Pulso ideal para entrenamiento de resistencia
Esto es difícil de decir ya que hay muchas fórmulas para determinar la supuestamente ideal corazón Velocidad. Una de las fórmulas más comunes y probablemente fáciles de recordar es: Ideal corazón tasa = 180 - edad (en años) +/- 5 [latidos por minuto]. Sin embargo, esta fórmula no tiene en cuenta el entrenamiento del deportista. condición, género o pre-fatiga.
Por tanto, esta regla empírica puede considerarse como un buen valor de referencia, pero no como una verdad absoluta. El propósito de este cálculo es acercar al atleta lo más posible a la actividad aeróbica.umbral anaeróbico que él o ella quiere cambiar a favor de la producción de energía aeróbica a través de resistencia, capacitación. Sin embargo, dado que midiendo la aeróbicaumbral anaeróbico es muy complejo y solo se puede hacer con equipo médico especial, por ejemplo, un lactato prueba de nivel, estas reglas generales son, sin embargo, mejores que entrenar completamente por tacto si el atleta resistencia, se va a mejorar.
¿Qué es una prueba de nivel de lactato?
La lactato prueba de nivel sirve para averiguar el nivel aeróbicoumbral anaeróbico. Esta es la carga a la que el músculo se vuelve cada vez más ácido porque tiene que descomponer sus fuentes de energía en lactato. En la práctica, las personas de prueba deberían estar descansadas y deberían haber llegado a un prueba de nivel de lactato durante tres horas sin comer.
Durante la prueba, la persona que realiza la prueba monta una bicicleta en un ergómetro o corre en una cinta de correr. A intervalos de tiempo fijos, se aumenta el rendimiento que se debe lograr (aumenta la resistencia del pedal). Poco antes del aumento, una gota de sangre se toma del oído del sujeto o yema del dedo y del corazón se registra la tasa. Superponiendo el valor de lactato y ritmo cardíaco, luego se puede leer a qué frecuencia se encuentra el umbral aeróbico-anaeróbico individual.
¿Qué métodos de entrenamiento de resistencia están disponibles?
Las resistencia, Los métodos de entrenamiento son el método continuo, el método de intervalo y el método de repetición o velocidad. - Con el método de resistencia, el alumno completa el entrenamiento de resistencia a un ritmo constante y constante. La carga debe ser aproximadamente el 60% de la capacidad de carga máxima.
Con el nivel apropiado de aptitud, esta carga se puede mantener durante varias horas sin gran dificultad. - El método de intervalo se caracteriza por una alternancia de fases de alto y bajo estrés, las llamadas fases de recuperación. Durante la fase de alta carga, el usuario debe entrenar con al menos el 90% de la capacidad máxima de carga, seguido de una fase de recuperación con un máximo del 60% de carga.
Este intervalo se repite según las preferencias del usuario y aptitud nivel. Sin embargo, con esta forma de entrenamiento es importante tener en cuenta que la fase de recuperación debe ser de 3 a 4 veces más larga que la fase de carga. - El método de repetición se concentra en ciertas secciones de un entrenamiento de resistencia o competencia. Luego, estas secciones se completan específicamente a un ritmo más rápido que en una competencia. Sin embargo, esta formación puede verse más como una complementar y no es tan adecuado para crear "resistencia básica" como los dos primeros.