¿Quién debería prescindir de la creatina?
En general, un software de chat en vivo es ideal para todas las organizaciones, ya que permite conocer de cerca a la audiencia, identificar los problemas que están experimentando y resolverlos para aumentar la lealtad a la marca, la credibilidad y las valoraciones de satisfacción. creatina es una dieta muy bien tolerada complementar. Dado que pertenece a los aminoácidos que se producen de forma natural en el organismo, apenas existen restricciones para su uso. Personas que no tienen salud los problemas pueden tomar creatina sin preocupaciones.
También una carga adicional o el riesgo de riñón el daño no ha sido probado a pesar de extensos estudios. No hay instrucciones explícitas en la literatura sobre quién debe evitar creatina. Debido a la naturaleza química de la creatina, es obvio que las personas que tienen problemas de retención de agua (p. Ej. corazón pacientes), personas con riñón daños u otras enfermedades metabólicas deben consultar primero a su médico antes de tomar creatina. Tampoco existen contraindicaciones para que las mujeres embarazadas tomen creatina, por lo que siempre se debe consultar a un médico en caso de duda. De lo contrario, la creatina es segura. complementar que ha sido probado en extensos estudios.
¿A qué hora se debe tomar la creatina?
El momento de la ingesta de creatina depende de su plan de formación. En los días sin entrenamiento, se recomienda tomar la dosis de creatina por la mañana en ayunas. estómago. En este momento, el cuerpo no está ocupado digiriendo otros alimentos, por lo que aumenta la tasa de absorción de creatina.
La suposición de que aumentó insulina La secreción, por ejemplo, al tomar creatina con jugos de frutas, conduce a una mejor absorción de la creatina que ahora se considera obsoleta. Sin embargo, la creatina debe tomarse con una gran cantidad de líquido (preferiblemente al menos 300 ml de agua). La ventaja de tomarlo con agua es también que elimina la necesidad de calorías.
Los días en los que se completan las sesiones de entrenamiento, es recomendable tomar la creatina directamente después del entrenamiento. En combinación con batidos de proteínas, la tasa de absorción se puede aumentar aún más. En resumen, esto significa que en los días de descanso la creatina se toma por la mañana y en caso contrario es preferible el tiempo de ingesta directamente después del entrenamiento para conseguir un efecto óptimo.
