¿Cómo puedo hacer un entrenamiento de resistencia sin forzar mis piernas o rodillas?
Cuando usted piensa en resistencia, entrenamiento, normalmente piensa en extensos correr Unidades de entrenamiento o ciclismo. Incluso si es difícil de imaginar, los ejercicios que solo se dirigen a los músculos de la parte superior del cuerpo también se pueden hacer como resistencia, capacitación. El componente principal es la carga permanente cuando el corazón la tasa aumenta.
Por ejemplo, los pedales pueden manejarse con los brazos, remo Se podrían realizar ejercicios en un asiento fijo o ejercicios de fuerza con pesos mínimos. La ventaja decisiva que ofrecen los músculos de la parte inferior del cuerpo es que los músculos aquí son más grandes y, por lo tanto, no se cansan tan rápido. Sin embargo, si es posible una carga débil en las rodillas y piernas, ya sea en bicicleta o nadar puede ser aconsejado.
¿Cuáles son los efectos del entrenamiento de resistencia sobre la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los lípidos en sangre?
Como ya se mencionó en las secciones anteriores, resistencia, El entrenamiento tiene efectos positivos en la sistema cardiovascular. El sistólico sangre el valor de la presión se reduce porque la resistencia en la sangre vasos del cuerpo disminuye. La corazón no tiene que bombear con tanta fuerza (presión) contra la resistencia del cuerpo.
La corazón la tasa en reposo y bajo estrés disminuye. A medida que el corazón crece, puede circular más sangre volumen. Para bombear la misma cantidad de sangre por tiempo, por lo tanto, necesita menos latidos por unidad de tiempo (ritmo cardíaco).
Los estudios también demuestran que entrenamiento de resistencia ayuda a bajar LDL colesterol y brindar más HDL colesterol a cambio. Esto también cambia la relación de LDL colesterol a HDL colesterol a favor de HDL. Cuanto menor sea este cociente, menor será la susceptibilidad a ataque del corazón or golpe.
Entrenamiento de resistencia y quemagrasas
Entrenamiento de resistencia que hace una contribución decisiva a la quema de grasa probablemente sea indiscutible en la actualidad. Sin embargo, el factor decisivo en esta fórmula es la capacidad de absorción de oxígeno. Cuanto mayor sea, más oxígeno estará disponible para el músculo, que luego puede quemar grasas para producir energía, la llamada lipólisis.
Esto se debe a que, a diferencia del metabolismo de hidratos de carbono, el metabolismo de las grasas solo puede tener éxito si se dispone de suficiente oxígeno. Por lo tanto, también es importante hacer deportes de resistencia bajo el umbral anaeróbico, siempre que la quema de grasa es el objetivo declarado. Pero, ¿qué tiene que ver el entrenamiento de resistencia con esto?
Para ponerlo en términos simples desde el principio del artículo: entrenamiento de resistencia asegura que no te quedes sin aliento tan rápido. Aumenta nuestro pulmón volúmenes y permite que la sangre oxigenada fluya mejor a través del cuerpo humano, haciendo más oxígeno disponible para el músculo, que luego puede usarse para quemar grasa.
