Ponte de pie. Tome un pie por la articulación del tobillo y jálelo hacia las nalgas. La parte superior de su cuerpo permanece recta. La cadera empuja hacia adelante y los muslos están en contacto entre sí. Mantenga la flexión / estiramiento durante 10 segundos y luego cambie de lado. Ir a ejercicios para la cadera
Ponte de pie. Mueva una pierna lo más lejos posible, estirada hacia un lado. La parte superior de su cuerpo no debe moverse hacia el lado opuesto. Haz 3 pasadas de cada lado con 15 repeticiones cada una. Continúe con el siguiente ejercicio
En posición supina, agarre con ambas manos alrededor de un muslo por debajo del hueco de la rodilla y tire de él hacia la parte superior del cuerpo. La otra pierna está estirada en el suelo. Si esta pierna se levanta, es señal de una extensión limitada de la cadera. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie de lado. ... 2. ejercicio de movilización para la cadera
Siéntese en una alfombra en el suelo. Las plantas de los pies ahora están juntas, similar al asiento de un sastre. Presione las rodillas ligeramente hacia afuera con los codos. La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Mantenga la tensión en la parte interna de los muslos durante 10 segundos. Después de un breve descanso, haz ... 3. ejercicio de movilización para la cadera
Posición inicial: siéntese en una pelota o silla de gimnasia. Estire la parte superior del cuerpo e incline la pelvis hacia adelante para que tenga una espalda más hueca. El esternón se endereza y los hombros se tiran hacia atrás. Posición final: incline la pelvis hacia atrás. La parte superior del cuerpo no debe moverse en una silla. Dependiendo de … 1. ejercicio de movilización de la columna lumbar
Acuéstese boca arriba. Ahora estire alternativamente siempre una pierna de largo. La parte superior del cuerpo permanece fija para que no se produzcan más movimientos desde el ombligo en adelante. Los huesos pélvicos se elevan y bajan en el proceso. Ninguna de las rodillas está doblada. El estiramiento se realiza exclusivamente sobre las caderas. Haz 15 repeticiones por lado. ... 2. ejercicio de movilización de la columna lumbar
Mientras está sentado o de pie, haga círculos con el pie completamente a favor y en contra del reloj. Realice el movimiento 10 veces en cada dirección. Continúe con el siguiente ejercicio
Párese derecho y junte las manos detrás de su cuerpo. Ahora intente alejar las manos de su cuerpo. Esto unirá los omóplatos en la parte posterior y enderezará la columna torácica. Mantenga esta posición durante 10 segundos y haga un segundo pase después de un breve descanso. Continúe con los ejercicios para ... 1. ejercicio de movilización para el BWS
En una posición erguida, jalas activamente el hombro hacia atrás, enderezando la parte superior del cuerpo y estirando la columna cervical. La mirada se dirige al frente. Ahora coloque su oreja izquierda sobre su hombro izquierdo. Al mismo tiempo, presione su hombro izquierdo hacia el suelo. Mantenga la posición por un corto tiempo y luego ponga ... 1. ejercicio de movilización para la columna cervical
En una posición erguida, tira activamente de su hombro hacia atrás, enderezando la parte superior del cuerpo y estirando la columna cervical. Ahora mire lo más atrás posible por encima del hombro izquierdo y hacia atrás por encima del hombro derecho. La parte superior del cuerpo permanece fija de modo que solo se mueve la columna cervical. Mire 10 veces a cada lado. Continuar … 2. ejercicio de movilización para la columna cervical
En una posición erguida, jalas activamente el hombro hacia atrás, enderezando la parte superior del cuerpo y estirando la columna cervical. Moviliza la columna cervical con un movimiento semicircular. Primero mire por encima del hombro derecho y luego baje la barbilla al suelo. Luego, la barbilla dibuja un semicírculo. En la posición final, mira el ... 3. ejercicio de movilización para la columna cervical
En una posición erguida, tira activamente de su hombro hacia atrás, enderezando la parte superior del cuerpo y estirando la columna cervical. Movilice la columna cervical colocando la barbilla en el pecho y enderezando lentamente la columna cervical vértebra por vértebra. La cabeza no se coloca en el cuello. Desde esta posición, gire lentamente la columna cervical ... 4. ejercicio de movilización para la columna cervical
