¿Qué debo considerar como principiante?
Para cada recién llegado, es importante encontrar el deporte que más disfruta. El mejor entrenamiento es inútil si no te mantienes en la pelota por falta de motivación. También es importante prestar atención al estrés en el articulaciones durante los diversos resistencia, deportes.
Por ejemplo, si jogging es una gran tensión en las rodillas y los tobillos, esta gran tensión no se produce al andar en bicicleta. Otro aspecto importante es adaptar la formación a la actual aptitud nivel. Los principiantes deben acostumbrar gradualmente sus cuerpos a la tensión para que lo hagan. resistencia, deportes con una frecuencia de entrenamiento baja (aproximadamente dos veces por semana) durante aproximadamente 30 a 45 minutos.
Una vez que el cuerpo ha aceptado esto, se puede aumentar la intensidad, la frecuencia o la duración de las sesiones de entrenamiento individuales. Si luego decide practicar el deporte de forma permanente, la elección del equipamiento deportivo adecuado es un punto que no debe descuidarse. Especialmente en correr, un zapato bien acolchado y posiblemente reforzado es un criterio importante para reducir la tensión en el articulaciones y prevenir malas posturas.
¿Con qué frecuencia debería uno hacer idealmente entrenamiento de resistencia?
La respuesta a esta pregunta depende del entrenamiento del deportista. condición, su capacidad para regenerarse y la duración de las unidades de entrenamiento. Los estudios han demostrado en el pasado que una vez a la semana resistencia, El entrenamiento no tiene ningún efecto sobre el rendimiento y la sistema cardiovascular. Los descansos de entrenamiento entre las unidades son demasiado generosos. Se recomiendan dos o tres unidades de entrenamiento por semana si el objetivo declarado es mejorar el rendimiento y fortalecer el sistema cardiovascular. Sin embargo, si el entrenamiento de resistencia solo sirve como un complementar a un deporte principal, se debe tener cuidado para asegurarse de que el atleta no entre en "El sobreentrenamiento".
¿Se puede combinar el entrenamiento de resistencia con el desarrollo muscular?
Entrenamiento de resistencia se puede combinar con la construcción de músculo hasta cierto punto. Si miras a los triatletas o maratón los corredores, por ejemplo, se ven solo un poco más musculosos que un atleta aficionado. Los atletas de fuerza o los culturistas, por otro lado, tienen una masa muscular mucho mayor que la de un atleta aficionado. Esto indica que la acumulación de músculo depende del tipo y la intensidad del entrenamiento. De echo, entrenamiento de resistencia conduce a un cambio en el tipo de fibra muscular y sólo en pequeña medida a un aumento de la masa muscular.
¿Debo hacer un entrenamiento de resistencia antes o después del entrenamiento con pesas?
Cada atleta tiene que encontrar la respuesta a esta pregunta por sí mismo. Sin embargo, la mayoría de la gente tiende a combinar el entrenamiento de resistencia con entrenamiento de fuerza. Dado que la tensión y la fatiga asociada durante el entrenamiento de resistencia no es tan grande como durante entrenamiento de fuerza, es más fácil agregar esta formación a la formación más exigente. Por supuesto, esta pregunta también depende de los grupos de músculos que se estén entrenando. Por ejemplo, si solo se utilizan los músculos de la parte superior del cuerpo en entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia que se enfoca principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo podría preferirse al entrenamiento de fuerza.
