Ejercicios sencillos para la espalda para la vida diaria

Para prevenir la espalda dolor y aliviar la incomodidad existente, una mezcla de se extiende, fortaleciendo y coordinación los ejercicios son útiles.

Ejercicios de estiramiento

sencillos se extiende Los ejercicios son buenos para empezar y calentar. Relajan los músculos y los mantienen flexibles.

	Ejercicio 2: estira los músculos de la parte superior del brazo Estire un brazo verticalmente hacia arriba y doble el codo detrás del cabeza tan lejos como sea posible. Luego, con la otra mano, tire del codo hacia el hombro opuesto. Mantenga la tensión durante unos 10 segundos y luego cambie de brazo.
	Ejercicio 1: Estira los hombros Agarre el muñeca de la otra mano con una mano y tire del brazo sobre su cabeza al lado opuesto. Mantenga la tensión durante unos 10 segundos y repita el ejercicio con el otro brazo.

Ejercicios con la barra de gimnasia

La gimnasia de caramelos se puede utilizar especialmente bien para fortalecer y se extiende los músculos del hombro. Además, es adecuado para la autoconciencia de la postura. Con ambas manos, sostenga el de caramelos verticalmente en su espalda. Son la parte de atrás de tu cabeza, la columna torácica y la pelvis tocando la varilla? Si es así, definitivamente tu columna está recta.

Ejercicio 4: estira los músculos del hombro Regrese a la postura erguida y agarre el de caramelos en un extremo cada uno. Colóquelo verticalmente detrás de su espalda e intente juntar sus manos sobre la barra tanto como sea posible. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y luego cambie de brazo. Realice el ejercicio durante unos 30 segundos, asegurándose de mantener la espalda recta.

Ejercicio 3: fortalece los músculos de los hombros y la espalda Siéntese derecho en una silla, incline la pelvis ligeramente hacia adelante y levante la esternón. Ahora agarre la barra del gimnasio con ambas manos y extienda los brazos verticalmente por encima de la cabeza. Ahora incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y gírela alternativamente de derecha a izquierda con movimientos pequeños y relativamente rápidos.

Ejercicios con theraband

La theraband también es adecuado para el fortalecimiento individual de los músculos. Las bandas están disponibles en diferentes concentraciones. Para los siguientes ejercicios, elija el fuerza para que puedas hacer alrededor de 10 repeticiones de los ejercicios.

	Ejercicio 5: Fortalecimiento de los hombros Siéntese derecho y asegúrese de mantener la espalda recta. Agarre el banda de Thera con ambas manos a unos 30 cm de distancia, con las palmas hacia arriba. Deje que sus hombros cuelguen libremente y separe la banda con ambas manos. Luego, suelte lentamente la tensión. Repite el ejercicio unas 10 veces.
	Ejercicio 6: Fortalece la espalda Coloque su pie derecho en el banda de Thera y toma el otro extremo en tu mano izquierda. Luego, contra la resistencia de la banda, lleve el brazo izquierdo en diagonal hacia la izquierda. Libere la tensión y baje el brazo hasta que aún sienta tensión en el hombro. Repita el ejercicio unas 10 veces y luego cambie de brazo.

Ejercicios con mancuernas

Las mancuernas rectas, debido a su manejabilidad, son una herramienta de entrenamiento adecuada para mejorar de manera efectiva fuerza resistencia,. Elige el peso de las mancuernas para que puedas realizar los ejercicios sin tensión en los hombros.

	Ejercicio 7: Fortalece los músculos profundos de la espalda y estabiliza la columna. Siéntese erguido en una silla y extienda los brazos verticalmente hacia arriba. Incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante. Ahora suba y baje ambos brazos con movimientos cortos y rápidos durante unos 30 segundos. Estire su columna mientras hace esto.
	Ejercicio 8: Fortalece los músculos del hombro y el pecho. Levante ambos brazos a los lados con los codos doblados. Luego, acerque las mancuernas y los codos frente a su cabeza. Realice el movimiento unas 10 veces.

Ejercicios con la bola de poder

El Powerball se adapta de manera óptima al cuerpo y, por lo tanto, relaja los músculos de la espalda. Además, la flexibilidad y el sentido de equilibrar Están entrenados.

	Ejercicio 9: Fortalece los músculos abdominales Siéntese relajado sobre la bola de poder, levante la rodilla izquierda y presione contra la rodilla levantada con la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo hacia el techo mientras hace esto. Repita unas 10 veces y luego cambie de pierna.
	Ejercicio 10: Fortalece la espalda Acuéstese boca abajo sobre la pelota y apóyese en el suelo con las manos y la parte superior de los pies. Ahora levante y extienda lentamente su brazo izquierdo y derecho pierna. Mantenga la tensión brevemente y luego cambie el brazo y pierna. Repite el ejercicio unas 15 veces.

Ejercicios en la colchoneta de gimnasia.

Ejercicios simples de gimnasia funcional para fortalecer la musculatura.

	Ejercicio 11: Fortalece los músculos laterales del tronco. Ponte en posición lateral, apóyate con tu izquierda antebrazo y dobla tu izquierda pierna. Extienda el brazo derecho sobre la cabeza. Levanta y estabiliza la pelvis. Mantenga la tensión hasta que el músculo fatiga. Cambie de lado cuando haya terminado.
	Ejercicio 12: ejercita los músculos de la espalda. Adopta una postura cuadrúpeda. Extienda el brazo derecho y la pierna izquierda en diagonal. La mirada se dirige al suelo. Realice el ejercicio unas 10 veces y luego cambie de brazo y pierna.