Entrenamiento de resistencia en casa

Introducción

Trabajadora es la resistencia del organismo físico a la fatiga durante un esfuerzo prolongado y es una de las habilidades motoras básicas. El objetivo de resistencia, El entrenamiento es aumentar la resistencia, lo que puede tener un efecto positivo en salud, tales como el sistema cardiovascular. El objetivo es extender el período durante el cual el cuerpo puede funcionar y, al mismo tiempo, acortar el tiempo de regeneración. Esta formación también es posible en casa y consta de las siguientes características: Trabajadora el entrenamiento se puede realizar sin, pero también con equipo que se puede instalar en su propia casa, como el stepper. - Intensidad del ejercicio,

• Densidad de carga,
• Rango de carga,
• Duración de la carga y
• Frecuencia de entrenamiento.

¿Cuáles son las posibilidades del entrenamiento de resistencia sin equipo?

Hay muchas posibilidades de entrenamiento de resistencia sin equipo, que en la mayoría de los casos se realiza al aire libre. Esto incluye correr o también llamado jogging. El atleta corre durante un período de tiempo más largo (aprox.

30-60 min) a su ritmo cómodo. El senderismo es también entrenamiento de resistencia sin equipo y se caracteriza por caminar en la naturaleza durante varias horas. Otro deporte que se puede practicar sin equipo es nadar.

Hay muchos diferentes nadar estilos, cada uno de los cuales entrena la resistencia y requiere músculos en todo el cuerpo. Sin embargo, no es necesario salir de casa por un entrenamiento de resistencia sin equipo, hay posibilidades muy diferentes de entrenar dentro de sus propias cuatro paredes. Los planes de formación propios se pueden crear y llevar a cabo de forma independiente.

Esto incluye, por ejemplo, entrenamiento de circuito. Esto significa que se realizan diferentes ejercicios una y otra vez, uno tras otro. Los ejercicios que se seleccionan son individuales, por ejemplo, el boxeador corre (rápido correr en el lugar con fuertes golpes de boxeo hacia adelante) o el gato de salto, que todos conocen por su la infancia, se puede enumerar. Para los atletas que no están seguros sobre la elección de los ejercicios, se recomienda utilizar un video deportivo para entrenar. Estos videos, que están disponibles con ejercicios y grados de dificultad muy diferentes, se pueden comprar o ver en Internet.

¿Cuáles son las posibilidades del entrenamiento de resistencia con equipo?

Para el entrenamiento de resistencia, hay muchos dispositivos disponibles que permiten a los atletas entrenar su resistencia sin tener que salir al exterior. La cinta de correr o la bicicleta ergómetro permiten hacer deporte en un edificio. Sin embargo, también es posible hacer deportes de resistencia al aire libre con material deportivo como bicicleta, patines en línea o esquís para el esquí de fondo.

Otro tipico deportes de resistencia El equipo es el stepper, la elíptica y el trampolín. Material deportivo que normalmente solo se encuentra en aptitud estudios o clubes y no en casa con los atletas es remo máquinas, ergómetros reclinados, ergómetros para la parte superior del cuerpo, entrenadores de esquí de fondo y similares. El stepper es una pieza de equipo deportivo que se utiliza para el entrenamiento de resistencia de la musculatura y se puede comparar con subir escaleras.

Al entrenar con el stepper, se entrenan los músculos de las piernas y las nalgas, especialmente los rectos. muslo músculo y el músculo glúteo grande. Todo el cuerpo se beneficia del ejercicio regular en el stepper, como con cualquier entrenamiento de resistencia, porque el sangre se estimula la circulación de todo el cuerpo, la pulmón aumenta el volumen y el atleta puede reducir el estrés. Hacer ejercicio en el stepper tiene un alto consumo calórico y es un deporte económico que se puede practicar en casa en cualquier clima.

La bicicleta ergómetro también se llama bicicleta estática, spinning o indoor y es una pieza de equipamiento deportivo que tiene un diseño similar a una bicicleta, tiene un sillín, pedales y manijas. Con el ergómetro de bicicleta se entrena la resistencia y así condición y la masa muscular se acumula. Las piernas / muslos y la sistema cardiovascular están particularmente estresados.

La característica especial de este equipo deportivo es la función ergonómica, que utiliza sensores para recopilar datos sobre el deportista, como la medición del pulso. A través de diferentes configuraciones es posible cambiar el grado de dificultad de la bicicleta ergómetro. Esta función imita el ciclismo con montaña, para que el deportista pueda subir montañas en el salón de casa.

Otros ajustes también permiten el entrenamiento a intervalos, entre otras cosas. La cama elástica es un equipamiento deportivo muy adecuado para entrenar en casa, ya que no requiere ningún esfuerzo. El salto en trampolín es un entrenamiento muy efectivo y, por lo tanto, el cuerpo usa mucho calorías en muy poco tiempo.

Además, la formación es muy fácil articulaciones, por eso el trampolín también es adecuado para exceso de peso personas. El trampolín exige casi todos los músculos del cuerpo y, por lo tanto, es holístico. Además, lanzamientos de salto de trampolín endorfinas, lo que pone al deportista de buen humor. Además, el sistema cardiovascular se fortalece y apoya.