Introducción
Creatina está ahí para regenerar nuestras rápidas reservas de energía. Bioquímicamente, creatina Es importante proporcionar grupos fosfato para la conversión de ADP en ATP (el fosfato de creatina se convierte en creatina y libera el fosfato en ADP). El ATP es el combustible de nuestro cuerpo. No podemos vivir sin ATP. El ATP proporciona energía química para todos los procesos posibles de nuestro cuerpo, incluida la contracción muscular, pero también para todos los demás procesos vitales.
¿Cómo funciona la creatina?
Creatina quinasa, una enzima que puede transferir los grupos fosfato ricos en energía, convierte la creatina en fosfato de creatina y se activa para regenerar el ADP usado en ATP. Por lo tanto, la creatina es particularmente importante para la velocidad y la fuerza máxima en relación con la musculatura, pero también es importante para la fuerza. resistencia,. La creatina también juega un papel en el desarrollo humano, especialmente de los músculos y cerebro. Los síntomas de deficiencia o defectos enzimáticos pueden provocar trastornos. Especialmente las personas que están en una dieta sin carne o pobre en carne dieta debe considerar la suplementación en situaciones estresantes o durante el embarazo.
¿Cuándo debe complementarse?
Especialmente en entrenamiento con pesas la creatina se considera como un complementar. Incluso hay estudios que demuestran que se podría medir la suplementación adecuada de creatina en atletas de fuerza, pero también en jugadores de balonmano o equipos de fútbol, mejorando la fuerza / musculatura. La creatina es responsable de un mejor suministro de energía y puede garantizar un mejor rendimiento de la fuerza de los músculos y, por lo tanto, puede permitir un entrenamiento más intensivo, que luego conduce a un aumento de la masa muscular.
Sin un entrenamiento adecuado, la creatina no tiene ningún efecto, solo mejora la capacidad de cambiar el agotamiento durante el entrenamiento y más rápido para expandir sus límites. Además, la ingesta de creatina se acompaña de una retención de agua en el organismo, por lo que puede provocar un aumento de peso. Deportes para los que es sensato un peso corporal bajo: largos resistencia, actuaciones como maratón o bicicleta de carreras, por lo tanto, se apoyan menos con la suplementación con creatina, mientras que en deportes de fuerza o de contacto puede ser deseable una masa corporal alta.
En pacientes con determinadas enfermedades musculares, la función muscular debilitada puede mejorarse mediante la administración de creatina. La creatina se usa aquí para terapia sintomática. Las personas con deficiencia de creatina deben complementar especialmente si son particularmente dependientes de la creatina. Esto significa durante el crecimiento y, si es necesario, pero bajo consejo médico durante el embarazo para apoyar / garantizar el desarrollo fisiológico de los órganos.
