¿Cómo se quema la grasa extra?
Una cantidad particularmente grande de grasa se quema durante un resistencia, entrenamiento, el la quema de grasa comienza desde el primer minuto del entrenamiento. Para aumentar esto aún más, se recomienda combinar resistencia, entrenamiento con entrenamiento a intervalos. Al hacerlo, los picos se integran en el resistencia, entrenamientos que son particularmente exigentes para el cuerpo.
Cuanto más rápidos e intensos sean los movimientos, mayor será la la quema de grasa es decir, porque el cuerpo necesita mucha energía. En un cómodo correr ritmo, por ejemplo, puede incluir varios sprints cortos que no se suceden directamente. Con un esfuerzo elevado, el consumo total de energía es particularmente alto, y la quema de grasa se estimula en consecuencia.
Si quieres adelgazar, es recomendable comer pocos hidratos de carbono para que los depósitos fijos vacíos no se rellenen directamente. Además, vale la pena utilizar el efecto de postcombustión. Después de un entrenamiento intensivo a intervalos, el cuerpo necesita reservas de energía después del entrenamiento para regenerarse y recuperarse de la tensión. El cuerpo arde adicionalmente calorías para ello, que obtiene de sus propias reservas si no se añaden calorías del exterior a través de los alimentos.
¿Cómo se pueden combinar los entrenamientos de fuerza y resistencia en casa?
Al combinar fuerza y entrenamiento de resistencia, no se recomienda hacer las diferentes unidades de entrenamiento directamente una después de la otra. Debido a que los músculos ya están fuertemente estimulados en la primera unidad, se cansan. Es irrelevante si uno comienza con una musculatura muy cansada en fuerza o entrenamiento de resistencia, porque ambos tienen un alto riesgo de lesiones.
Los músculos ya no pueden cargarse de manera óptima y no tienen tiempo para regenerarse lo suficiente para una acumulación. Por lo tanto, incluso si está haciendo un entrenamiento combinado en casa, debe asegurarse de que haya una pausa entre las unidades de entrenamiento para que el cuerpo tenga la oportunidad de regenerarse. Eche un vistazo a nuestro plan de entrenamiento para el entrenamiento de fuerza funcional: Plan de entrenamiento: entrenamiento de fuerza funcional
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