La lactato La prueba de nivel es uno de los métodos de medición más importantes para determinar resistencia, capacidad y se utiliza para una planificación óptima del entrenamiento. Debido al esfuerzo relativamente alto lactato La prueba de nivel se utiliza casi exclusivamente en deportes orientados al rendimiento. La prueba se utiliza para planes de entrenamiento individuales determinando los valores de aeróbicos y anaeróbicos. resistencia, capacidades.
Estos valores proporcionan información sobre la intensidad del entrenamiento. los lactato La prueba de nivel se lleva a cabo en una cinta de correr, bicicleta ergómetro, remadora o prueba de campo. Por regla general, las cargas se incrementan entre 4 y 6 niveles.
Entrenado resistencia, los atletas aumentan la velocidad en 0.25 m / s, los velocistas hasta 0.5 m / s por paso. En una prueba de nivel de lactato, el valores de lactato y corazón La tasa se determina en diferentes formas de ejercicio. La carga de entrenamiento aumenta de forma continua y uniforme a intervalos preestablecidos.
El valor de lactato y corazón La tasa se registra con precisión en cada nivel de carga. Una curva de rendimiento de lactato muestra las intensidades de carga en los niveles aeróbico y umbral anaeróbico. Dado que el individuo umbral anaeróbico es la mejor unidad para el control del entrenamiento, los deportistas conocen a través del test la intensidad exacta a aplicar durante el entrenamiento.
La resistencia aeróbica es la cantidad de energía que el organismo humano puede reunir sin el lactato (sal del ácido láctico). El umbral aeróbico es de aproximadamente 2 mmol / L. Define el estado de carga, en el que la energía requerida está completamente cubierta por el metabolismo aeróbico.
La resistencia anaeróbica es la cantidad de energía que el organismo humano puede producir bajo la acumulación de lactato. Este lactato se acumula en las células musculares. los umbral anaeróbico es de aproximadamente 4 mmol / L.
La energía requerida se controla mediante procesos aeróbicos y anaeróbicos. Se elimina el lactato acumulado, de modo que el valor se nivela en torno a 4 mmol / l. El atleta completa un programa de calentamiento en el dispositivo de entrenamiento o fuera de la carretera.
La prueba del nivel de lactato comienza con una intensidad de luz fija, cada 5 minutos la intensidad aumenta en un cierto valor. Esto es particularmente fácil de controlar en un ergómetro de bicicleta o cinta de correr. En la cinta de correr, se debe recorrer una cierta distancia en un cierto tiempo.
Al final de cada nivel de ejercicio, el valor de lactato y corazón se registran la tasa. El lactato se determina tomando sangre desde el lóbulo de la oreja. Ya que sangre se utiliza, se requiere una higiene especial. Al final de la prueba, el valores de lactato se ingresan en un sistema de coordenadas (ver más abajo) y se obtiene la curva de lactato. En una prueba de campo, los pasos se dividen en intervalos (por ejemplo, 6 x 400 m) con una velocidad de marcha creciente.
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