¿Qué pensar sobre los suplementos en la construcción de músculo? ¿Funciona? | Construcción muscular: entrenamiento de fuerza para el crecimiento muscular

¿Qué pensar sobre los suplementos en la construcción de músculo? ¿Funciona?

Dietético suplementos - los llamados suplementos - se han establecido irremediablemente en el aptitud mercado y con razón. Incluso si se puede discutir sobre la necesidad de algunos preparados, hay muchos productos cuyos efectos no se pueden negar. Batidos de proteínas, por ejemplo, ayudan a la mayoría de los deportistas a cubrir sus necesidades proteicas diarias.

También ofrecen a los deportistas vegetarianos y veganos una excelente alternativa a las proteínas de la carne. Desde proteínas proporcionan el bloque de construcción básico para la construcción de músculo, es decir, los aminoácidos, un suministro suficiente de proteínas es esencial. Como pauta aproximada, se puede suponer alrededor de 1-1.5 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

Por supuesto, hay que decir que un dieta suplementos no reemplaza una comida completa y normalmente solo debe servir como complementar. Puramente limitado a los beneficios, la mayoría suplementos cumplir sus promesas. Sin embargo, no es posible dar una respuesta general a la pregunta de si el precio es adecuado para cada individuo, sino que debe ser decidido por cada individuo.

Como ya se mencionó, no todos los suplementos muestran diferencias tan claras entre tomarlos y no tomarlos, por lo que no todas las dietas disponibles complementar tiene que ser utilizado. Como se mencionó anteriormente, la proteína, o para ser más precisos, los aminoácidos, es el componente de nuestros músculos. La proteína que se absorbe se descompone en sus componentes, los aminoácidos, en el intestino.

Solo estos pueden ser absorbidos por el cuerpo y transportados a los músculos a través del sangre. Aquí, los aminoácidos se absorben en las células musculares individuales y solo entonces se vuelven a ensamblar en proteínas. A partir de esta ejecución, ya es evidente que la construcción de músculo sin aminoácidos no puede funcionar.

Sin embargo, surge la pregunta: ¿Cuánta proteína necesita una persona al día? Según el Ministerio Federal de Salud, El 15% de nuestra ingesta diaria de calorías debe provenir de proteínas. Esto puede ser suficiente para desarrollar músculos.

Sin embargo, con una ingesta de uno a un gramo y medio de proteína por kilogramo de peso corporal por día, la construcción de músculo debería funcionar mejor. Sin embargo, las afirmaciones de tres gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día son exageradas y, según los conocimientos actuales, no aportan una diferencia significativa al gramo y medio mencionado anteriormente. Más allá de eso, las proteínas pueden ser de origen animal o vegetal.

Hasta ahora, la proteína animal se considera la de mayor calidad, ya que tiene una mayor similitud con la humana. Sin embargo, aún no se ha investigado lo suficiente hasta qué punto este aspecto afecta el desarrollo muscular. O proteínas en polvo para el desarrollo muscular Los esteroides anabólicos en realidad tienen su origen en la medicina y se utilizan aquí principalmente para la inducción de la pubertad en los niños y para mejorar el crecimiento. Sin embargo, debido a su modo de acción, también son ideales para aumentar el crecimiento muscular.

Los esteroides atraviesan las membranas celulares de las células musculares y estimulan la síntesis de proteínas. Por lo tanto, los esteroides podrían incluso hacer crecer los músculos sin más entrenamiento. Sin embargo, este efecto se puede incrementar significativamente con el entrenamiento.

Sin embargo, el uso de esteroides esteroides anabólicos debe desaconsejarse en todas las circunstancias. Aumentan el riesgo de corazón or cerebro ataque por aterosclerosis de avance masivo de la vasos. Con aumento constante testosterona niveles en el sangre, el cuerpo también asegura que el propio cuerpo testosterona la producción se detiene.

Las celdas correspondientes en el Testículos por tanto, encoge y, en el peor de los casos, puede acabar en impotencia masculina. Debido a testosterona abuso, los hombres también tienden a desarrollar una unión mamaria femenina, mientras que las mujeres pueden desarrollar más pelo en la zona facial. Por tanto, desde un punto de vista médico, el abuso de esteroides anabólicos solo se puede desaconsejar para evitar las consecuencias a largo plazo.

Como ya se mencionó, la proteína es la sustancia básica de los músculos humanos. Sin embargo, dado que estas proteínas primero deben descomponerse en aminoácidos en el cuerpo, existen preparaciones que eluden este primer paso al consistir en aminoácidos. Estas "fuentes de proteínas" se pueden absorber más rápidamente.

En su mayoría, los llamados BCAA se ofrecen en esta categoría. BCAA significa aminoácido de cadena ramificada. Estos son esenciales para el cuerpo humano y constituyen una gran parte de la composición de los músculos humanos.

Pero incluso a primera vista, ya se encuentran disponibles fuentes de proteínas bastante inusuales. Por ejemplo, puede comprar proteína de cáñamo o guisantes. Otro punto son los llamados impulsores. Estos son a menudo cafeínabebidas a base de agua, que se supone que conducen a una mejor concentración y un mayor rendimiento durante el entrenamiento al suministrar mejor al músculo sangre y así también con oxígeno. En general, se supone que esto permite al usuario mover pesos más grandes, lo que a su vez significa una mayor carga y, por lo tanto, un estímulo de crecimiento para el músculo.