Errores típicos durante la ejecución
Se debe tener cuidado para evitar los siguientes errores típicos:
- Los pies no deben estar fijos, aunque la mayoría aptitud El equipo lo permite e instruye a muchos preparadores físicos. Al fijar las piernas de esta manera, ya no es el recto músculos abdominales que funcionan, pero el músculo lumbar de la cadera (M. illiopsoas). En general, es mejor no usar aptitud equipo para este ejercicio, ya que siempre se entrenan otros grupos musculares.
- Si este ejercicio es demasiado agotador para usted, no debe levantar toda la parte superior del cuerpo, es suficiente levantar la parte superior del cuerpo solo un poco al principio y aumentar gradualmente; no debe exagerar al principio. - Se debe tener especial precaución con lordosis cojines Estos cojines están diseñados para una forma de espalda ideal.
Sin embargo, si la columna vertebral está colocada incorrectamente, no soportan la espalda, sino que la dañan. Puede reemplazar el lordosis almohadas con una toalla enrollada. - Muchos deportistas toman el cabeza existentes cuello al ejecutar el movimiento, lo que significa que estiran demasiado el cuello hacia atrás. Sin embargo, esto muy a menudo conduce a tensiones en el cuello área muscular.
Planificación del entrenamiento: ¿Cuántas frases debes hacer?
De acuerdo con el método de entrenamiento más común, se realizan series clásicas de 3 × 15 abdominales, es decir, tres carreras de 15 abdominales cada una. Pero como entrenas con tu propio peso corporal y quieres tensar los músculos hasta cierto punto, puedes continuar con el ejercicio con confianza hasta que estés exhausto, es decir, hasta que no puedas hacerlo más.
Evaluación de la salud del ejercicio
El Contracción abdominal es un ejercicio sin riesgo para personas sanas y que se puede realizar con confianza incluso si el deportista tiene espalda dolor or Músculos adoloridos. Como ya fue mencionado, Contracción abdominal fortalece el músculos abdominales y por lo tanto contribuye significativamente a una postura erguida y saludable de la columna vertebral. Entonces definitivamente es salud-promover el entrenamiento regular de este grupo de músculos.
Sin embargo, hay algunas salud condiciones en las que no se debe realizar el ejercicio. Éstas incluyen:
- Embarazo a partir del tercer trimestre (séptimo mes),
- Hernia discal,
- Hernia inguinal y
- Si está expresamente prohibido por el médico.
