Modificaciones Para las flexiones de rodilla, la posición de los tobillos se puede cambiar para que apunten hacia afuera. Es importante que las articulaciones de las rodillas apunten en la misma dirección que los pies. Todos los artículos de esta serie: Modificaciones de sentadillas
El ejercicio del “vuelo” en el entrenamiento de fuerza sirve para desarrollar los músculos del pecho. Siguiendo a la Mariposa, el movimiento se realiza estando acostado y así la columna vertebral descansa de forma segura en un banco, evitando problemas de espalda. Dado que este ejercicio se realiza exclusivamente con mancuernas, requiere un alto grado de coordinación de movimientos y cierto entrenamiento ... Volador
Los aductores están ubicados en el lado interno de los músculos del muslo y unen las articulaciones de la rodilla (aducción en la articulación de la cadera). Sin embargo, el entrenamiento de los aductores a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento con prensa de piernas, porque muchos atletas conectan M. quadrizeps femoris con el entrenamiento de muslos. En el campo del fitness, ... Máquina aductora
Definición La fuerza máxima no solo es la potencia más alta que pueden realizar los músculos humanos, sino que también es fundamental para casi todos los movimientos y deportes. La fuerza máxima es la fuerza necesaria para superar un objeto de peso máximo en una repetición. También tiene una influencia significativa en las habilidades de fuerza: fuerza reactiva, fuerza, resistencia y velocidad. ... Entrenamiento de fuerza máxima
¿Cuántas repeticiones debo hacer? El número de repeticiones es un tema muy discutido y, dependiendo de la forma de entrenamiento, el número de repeticiones también varía. Algunos recomiendan de cuatro a ocho repeticiones, otros de seis a diez. En teoría, a menudo se habla de ocho a doce repeticiones para entrenar la fuerza máxima. Debería … ¿Cuántas repeticiones debo hacer? | Entrenamiento de fuerza máxima
¿Cuántas frases debo hacer? Con las frases es similar a las repeticiones. Dependiendo del alcance, estímulo, intensidad y experiencia del entrenamiento, debes elegir entre tres, cuatro o cinco series. La opción segura es definitivamente comenzar con tres series y acercarse lentamente. ¿Qué tan rápido puedo mejorar mi máximo ... ¿Cuántas oraciones debo hacer? | Entrenamiento de fuerza máxima
La articulación de la cadera es una de las articulaciones más flexibles del cuerpo humano y permite el movimiento en todas las dimensiones. Por lo tanto, el entrenamiento de este grupo de músculos debe diseñarse en consecuencia. La abducción en la articulación de la cadera no la realizan los músculos del muslo, sino los músculos de los glúteos. Por tanto, este ejercicio es ... Máquina abductora
Introducción El press de banca es el ejercicio más conocido y popular en el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos del pecho. El press de banca es una parte integral de cada plan de entrenamiento, tanto en el culturismo como en el fitness. Al variar el peso de entrenamiento y el número asociado de repeticiones, el press de banca se puede utilizar para lograr el máximo ... Prensa de banco
Músculo objetivo: músculos abdominales rectos superiores Repeticiones: hasta el agotamiento Número de series: 3 - 5 Ejecución del movimiento: lento Las articulaciones de la rodilla están en ángulo recto, la vista es hacia el techo. Las manos están a los lados de la cabeza. La parte superior del cuerpo descansa plana sobre la alfombra. La parte superior del cuerpo se levanta de ... Lo crujiente
El entrenamiento en la prensa de piernas es una forma convencional de entrenamiento de los músculos de las piernas en el entrenamiento de fuerza. Especialmente para contrarrestar las cargas de alta presión en las articulaciones de las extremidades inferiores, se necesitan músculos bien entrenados de los muslos y las piernas. Especialmente el entrenamiento de los músculos extensores del muslo (M. quadrizeps femoris) y los músculos de la pantorrilla ... Prensa de piernas
La extensión de piernas es especialmente adecuada para tensiones aisladas de los músculos extensores del muslo. Especialmente en el culturismo, este ejercicio se usa para pre-fatigar específicamente el músculo para luego cargarlo de manera óptima en el siguiente ejercicio de prensa de piernas. Sin embargo, el ejercicio de extensión de piernas no es adecuado para la rehabilitación después de una OP del ligamento cruzado ... Leg extension
Introducción El entrenamiento de los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemius) no está aislado en el entrenamiento de salud y fitness convencional. El entrenamiento en la prensa de piernas ejerce suficiente presión sobre el músculo gemelo de la pantorrilla, por lo que este levantador de pantorrillas de ejercicio aislado no parece ser práctico y requiere mucho tiempo. En el culturismo y deportes específicos, sin embargo, el entrenamiento dirigido a ... Levantador de pantorrillas
