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“Fortalecimiento de los músculos abdominales” Acuéstese boca arriba y levante una rodilla en el aire. Presione firmemente contra la rodilla con el brazo del mismo lado. Tus hombros se enderezarán mínimamente. Mantenga la tensión durante 15 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Para fortalecer los músculos abdominales oblicuos, ejerza presión ... Fortalecimiento de los músculos abdominales.

“Bridging” Acuéstese boca arriba y presione la parte inferior de la espalda contra el piso. Esto tensa los músculos abdominales y la pelvis se inclina hacia atrás. Los brazos se estiran contra el cuerpo y los pies están erguidos. Ahora levante las caderas hasta que formen una línea recta con los muslos y la parte superior del cuerpo. Tu continua … Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

“Soporte frontal” En la posición de decúbito prono, apóyese sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Las caderas y la parte superior del cuerpo forman una línea recta. Su mirada se dirige hacia abajo y su estómago está firmemente tenso. Cuanto más lleva los codos hacia adelante en el suelo, más difícil se vuelve el ejercicio. Mantenga la posición de 10 a ... Fortalecimiento de los músculos delanteros del tronco.

“Superman” La posición inicial es la grada de cuatro patas. Tire de un codo hacia la rodilla opuesta debajo del cuerpo. Esto hará que su columna se doble. La barbilla se lleva al pecho. Desde esta posición inicial, estire el brazo y la pierna doblados hacia adelante y hacia atrás. La espalda y el cuello se estiran. En la posición final ... Fortalecimiento del bucle muscular trasero

“Joroba de gato - panza colgando” La posición inicial es el soporte de cuatro patas. Los brazos están estirados a la altura de los hombros. Ahora presione la parte superior del cuerpo hacia arriba tanto como sea posible. La barbilla se lleva al pecho. Desde esta posición, incline la pelvis hacia adelante y apoye la cabeza en el cuello para hacer ... Movilización de la columna

Alas de águila: Acuéstese en posición boca abajo. Tus pies están en el suelo todo el tiempo, tu mirada se dirige constantemente hacia abajo. Levante los brazos del suelo en el aire como si quisiera representar la letra "U". Alternativamente, también puede estirar los brazos hacia adelante (vea la ilustración). Ahora tire de ambos codos ... Alas de águila

“Remo” Siéntese derecho en una silla. Imagina que sostienes una paleta en cada mano y la jalas hacia tu cuerpo. Los codos se guían hacia atrás cerca del cuerpo. Los omóplatos se contraen y enderezan un poco más la parte superior del cuerpo. Mantenga la tensión en la parte superior del cuerpo brevemente. Repite el ejercicio 15 veces, ... Remo

“Lat Train” Siéntese derecho en una silla. En la posición inicial, mantenga los brazos estirados hacia arriba detrás de su cuerpo. Imagina que estás sosteniendo una barra en tus manos ligeramente por encima del ancho de los hombros. Desde esta posición, tire de la barra detrás de la cabeza hacia los hombros. Realiza este movimiento 2 veces con 15 repeticiones cada una. ... Lat tren