prensa de piernas

Entrenamiento con pesas

La construcción de músculo es una forma de entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar al máximo la sección transversal del músculo. Esta forma de carga muscular se utiliza principalmente en culturismo y entrenamiento físico. La construcción de músculo es, por supuesto, solo uno de los componentes del entrenamiento con pesas. Construcción de músculo Construcción de músculo Construcción de músculo y esteroides anabólicos Construcción de músculo y nutrición ... Entrenamiento con pesas

Mariposa en tirador de cable

Introducción Para hacer justicia al principio de variación de la carga de entrenamiento, el entrenamiento de los músculos del pecho puede y debe diseñarse de manera variable. El entrenamiento en la polea del cable se puede utilizar además del entrenamiento normal y sirve principalmente para definir los músculos del pecho. Como ambos brazos trabajan de forma simétrica y firme ... Mariposa en tirador de cable

Press de banca con mancuernas

El press de banca con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para entrenar los grandes músculos del pecho junto con el clásico press de banca con barra. El trabajo aislado de los brazos asegura una tensión uniforme en los músculos del pecho. Sin embargo, dado que entrenar con mancuernas requiere un cierto grado de coordinación, este ejercicio no es especialmente adecuado para ... Press de banca con mancuernas

Levantamiento de hombro

Sinónimos en el sentido más amplio Entrenamiento de cuello, entrenamiento de fuerza, desarrollo muscular, culturismo, Introducción La musculatura del cuello está formada por el músculo trapezoide (M. trapecio). Esta se divide en tres áreas. La parte descendente del músculo trapezoide representa el "cuello de toro", como se le llama en los deportes de fuerza. Este músculo se contrae levantando el ... Levantamiento de hombro

Leg Curl

Introducción Los músculos flexores del muslo más importantes son el músculo semitendinoso (M. semitendinosis) y el músculo bíceps femoral. Están ubicados en la parte posterior del muslo y hacen que la parte inferior de la pierna se tire contra las nalgas. Sin embargo, dado que este músculo rara vez se ejercita en comparación con el músculo extensor del muslo, a menudo está atrofiado ... Leg Curl

Se pone en cuclillas

Introducción La sentadilla es una disciplina en el levantamiento de pesas junto con el press de banca y el levantamiento cruzado y se usa especialmente en el culturismo para fortalecer los músculos. Las sentadillas son muy populares en el entrenamiento de fuerza debido a la gran cantidad de grupos de músculos activados. Sin embargo, este ejercicio solo debe usarse con precaución. Los culturistas y deportistas de fitness experimentados tienen ... Se pone en cuclillas

Volador

El ejercicio del “vuelo” en el entrenamiento de fuerza sirve para desarrollar los músculos del pecho. Siguiendo a la Mariposa, el movimiento se realiza estando acostado y así la columna vertebral descansa de forma segura en un banco, evitando problemas de espalda. Dado que este ejercicio se realiza exclusivamente con mancuernas, requiere un alto grado de coordinación de movimientos y cierto entrenamiento ... Volador

Ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas

Introducción Lamentablemente, a menudo se descuida el entrenamiento de los músculos de las piernas. Pero esto también es parte de un cuerpo sano y en forma. A continuación se presentan algunos ejercicios. Ejercicios sin equipo Un clásico entre los ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas es el press de piernas. Este ejercicio es una buena alternativa a la rodilla ... Ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas

Entrenamiento de los músculos de las piernas sin carga para las rodillas | Ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas

Entrenamiento de los músculos de las piernas sin carga de la rodilla La articulación de la rodilla es una articulación muy importante para las piernas, que hace posible muchos movimientos del cuerpo humano. Durante la mayoría de los ejercicios de piernas, la rodilla está más o menos cargada. Los ejercicios de piernas que se pueden realizar sin cargar la rodilla no son tan fáciles de encontrar. A … Entrenamiento de los músculos de las piernas sin carga para las rodillas | Ejercicios de entrenamiento de los músculos de las piernas

Máquina aductora

Los aductores están ubicados en el lado interno de los músculos del muslo y unen las articulaciones de la rodilla (aducción en la articulación de la cadera). Sin embargo, el entrenamiento de los aductores a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento con prensa de piernas, porque muchos atletas conectan M. quadrizeps femoris con el entrenamiento de muslos. En el campo del fitness, ... Máquina aductora