercicio diferente.

¿Cómo puedo acelerar el proceso de desarrollo muscular?

Los tiempos de regeneración de la musculatura son importantes para una formación muscular rápida y eficaz. Aunque pueda sonar un poco contradictorio al principio: el músculo crece después de estar estresado en el tiempo que no está estresado. Por lo tanto, dormir lo suficiente y poco estrés pueden ser absolutamente útiles a este respecto para un rápido crecimiento muscular.

También es importante suministrar al organismo todos los micronutrientes necesarios. Vitaminas son un factor importante para garantizar que los procesos metabólicos puedan tener lugar en nuestro cuerpo. Si se descuidan, la formación de músculos puede ralentizarse.

Además, la correcta distribución de macronutrientes también es un factor que no debe descuidarse. La musculatura necesita suficientes reservas de energía para ser utilizada por completo. Un bajo en carbohidratos dieta es por tanto un obstáculo para el máximo crecimiento muscular. Por supuesto, la construcción de músculo se puede acelerar con la ayuda de esteroides anabólicos. Sin embargo, esto no se recomienda ya que los posibles efectos a largo plazo son enormes y el uso de estas sustancias es ilegal.