En nuestra sociedad moderna orientada al logro, a diario estrés es un compañero constante que impide que muchas personas se apaguen correctamente. Relajación Las técnicas pueden ayudar al cuerpo y al alma a volver a equilibrar.
¿Qué son las técnicas de relajación?
Relajación Las técnicas son métodos para reducir la tensión física y mental mediante ejercicios específicos. Relajación Las técnicas son métodos para reducir la tensión física y mental mediante ejercicios específicos. Estrés es en realidad una reacción natural del cuerpo ante situaciones peligrosas imprevistas. Nuestros antepasados dependían de poder reaccionar en un instante con lucha o huida en situaciones peligrosas. Para hacer esto, el cuerpo movilizó todas sus fuerzas y liberó el estrés hormonas adrenalina, dopamina y cortisol por un corto tiempo, que rápidamente se redujeron de nuevo por la acción física. Hoy, por regla general, ya no tenemos que huir de los animales salvajes o cazar nuestra propia comida, y no es necesaria ninguna reacción física. El estrés, por lo tanto, se atasca en el cuerpo hoy y es un desencadenante de varios síntomas, como corazón palpitaciones, dolores de cabeza y tensión hasta trastornos del sueño. Por tanto, con la ayuda de técnicas de relajación, el cuerpo y el alma deben aprender a deshacerse del exceso de estrés interno para que no lo enferme.
Función, efecto y objetivos
Técnicas de relajación no pueden eliminar las causas del estrés, pero pueden ayudarnos a lidiar mejor con el estrés y deshacernos de él para que no cause daño al cuerpo. Dependiendo de las preferencias personales, existe una amplia gama de diferentes factores físicos y mentales. técnicas de relajación para armonizar cuerpo y alma. El método más simple es tomarse un tiempo conscientemente y volver a bajar una marcha. Puede bastar con ir a la sauna, pasear o darse un relajante baño. Regular resistencia, deportes como el ciclismo, jogging, nadar y el baile son excelentes para reducir el estrés y son buenos equilibrar al trabajo mental para personas que tienen que trabajar mucho en un escritorio. Mucha gente asocia yoga principalmente con contorsiones acrobáticas, pero en realidad es una filosofía india que busca armonizar el cuerpo y el alma a través de una combinación de respiración, meditación y concentración ejercicios. Hay diferentes yoga enseñanzas. En Hatha Yoga, que se practica predominantemente en los países occidentales, los ejercicios físicos están en primer plano. En Tai-Chi (Taijiquan), un arte marcial chino con numerosas direcciones y ejercicios, el cuerpo está en constante movimiento y la tensión se acumula y se libera lenta y suavemente. Los ejercicios fortalecen el Qi (energía vital) y refinan la percepción. Qi Gong significa literalmente "practicar la energía" y es un arte de movimiento de aproximadamente 3000 años que promueve la vitalidad y la serenidad interior a través de movimientos suaves y fluidos y calma. respiración. Los cinco tibetanos son cinco ejercicios sencillos similares a yoga que, además de fortalecer los músculos, Tendones y huesos, estimular la liberación de feliz hormonas, reduciendo así el estrés. Meditación promueve un mejor manejo de las situaciones estresantes cotidianas a través de la atención y la relajación internas. Los ejercicios de meditación incluyen ejercicios de atención plena que entrenan la conciencia. Se realizan viajes de fantasía, en los que un lector lee un texto que aviva la imaginación y con ello induce a la relajación. Entrenamiento autógeno es una forma de auto-hipnosis en el que se utilizan diversas técnicas y mensajes sugerentes para inducir un estado hipnótico de conciencia, que se revierte mediante un ejercicio de retirada al final. Durante la fase de reposo, se comunican mensajes al subconsciente para inducir la relajación en situaciones cotidianas más allá del ejercicio. En relajación muscular progresiva Según el médico estadounidense Jacobson, todos los grupos de músculos del cuerpo se aflojan gradualmente mediante una interacción de tensión y relajación, liberando así la tensión. Es fácil de aprender y se puede realizar en casi cualquier lugar. Además, hay muchas opciones de relajación y bienestar como sauna, Ayurveda, reflexología podal, cuenco tibetano masaje, enfoque, biorretroalimentación y muchos más.
Riesgos, efectos secundarios y peligros
En primer lugar, es importante no presionarse para relajarse, porque muchas personas no pueden relajarse cuando se les ordena. Se necesita tiempo y preferiblemente un ambiente confortable. La mayoría de las técnicas de relajación carecen por completo de riesgos y efectos secundarios y son una buena prevención contra las enfermedades relacionadas con el estrés, como los problemas de espalda, hipertensión, tensión dolores de cabeza, etc. Con algunas técnicas, como Jacobson Relajación muscular progresiva or Entrenamiento autógeno, puede producirse una ligera somnolencia después de los ejercicios. Por lo tanto, después de la fase de relajación, debe haber tiempo suficiente para volver al descanso. Aunque Entrenamiento autógeno, no se puede recomendar para personas con depresión., trastornos de la personalidad, graves enfermedad mentaly ansiedad, porque estos problemas pueden agravarse con la autodetección durante la fase de ejercicio. Relajación muscular progresiva puede agravar la ansiedad y aumentar las sensaciones corporales desagradables. No se recomienda para personas con corazón problemas y asma, así como para migraña pacientes. En general, con todas las técnicas es importante realizarlas correctamente. Los principiantes interesados deberían asistir a un curso, por ejemplo, en un centro de educación para adultos, y aprender las técnicas bajo la supervisión de un profesional. También hay libros y CD disponibles para la mayoría de las técnicas de relajación.
