Entrenamiento autógeno (del griego antiguo autos: self; genos: surgir) es un relajación método de tratamiento psicoterapéutico, que se utiliza, entre otras cosas, para reducir el estrés dando al paciente control cognitivo sobre sus sensaciones físicas. El yorelajación El procedimiento, que se puede combinar con otros métodos de relajación imaginativos (procedimientos diseñados para expandir el control mental sobre el cuerpo), es fácil de aprender y, por lo tanto, sirve a un gran número de personas como un método para mejorar el rendimiento a través de estrés reducción. Además, se consigue una mejora del bienestar mediante una reducción de las alteraciones del sueño. Desarrollado por Berlín psiquiatra Johannes Heinrich Schultz en la década de 1920, entrenamiento autógeno fue publicado con el nombre de "concentración de autoconcentraciónrelajación”En 1932 y se basa en sus observaciones de hipnosis humana y agrícola.
El procedimiento
El principio de entrenamiento autógeno se basa en la autosugestión ("auto-hipnosis“), A través del cual se induce un estado de reposo hipnótico. En este estado de reposo, mediante la realización de ejercicios especiales, puede producirse un cambio de sensación a nivel físico y mental, de modo que el paciente alcance un estado propicio para salud. Se supone que este estado de reposo promueve reacciones corporales parasimpáticas (estado del sistema nervioso durante el descanso y la relajación) y por lo tanto Lead demasiado rápido estrés reducción. Una característica especial del método es que cuando se practica el entrenamiento autógeno, la ejecución de procesos que de otro modo serían "automáticos", como los movimientos corporales, se produce de manera consciente y controlada. El entrenamiento autógeno según Schultz se divide en varios niveles. El nivel utilizado con frecuencia en psicoterapia es el nivel básico, que ha demostrado ser psicoterapéuticamente eficaz, pero no puede desplegar el espectro completo de los efectos del entrenamiento autógeno.
- En el nivel básico, el vegetativo sistema nervioso debe ser influenciado positivamente para alcanzar un estado parasimpático. Para lograr el estado de reposo en el nivel básico, se realizan seis ejercicios. Como ejemplo de los ejercicios del nivel básico se puede llamar ejercicio de pesadez, en el que el paciente siente una sensación de pesadez y relajación en una zona del cuerpo, que en el transcurso del ejercicio se extiende a todo el cuerpo.
- En el nivel intermedio, el paciente puede influir en su propio comportamiento aplicando una premeditación formulaica.
- En el nivel superior, el paciente debe tener éxito en influir en la mente subconsciente a través del entrenamiento autógeno. Los objetivos de la etapa superior son un autoconocimiento más profundo y un cambio en la formación del carácter.
Sobre el proceso de entrenamiento autógeno:
- Ya que la posición básica del entrenamiento autógeno es tomar una postura relajada sentada o acostada.
- Una vez hecho esto, el paciente realiza autoinstrucciones de relajación varias veces seguidas.
- Dependiendo del nivel de entrenamiento autógeno, por ejemplo, se realizan ejercicios de gravedad, calor y ejercicios de órganos. La ejecución debe tener un ritmo monótono varias veces seguidas. Además de la autoinstrucción, el terapeuta le indica al paciente que visualice los ejercicios, de modo que durante el ejercicio de pesadez, además de la sensación de pesadez en la extremidad, se produzca una sensación de relajación. En el órgano y los ejercicios de calor están la percepción de respiración y latidos del corazón, la sensación de calidez en el Área abdominal y el sentimiento de frío en el área de la frente que se citará.
- Al enfocar la conciencia en los signos de relajación del cuerpo, se establece un estado de calma vegetativa, que puede verse como un hipnosis-como estado.
- La relajación física así conseguida pasa a la sensación cognitiva del paciente y refuerza aún más el estado de reposo alcanzado.
- El logro de esta etapa similar a la hipnosis requiere una concentración en los procesos de relajación física para permitir un cambio completo a un estado parasimpático.
- Según Schultz, el concentración crea una distancia de la sensación de estímulos externos, que se puede potenciar repitiendo los ejercicios de entrenamiento autógeno.
- Para beneficiarse de los efectos positivos del entrenamiento autógeno de forma permanente, se requiere la repetición múltiple de los ejercicios durante el día, cada ejercicio debe durar unos diez minutos.
Indicaciones (áreas de aplicación)
- Dolor tratamiento - dolores de cabeza, migraña ataques, dolor crónico.
- Estrés alivio ante la posible presencia de una enfermedad asociada al estrés, como una úlcera (estómago úlcera).
- Déficits de concentración
- Tratamiento de adicciones - nicotina adiccion, alcohol abusola adicción al alcohol), abuso de medicamentos, abuso de drogas.
- Trastornos de la alimentación, tanto en presencia de obesidad y la anorexia nerviosa (anorexia).
- Insomnio (trastornos del sueño) - dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
- Enfermedad cardiovascular - hipertensión (hipertensión), angina pectoris (sinónimo: stenocardia, alemán: Brustenge o corazón dolor; es un ataque Dolor en el pecho causado por un trastorno circulatorio del corazón. La mayoría de las veces, esto se debe a un estrechamiento (estenosis) de un vaso coronario debido a la arteria enfermedad) y arritmia cardíaca.
- Asma bronquial
- Trastornos de la libido (sinónimo: trastornos del deseo sexual) - trastornos de la sexualidad.
- Etc.
Black Latte contraindicaciones
- Enfermedades de la central sistema nervioso como tumores cerebrales.
- Trastorno hipocondríaco de la personalidad.
- Retraso mental
- Trastornos psiquiátricos (según la evaluación del terapeuta tratante).
La práctica del entrenamiento autógeno puede llevar al paciente a un estado de reposo en el que pueda influir fuertemente en sí mismo física y mentalmente, lo que puede Lead para el cese del comportamiento adictivo, sino también simplemente para aliviar el estrés para afrontar mejor las tareas diarias en el trabajo y más allá. Aplicaciones prácticas para la práctica del entrenamiento autógeno:
- Las fórmulas del entrenamiento autógeno son relativamente fáciles de aprender. El entrenamiento autógeno es más efectivo si practicas tres veces al día. Cree un ambiente relajado sin ruido de fondo a una temperatura ambiente agradable. La realización de cada ejercicio debe realizarse en una posición relajada sentada o acostada.
- Si la silla en la que se acomoda tiene reposabrazos, puedes mantenerte fácilmente allí. Los pies deben tener una base firme en el suelo. Los muslos y la parte inferior de las piernas deben formar un ángulo recto.
- El ejercicio comienza después de que cierras los ojos e imaginas las palabras "Estoy completamente tranquilo". Esta fórmula no es una parte real de un ejercicio, sino más bien una sintonía con las siguientes ejecuciones.
- Puede elegir si ve la palabra escrita frente a usted o la escucha en su mente.
- Luego imagina cómo un péndulo, que está a un metro de ti, se balancea y tú te adaptas al movimiento del péndulo. Consideras en tu mente una posición (en el reloj, por ejemplo, las doce en punto) donde el péndulo pasa. Te concentras en el movimiento del péndulo y sientes que te relajas más.
- El primer ejercicio de relajación muscular es el ejercicio de pesadez:
- Te acuerdas de nuevo de la idea básica y piensas “estoy bastante tranquilo”.
- Ahora imagina que tienes el brazo derecho pesado y concéntrate unas tres veces en la fórmula imaginada.
- Luego repita esto con su brazo izquierdo en su mente.
- Ahora imagine que ambos brazos pesan y concéntrese unas tres veces en el pensamiento.
- Ahora ambas piernas pesan. Concentración en las piernas debe ser tres veces más pesado.
- Ahora tu concentración cae tres veces en la pesadez de todos los miembros.
- Después del ejercicio, realice la “recuperación” y cuente mentalmente de seis a uno y cuando diga seis, se sentirá despierto y bien. Todos tus sentidos perciben la realidad tal como es. En el número cinco, tus brazos se vuelven ligeros. En los números cuatro y tres, los latidos de tu corazón y respiración cálmate. A las dos, sientes una temperatura normal en la frente y a la una, respiras profundamente y abres los ojos.
- En cada ejercicio, es importante que se diga mentalmente que sus extremidades están pesadas y no lo estarán, ya que esto puede crear una expectativa.
- Además del ejercicio de pesadez, puedes realizar otros ejercicios. El procedimiento de otros ejercicios es similar al del ejercicio de pesadez.
