Introducción
Creatina es una sustancia que se produce de forma natural en el organismo y regula el suministro de energía a los músculos. Especialmente en la construcción de músculo y resistencia, deportes, creatina se usa como complementar para aumentar el rendimiento y acelerar el desarrollo muscular. Aunque creatina se ha utilizado en este contexto durante muchos años y no se considera un dopaje Agente, siempre hay críticas y la cuestión de cuán sensato es realmente el uso de creatina en diferentes deportes.
¿Es útil tomar creatina?
La creatina tiene muchos efectos positivos en el cuerpo humano. Estos no se limitan al nivel muscular, donde la creatina aumenta el rendimiento y la fuerza muscular, sino que también se extiende a otras áreas del cuerpo. La ingesta de creatina influye positivamente en cerebro rendimiento, mejora la concentración y aumenta la tolerancia al estrés de las personas que se encuentran bajo un estrés psicológico y emocional particular.
Huesos y cartílago la creatina les proporciona nutrientes mejor, lo que hace que la creatina sea una adición útil a la terapia, especialmente en el caso de fracturas óseas o en el osteoporosis. Esto muestra que la creatina cubre muchas otras áreas además de los deportes y puede considerarse una dieta útil. complementar. Las personas que usan creatina se dividen en respondedores, que responden bien a la ingesta de creatina, y no respondedores, en quienes la creatina prácticamente no tiene ningún efecto. En este último caso, el uso de creatina no tiene sentido lógicamente. En general, la cuestión de si tiene sentido tomar creatina no puede responderse en términos generales, pero siempre debe aclararse individualmente.
Creatina para la construcción de músculo
Comprender el efecto de la creatina En relación con la construcción de músculo, es útil comprender primero el proceso de construcción de músculo en sí. Cada músculo del cuerpo humano consta de los llamados fibra muscular haces, que a su vez están formados por fibras musculares, que a su vez están formadas por fibras más pequeñas, las miofibrillas. El entrenamiento regular mejora la coordinación entre las diferentes fibras musculares.
Con más formación, el llamado hipertrofia el efecto se establece. Esto significa que los músculos comienzan a crecer. Este crecimiento es causado por el almacenamiento de proteínas en las fibras musculares.
Para entrenar el músculo, primero son necesarios los movimientos del músculo. Durante el movimiento, el músculo se tensa, se contrae. Se requiere energía para esta contracción.
Hay proveedores de energía natural en el cuerpo. La principal energía para la contracción muscular es suministrada por la molécula de trifosfato de adenosina (ATP). La creatina es conjuntamente responsable de la formación o regeneración de este ATP.
Durante la contracción muscular, el ATP se divide, liberando la energía necesaria para la contracción. En circunstancias normales, solo una cierta cantidad de ATP está disponible en las células musculares del cuerpo. Cuando se agota el ATP, sentimos esto porque el músculo se cansa.
Sin creatina, se necesita algo de tiempo para que se forme nuevo ATP. Los atletas ahora aprovechan esta función al desarrollar músculo. Al complementar con creatina adicional, se produce más ATP en las células musculares, de modo que aumenta el rendimiento y es posible un entrenamiento más prolongado.
Al tomar creatina, el nivel de creatina en el músculo aumenta hasta en un 20 por ciento. Los efectos de la creatina en la construcción de músculo son, por lo tanto, una contracción de la fibra más rápida o una relajación tiempo durante una contracción, lo que permite una mayor intensidad de ejercicio. Además, los tiempos de recuperación más cortos de las células musculares debido a mayores cantidades de ATP, así como los músculos más grandes debido a la retención de agua, ya que la creatina se une al agua en las células musculares, se encuentran entre los efectos positivos. Si se usa correctamente, la creatina puede mejorar el efecto del entrenamiento y apoyar positivamente el desarrollo muscular. Puede encontrar más información sobre este tema en Creatina para el desarrollo muscular.
