Sinónimos en el sentido más amplio: musculatura de la pared abdominal, músculos abdominales, six-pack, entrenamiento de los músculos abdominales Función El músculo abdominal recto es el único antagonista de los músculos extensores de la espalda baja (M. errector spinae). Es responsable de la flexión de la columna vertebral. Esto se aplica a todos los movimientos en los que se dobla la parte superior del cuerpo ... Músculos abdominales
Desde la posición de decúbito prono, enderece la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos. Pies, muslos y caderas mantienen contacto con el suelo. La cabeza se puede colocar fácilmente en el cuello. Mantenga el estiramiento en el abdomen durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. No se recomienda el ejercicio para problemas de espalda. Continuar … Estiramiento - Ejercicio 5
De pie, engancha las manos detrás del cuerpo. Ahora levante los brazos detrás de su cuerpo en una posición estirada. La parte superior del cuerpo permanece recta y las piernas estiradas. Levante el esternón para que los hombros queden tirados hacia abajo. Mantenga el estiramiento en los músculos del pecho durante 10 segundos y repita el ejercicio después de ... Ejercicio 8
Estire el brazo afectado hacia adelante a la altura de los hombros. Doble la muñeca hacia arriba y sujete los dedos con la otra mano. Ahora tire de los dedos ligeramente hacia arriba. Mantenga el estiramiento en su antebrazo durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Volver al artículo: Ejercicios de estiramiento.
Desde una posición de pie, haz una estocada larga hacia adelante. Mientras lo hace, su rodilla trasera desciende al suelo y la rodilla delantera se dobla sin moverse hacia adentro o hacia afuera. La rodilla delantera no debe sobresalir de la punta del pie. La parte superior del cuerpo está recta y la cadera empuja hacia adelante. Mantenga el estiramiento ... Ejercicio de estiramiento 3
Estire el brazo afectado hacia adelante a la altura de los hombros. Dobla la muñeca hacia abajo y sujétala con la otra mano. Ahora presione la muñeca doblada un poco más hacia abajo. Mantenga el estiramiento en la articulación del codo durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Continúe con el siguiente ejercicio.
Desde una posición de pie, haz una estocada larga hacia el lado derecho. La pierna izquierda se estira mientras la pierna derecha se dobla. Los pies apuntan hacia adelante. Mueva su peso a su pierna derecha y apoye su rodilla derecha. Mantenga el estiramiento en el lado interno izquierdo de su muslo durante 10 segundos y repita el ... Ejercicio 9
Desde una posición de pie, inclínese hacia el lado derecho con la parte superior del cuerpo recta. El brazo izquierdo se lleva por encima de la cabeza hacia un lado. Ambas piernas permanecen estiradas. Mantenga el estiramiento en los músculos abdominales laterales izquierdos durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Continúe con el siguiente ejercicio.
Mientras está sentado, coloca una pierna sobre la otra. Presione suavemente la rodilla hacia abajo desde la pierna en reposo e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Mantenga el estiramiento en las nalgas / fuera de las caderas durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Continúe con el siguiente ejercicio.
Sus pies están muy separados. Las rodillas están completamente rectas y el peso se traslada principalmente a los talones. Mientras empujas las nalgas hacia atrás, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y tratas de tirarte al suelo con las manos. Mantenga el estiramiento en la parte posterior de su muslo durante 10 segundos y luego ... Estiramiento - Ejercicio 1
Siéntese en una almohadilla y junte las plantas de los pies frente a su cuerpo. Presione ambas rodillas con los codos ligeramente hacia afuera e incline la parte superior del cuerpo lo más adelante posible. Mantenga el estiramiento en la zona lumbar durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Continuar con ... Estiramiento - Ejercicio 6
Mientras está de pie, tire de una pierna desde el tobillo hacia las nalgas. Los muslos se tocan, la parte superior del cuerpo está recta y la cadera empuja hacia adelante. Mantenga el estiramiento en el muslo durante 10 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Puede apoyarse contra una pared si tiene problemas de equilibrio. ... Ejercicio de estiramiento 4
