La frecuencia de las deposiciones varía de un individuo a otro y depende de muchos factores, incluida la edad y dieta. Las deposiciones tres veces al día son tan normales como una vez cada tres días. En el niño, varía desde varias veces al día en lactantes que reciben lactancia materna exclusiva hasta una vez a la semana. En el niño mayor, varía desde varias veces al día hasta tres veces por semana (como en el adulto). Se habla de estreñimiento solo cuando hay menos de 3 deposiciones por semana, es decir, cuando las deposiciones son muy poco frecuentes o incompletas. Si las deposiciones son muy poco frecuentes, la pulpa de los alimentos se espesa cada vez más por deshidratación y las heces se vuelven duras y secas. Esto puede Lead a hinchazón, dolor abdominal or flatulencia.
Causas del estreñimiento
- Una dieta desequilibrada que contiene muy poca fibra.
- Una ingesta de líquidos demasiado baja
- La falta de ejercicio
- Agitado, estrés o tensión mental
- Cambio de dieta durante o después de un viaje.
- Abuso de laxantes
- Drogas, p.ej de hierro suplementos, algunos los antidepresivos, analgésicos.
- Embarazo
- Ciertas enfermedades, por ejemplo, diabetes mellitus.
Tratamiento: fibra contra el estreñimiento
Cuando los intestinos se vuelven lentos, en muchos casos se puede remediar con un alto contenido de fibra. dieta, bebida adecuada y ejercicio diario. Cambia gradualmente tu dieta a una dieta alta en fibra con al menos 30 g de fibra por día. El cambio debe realizarse lentamente durante varios días o semanas para que sus intestinos puedan acostumbrarse a la nueva situación. Al principio, puede reaccionar con flatulencia y malestar. Sin embargo, estos efectos acompañantes suelen desaparecer después de un período de aclimatación de aproximadamente una a dos semanas.
- Incrementar el consumo de cereales integrales pan (200 g / día), preferiblemente de harina integral finamente molida.
- Reemplace gradualmente la harina blanca con harina de trigo integral en cocinando.
- Incrementar el consumo de otros productos integrales (arroz sin cáscara, pasta integral).
- Coma a base de granos integrales cereales para el desayuno o entre comidas (50 g / día).
- Coma frutas y verduras con más frecuencia. Trate de seguir las recomendaciones 2 porciones de fruta y 3 porciones de verduras al día.
- Come con más frecuencia platos con legumbres.
- Coma fruta horneada empapada entre comidas. Si es necesario, puede hacer un puré fino.
- Fibra pura suplementos también puede ser útil, como el salvado de trigo o avena y Semilla de lino comida.
Recuerda beber lo suficiente, es decir, al menos 1.5 litros al día. La fibra dietética sólo puede realizar su función si hay suficiente líquido.
7 consejos para ayudar a regular las heces
Además, apoye la regulación de las heces haciendo lo siguiente:
- Coma alimentos con laxante efecto todos los días, por ejemplo, productos de leche agria (yogur, cuajada, leche agria) y chucrut
- Limite el consumo de alimentos con bajo contenido de fibra, como pastas y productos horneados de harina fina. azúcar, chocolate, etc.
- Aprovecha el estímulo de vaciamiento natural, que se puede desencadenar especialmente por la mañana con un desayuno suficiente o un vaso de frío zumo de frutas.
- Muévase con regularidad: andar en bicicleta o caminar son perfectamente adecuados. Mientras que la falta de ejercicio promueve la lentitud intestinal, los estímulos del ejercicio estimulan el paso intestinal de los alimentos y por lo tanto las deposiciones.
- Por cierto, también hay varios yoga ejercicios que pueden ayudar con estreñimiento. Tal vez un yoga la clase sería un buen cambio? Otro relajación técnicas tales como entrenamiento autógeno también son útiles.
- Los baños de pies calientes que se elevan y alternan estimulan la actividad intestinal. Frío agua los estímulos también promueven la digestión. Para un baño de pies ascendente, mantenga los pies a una temperatura de aproximadamente 33 ° C agua, al que se agrega agua más tibia una y otra vez dentro de los 10 minutos hasta que la temperatura sea de 40 grados.
- Considere tomarse una semana de el ayuno. Semi-Ayuno Estimula el metabolismo y a menudo regula la actividad intestinal a largo plazo.
En muchos casos, estreñimiento puede remediarse en poco tiempo cambiando la dieta, ingesta adecuada de líquidos y más ejercicio. Si aún sufre de estreñimiento a pesar de estos medidas, definitivamente debe ver al médico.Es esencial buscar consejo médico si también ocurren otras quejas, en caso de graves dolor o si sangre aparece en las heces.
Laxantes para el estreñimiento.
Otra forma de aliviar el estreñimiento es usar laxantes. Sin embargo, no deben usarse demasiado pronto y solo por poco tiempo. Si se usa continuamente, la mayoría laxantes causar serios daños a salud. La razón es el aumento de la excreción de agua y sales. Esto reduce aún más la actividad intestinal y puede Lead a enfermedades intestinales crónicas. Sobre todo, la falta de potasio hace que los intestinos se vuelvan lentos. El renovado recurso a laxantes refuerza el potasio deficiencia aún más, y se produce un verdadero círculo vicioso. Muy rápidamente, esto conduce a una dependencia de los laxantes.
- Agentes de hinchamiento y carga, p. Ej. psyllium, salvado de trigo o Semilla de lino contienen fibra no digerible que absorbe agua. Como una esponja comprimida, estas sustancias se hinchan con agua, aumentando su volumen también en el intestino. Esto estimula la actividad intestinal. Importante es la ingesta suficiente de líquidos (¡beber en abundancia!), Para que las preparaciones se hinchen bien.
- Los laxantes osmóticos son sales, azúcares poco absorbibles o azúcar alcoholes que se unen al agua en el intestino. El taburete volumen por lo tanto aumenta, las heces se vuelven más blandas. Estos incluyen Epsom sales, Sal de Glauber, lactosa, lactulosa or sorbitol. Aquí también se debe beber suficiente líquido. Lactosa también es adecuado para bebés y niños pequeños como ocasional laxante.
- Laxantes sintéticos, p. Ej. bisacodilo, sodio picosulfato y laxantes a base de hierbas, p. ej. sen hojas, ruibarbo, corteza de perezoso, previenen en diversos grados el espesamiento de las heces en el colon y promover las propias evacuaciones intestinales. Estas preparaciones son adecuadas solo para uso a corto plazo.
