Amable formas de movimiento y relajación ayuda reducir el estrés y encuentra la paz interior. Métodos típicos para relajación incluir meditación y ejercicios de respiración, pero muchas formas de ejercicio también pueden ayudar a armonizar el cuerpo y la mente. Presentamos cinco formas de ejercicio y relajación.
1. entrenamiento autógeno: relajación a través de la autoinfluencia.
Entrenamiento autógeno es un método de auto-relajación concentrativa que utiliza los medios de la autosugestión (autoinfluencia). Detrás está la tesis de que podemos desencadenar procesos en el cuerpo a través de la concentración y la fuerza de voluntad, por ejemplo:
- Liberar la tensión
- Reducir el estrés
- Provocar un aumento general del rendimiento.
Personas que son muy buenas en entrenamiento autógeno puede relajarse completamente en segundos cuando está estresado. Entrenamiento autógeno es un método científicamente reconocido y se utiliza para una amplia gama de trastornos psicosomáticos y síntomas de ansiedad. Como una especie de "yoga de Occidente ”, puede servir para profundizar el autoconocimiento y el desarrollo del carácter en una etapa avanzada.
2. pilates: fitness para cuerpo y mente.
Llamado así por su inventor Joseph Pilates, Pilates es un método holístico aptitud programa para cuerpo y mente. Se originó a partir de una simbiosis de
- Artes marciales asiáticas
- Elementos de yoga y
- Gimnasia
Pilates La formación que se ofrece hoy en día en los gimnasios se ha complementado con los últimos descubrimientos de la medicina deportiva. El énfasis del entrenamiento está en la calidad de los movimientos, que se realizan en un flujo tranquilo y acompañados de un especial respiración técnica. Se trata de centrar las fuerzas, concentración y control del movimiento. A diferencia de otros métodos de ejercicio, no entrena los músculos individuales, sino que fortalece y estira todos los grupos de músculos simultáneamente. Los ejercicios están diseñados para reemplazar patrones de movimiento o posturas incorrectos por otros nuevos, mejorar la conciencia corporal y entrenar coordinación. El efecto relajante y equilibrante de los ejercicios puede explicarse por el fuerte concentración en los detalles de los ejercicios: centrándose en la postura, la tensión muscular y respiración técnica, el intérprete ya no tiene espacio para pensamientos cotidianos estresantes o distractores.
3. qigong: meditación y movimiento
Qi puede traducirse como respiración, energía y fuerza vital, gong significa cuidado, ejercicio y trabajo. En conjunto, significa: Camino de ejercicio para el cuerpo y el alma. Qigong es parte de medicina tradicional china (TCM) y es una combinación de meditación y movimiento. Los movimientos son suaves, mezclados, fluidos y precisos y están respaldados por respiración, conciencia corporal y meditación. El objetivo de Qigong es fortalecer la energía vital, hacer que el practicante sea más flexible y relajado física, mental y espiritualmente. Desde Qigong activa los poderes curativos del propio cuerpo y aumenta la energía vital general, es un buen método de autocuración y puede influir positivamente en una amplia variedad de procesos de enfermedad como acompañamiento terapia forestal.
4. tai chi: meditación de lucha y movimiento.
Cada mañana, millones de chinos comienzan su día con Tai Chi (también: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), una combinación de técnica de lucha y meditación de movimiento, que como terapia forestal también se origina en medicina tradicional china. Los movimientos lentos y fluidos están diseñados para liberar bloqueos y estimular el flujo de energía en el cuerpo. Realizado de forma regular y correcta, el Tai Chi puede prevenir las deformidades posturales, aliviar la tensión y mejorar la movilidad. Conduce a la relajación y la calma y aumenta la resistencia y la vitalidad. También se dice que tiene un efecto positivo sobre las molestias psicosomáticas. Es una buena forma de empezar el día descansado y con energía y reducir los estrés.
5. yoga: fortalecer los músculos y el alma
La popularidad de los yoga se explica por el hecho de que tiene efectos positivos tanto en el físico como en el la salud mental. Desde un punto de vista puramente físico, al realizar las asanas (yoga posturas), fuerza, flexibilidad, sentido de equilibrar y musculo resistencia, Están entrenados; Además, se fortalecen los músculos de la espalda, lo que a su vez puede Lead para mejorar la postura. Manteniendo las distintas posturas con calma, el objetivo es
- La energía vital bloqueada vuelva a fluir.
- poderes curativos internos activados y
- Los órganos internos se abastecen mejor de sangre
Además, se realiza con regularidad yoga Los ejercicios pueden tratar a las personas que padecen estrés y busca la paz interior y equilibrar. A través de los ejercicios aprendidos sistemáticamente para la relajación profunda mental fuerza y se debe promover la calma, estrés hormonas reducido, el sistema inmunológico Se promueven procesos fortalecidos y curativos. Especial ejercicios de respiración Puede restaurar el acceso a la respiración natural, por ejemplo, en personas que respiran muy superficialmente debido a la tensión o una postura incorrecta y, por lo tanto, absorben muy poco. oxígeno. La meditación debería ayudar a las personas a repensar su propio comportamiento y a formar relaciones más positivas con los demás seres humanos.
