¿Hay algún efecto secundario?
Como con casi todos suplementos, puede haber efectos secundarios al tomar creatina. Sin embargo, desde creatina también se toma en la vida diaria, por ejemplo a través de los alimentos, y dado que es una sustancia producida naturalmente en el cuerpo, los efectos secundarios esperados son muy bajos. Especialmente en personas que no consumen mucho creatina a través de los alimentos o en personas que se encuentran en la fase inicial de suplementación con creatina, pueden ocurrir efectos secundarios.
Las efectos secundarios de la creatina están relacionados con el tracto digestivo, Tales como hinchazón, diarrea, náusea, vómitos, estómago dolor, o mal aliento desagradable. Los síntomas generalmente desaparecen tan pronto como se reduce la ingesta de creatina. Otro efecto secundario típico de tomar creatina es la retención de agua.
Esto se puede explicar simplemente por el hecho de que la creatina transporta más agua a las células musculares. Por lo tanto, esta es también una razón para el rápido aumento de peso al comienzo de la ingesta de creatina. Para evitar los efectos secundarios tanto como sea posible, es importante prestar atención a la dosis correcta de creatina y comprar solo productos que puedan garantizar una buena calidad.
¿Existen interacciones con otros suplementos?
La creatina es una sustancia bien tolerada por la mayoría de los demás suplementos y alimentos. Esto se explica mejor por el hecho de que la creatina es una sustancia endógena. Las interacciones de la creatina con otros suplementos tienen más probabilidades de tener efectos positivos.
Cuando la creatina se combina con los siguientes suplementos, se producen las interacciones deseadas: La ß-alanina es un aminoácido que aumenta el rendimiento muscular, reduce la fatiga y aumenta la concentración de carnosina, lo que tiene efectos positivos sobre el músculo. resistencia,. Cuando se combinan creatina y ß-alanina, ambas sustancias muestran efectos sinérgicos, es decir, se complementan en sus efectos. BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), que consta de los tres aminoácidos leucina, isoleucina y valina, sirve al cuerpo para producir energía.
En combinación con la creatina, apoya la mejora de la masa y la fuerza a través del entrenamiento. Especialmente después del entrenamiento, puede ser útil disolver la creatina en su batido de proteinas. Allí no solo mejora la solubilidad, sino que la proteína aumenta aún más la absorción de la creatina.
- Creatina y ß-Alanina
- Creatina y BCAA
- Batidos de creatina y proteínas
