Retrocesos
Este ejercicio entrena principalmente el músculo tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Te arrodillas con uno pierna en un banco, la otra pierna está apoyada en el suelo. Un brazo descansa sobre el banco y el otro brazo sostiene la mancuerna.
La espalda es recta y la cabeza es una extensión de la columna vertebral. Los brazos se entrenan individual y alternativamente. El brazo superior del brazo a entrenar se mantiene lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo, la posición inicial es un brazo doblado.
Desde esta posición, el brazo se extiende lo más hacia atrás / hacia arriba como sea posible en la articulación del codo mientras respiración fuera. El codo no se mueve durante la exhalación. Inmediatamente después, la mancuerna vuelve a su posición inicial y el usuario inhala.
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