Una musculatura de la parte superior del brazo bien desarrollada cuenta como un indicador de aptitud física y, por lo tanto, los hombres la utilizan a menudo, especialmente en el sector del fitness. En comparación con la presión de tríceps, el curl de bíceps entrena la parte frontal de la parte superior del brazo. El curl de bíceps es la forma más clásica de entrenar el músculo flexor de la parte superior del brazo (M. ... Curl de bíceps
En el fitness y el entrenamiento de fuerza hay diferentes objetivos que se pueden establecer para usted. Uno de ellos es la musculación, donde se eligen los ejercicios y formas de entrenamiento para lograr el mayor crecimiento muscular posible. Puede distinguir entre ejercicios para “en casa” y ejercicios para “estudio”. Los varios … Ejercicios de musculación
Levantamiento de piernas Además de las sentadillas, el levantamiento de piernas es otro ejercicio popular para mover los músculos y crecer. Sin embargo, el levantamiento de piernas es un poco más fácil de realizar que las sentadillas, porque allí es muy importante realizar el movimiento con precisión para no lastimarse. Además, el levantamiento de piernas es más suave y ... Levantamiento de piernas | Ejercicios de musculación
Levantamiento de rodilla Este ejercicio se puede realizar con los antebrazos apoyados en un dispositivo o colgando de un poste. Las piernas cuelgan directamente una al lado de la otra en el aire. La parte superior del cuerpo y la cabeza están erguidos y estirados. Ahora las rodillas se tiran hacia el pecho y la espalda se vuelve algo más redonda. Exhala durante ... Levantamiento de rodilla | Ejercicios de musculación
Pull-ups Los pull-ups son un buen ejercicio para los músculos de la espalda y los bíceps. También se ve a menudo como un ejercicio contrario a las flexiones, ya que se entrenan los grupos de músculos opuestos. Este ejercicio se realiza colgando de un poste, con las manos muy separadas. Mientras exhala, se empuja hacia la barra con la barbilla o ... Pull-ups | Ejercicios de musculación
Patadas hacia atrás Este ejercicio entrena principalmente el músculo tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Te arrodillas con una pierna en un banco, la otra pierna está apoyada en el suelo. Un brazo descansa sobre el banco y el otro brazo sostiene la mancuerna. La espalda es recta y la cabeza es una extensión de ... Contragolpes | Ejercicios de musculación
El press de banca con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para entrenar los grandes músculos del pecho junto con el clásico press de banca con barra. El trabajo aislado de los brazos asegura una tensión uniforme en los músculos del pecho. Sin embargo, dado que entrenar con mancuernas requiere un cierto grado de coordinación, este ejercicio no es especialmente adecuado para ... Press de banca con mancuernas
Sinónimos en el sentido más amplio Entrenamiento de cuello, entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, culturismo, Introducción La musculatura del cuello está formada por el músculo trapezoide (M. trapecio). Esta se divide en tres áreas. La parte descendente del músculo trapezoide representa el "cuello de toro", como se le llama en los deportes de fuerza. Este músculo se contrae levantando el ... Levantamiento de hombro
Introducción El “Abdominal Crunch” es la forma más común de ejercicio para entrenar los músculos abdominales rectos. Como antagonista de los músculos de la espalda, entrenar este músculo no solo es importante por razones estéticas. Los músculos abdominales rectos permiten a la persona mantener la parte superior del cuerpo en posición vertical y se utilizan en la salud ... Crujido abdominal
Errores típicos durante la ejecución Se debe tener cuidado para evitar los siguientes errores típicos: Los pies no deben estar fijos, aunque la mayoría de los equipos de fitness lo permiten e instruyen a muchos entrenadores de fitness. Al fijar las piernas de esta manera, ya no son los músculos abdominales rectos los que trabajan, sino el músculo lumbar de la cadera (M. ... Errores típicos durante la ejecución | Contracción abdominal
Introducción Los músculos flexores del muslo más importantes son el músculo semitendinoso (M. semitendinosis) y el músculo bíceps femoral. Están ubicados en la parte posterior del muslo y hacen que la parte inferior de la pierna se tire contra las nalgas. Sin embargo, dado que este músculo rara vez se ejercita en comparación con el músculo extensor del muslo, a menudo está atrofiado ... Leg Curl
Introducción La sentadilla es una disciplina en el levantamiento de pesas junto con el press de banca y el levantamiento cruzado y se usa especialmente en el culturismo para fortalecer los músculos. Las sentadillas son muy populares en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de grupos de músculos activados. Sin embargo, este ejercicio solo debe usarse con precaución. Los culturistas y deportistas de fitness experimentados tienen ... Se pone en cuclillas
