In aptitud y entrenamiento de fuerza hay diferentes objetivos que se pueden establecer para usted. Uno de ellos es la musculación, donde se eligen los ejercicios y formas de entrenamiento para lograr el mayor crecimiento muscular posible. Puede distinguir entre ejercicios para "en casa" y ejercicios para "estudio".
Los diferentes ejercicios se pueden dividir en grupos. A continuación, se denominan según la parte del cuerpo que se va a entrenar. De las áreas de ejercicios de bíceps, pecho ejercicios, ejercicios de tríceps, ejercicios de espalda, pierna Se seleccionan ejercicios y ejercicios abdominales y aquí se presentan algunos ejercicios para un entrenamiento de musculación.
A continuación, se presentan ejercicios de musculación para entrenar en casa. Si elige los ejercicios adecuados, puede hacer un entrenamiento de musculación tanto en casa como en un gimnasio. Para los ejercicios presentados aquí, el principio básico es siempre que la duración y la intensidad de una sesión de entrenamiento deben depender de la aptitud nivel del atleta.
En general, se deben programar de dos a tres rondas con diez a 15 repeticiones por ejercicio. Las carreras se interrumpen con descansos de uno a dos minutos. Después de un día de entrenamiento, generalmente se debe programar un día de recuperación.
Lagartijas
El clásico entre los ejercicios para un entrenamiento de musculación en casa. Todo el cuerpo está bajo tensión y muchos músculos y hebras de músculos se entrenan en paralelo. Además, este ejercicio entrena el sentido de equilibrar, coordinación y flexibilidad.
Las manos se colocan en el suelo paralelas y aproximadamente a la altura de los hombros, los pies se estiran hacia atrás y se colocan sobre las puntas de los pies. Todo el cuerpo está en posición horizontal. los cabeza debe sostenerse en extensión de la columna.
Para los principiantes se recomienda una ligera variación del ejercicio. Aquí, las manos no se colocan en el suelo, sino contra una pared o un pecho de cajones. Ahora suelte lentamente el peso del cuerpo hacia el suelo y después de un descanso de dos a tres segundos empuje el cuerpo hacia arriba nuevamente para que los brazos queden estirados.
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