En este artículo se describe la relajación la técnica entrenamiento autógeno, también conocido como autosugestión. Originalmente, Entrenamiento autógeno fue utilizado en psicoterapia para obtener una mejora en la calidad de vida psicológica y física. Desde este punto de vista, Entrenamiento autógeno también se considera como autoconcentraciónrelajación. La mente y el cuerpo trabajan juntos en un intento de establecer la calma y relajación a través de las técnicas de Entrenamiento autógeno.
Trastornos funcionales del cuerpo y la mente.
In Entrenamiento autógeno, la mente y el cuerpo trabajan juntos para intentar establecer la calma y la relajación a través de técnicas. Como cualquier ciencia, la medicina clasifica las muchas enfermedades en grupos más pequeños y más grandes. Por ejemplo, los médicos agrupan enfermedades causadas por microorganismos, bacterias fotosintéticas or virus y son transmisibles como enfermedades infecciosas. Otro grupo incluye, por ejemplo, tumores, otras lesiones, etc. En contraste con estas enfermedades orgánicas son las llamadas trastornos funcionales. La diferencia en comparación con las enfermedades orgánicas es que en estas últimas se ven afectados los bloques de construcción más pequeños, las células, mientras que en las enfermedades funcionales la actividad, la función, por lo general todavía se ve afectada sin ningún cambio significativo en la estructura celular. La causa de la trastornos funcionales radica en una actividad temporalmente regulada de manera defectuosa de los órganos individuales. Este reglamento lo lleva a cabo el sistema nervioso con sus instancias de control y los tractos nerviosos de varios cientos de kilómetros de largo. La instancia reguladora más alta es la cerebro. Aquí, tanto los estímulos del mundo exterior a través de los órganos sensoriales como la temperatura, dolor y las sensaciones de posición de la esfera corporal son recibidas, analizadas y convertidas en impulsos adecuados. La interacción muy fina de los órganos individuales y las partes de los órganos con el medio ambiente puede verse alterada. Esto condición se manifiesta en fenómenos como insomnio, sentimientos de ansiedad en el pecho or corazón zona, alteraciones circulatorias y otros, posiblemente también en quejas predominantemente psicológicas, como miedo a sonrojarse, miedo a cruzar la calle, miedo en espacios reducidos, melancolía o estado de ánimo deprimido.
El entrenamiento autógeno como tratamiento psicoterapéutico.
Estas enfermedades pueden tratarse con métodos psicoterapéuticos, entre otros. Uno de estos tipos de tratamiento es entrenamiento autógeno. Basado en el conocimiento de que trastornos funcionales son causados por situaciones de conflicto en el centro sistema nervioso, es importante ayudar al sistema nervioso y a todo el organismo a recuperar una actividad reguladora intencionada. Incluso en personas sanas, la potencia disminuye durante el día. Sin embargo, a través del sueño, se regenera completamente de nuevo. Para una comparación figurativa, se puede pensar aquí en el consumo de corriente de una batería y su posterior recarga, sin que esta comparación refleje correctamente los procesos reales. Si una persona sufre de trastornos del sueño, la reabtención de su sistema nervioso solo está mal actualizado. Sin embargo, si una persona solo ocasionalmente se duerme mal o se despierta por la noche, esto no es gran cosa. Sin embargo, es diferente en el caso de los de larga duración. trastornos del sueño. En muchos de estos casos, el entrenamiento autógeno puede ayudar. Sirve tanto para darle al sistema nervioso agotado el descanso que le falta como para crear una alternancia saludable de actividad tensa y descanso relajante y reparador para evitar el agotamiento.
Cómo funciona
Entonces, ¿en qué se basa este método? Se basa en la experiencia adquirida durante hipnosis. En hipnosis, el médico pone al paciente en un estado de sueño con palabras tranquilizadoras. Los músculos se relajan, los brazos y las piernas se sienten más pesados de lo normal, la sangre circulación es uniforme y aumentado, lo que se siente como un calor agradable. Desde hipnosis es un estado similar al del sueño, también se observa un estado más tranquilo y lento respiración secuencia bajo su efecto. La corazón late con más calma. Durante el sueño, la mayoría de las áreas del cerebro están en reposo. Por lo tanto, los estímulos ambientales ya no penetran en el durmiente profundo. Sólo los centros vitales, que sirven para el mantenimiento de la respiración, el ciclo, la corazón actividad, continúe trabajando con el "circuito de llama de economía". El hecho de que sea posible provocar estos cambios similares al sueño en la hipnosis mediante palabras tranquilizadoras del médico se explica por la unidad de todos los procesos vitales de un organismo. Para una explicación dos ejemplos:
Cuando estudiamos con avidez el menú de un restaurante, a menudo sucede que Saliva corre cada vez más en nuestra boca. Las palabras escritas excitan las mismas células de nuestro cerebro como el alimento mismo, lo que resulta en un aumento de la salivación. El mismo proceso puede desencadenarse por pura imaginación. Cuando pensamos intensamente en morder un limón, experimentamos salivación como resultado. La imaginación intensa desencadena así fenómenos físicos. Mientras que en la hipnosis el médico sugiere las ideas al paciente, en el entrenamiento autógeno el médico es médico y paciente en una sola persona. Él mismo crea las ideas correspondientes, de modo que se vuelven pictóricas para él y las vive al mismo tiempo. El objetivo del entrenamiento autógeno, como ya se describió, es la recuperación del sistema nervioso. La forma de lograrlo es mediante la relajación física. Como método de tratamiento, el entrenamiento autógeno está en manos de un médico y psicoterapeuta experimentado, que solo lo utilizará cuando un examen minucioso haya demostrado que el paciente es apto para él. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que no “lo pruebe usted mismo” sin supervisión y orientación médica. Los que dudan de la efectividad de este método de tratamiento casi siempre argumentan que solo puede ser una experiencia imaginaria, en la que en realidad nada cambia en el cuerpo. Sin embargo, investigaciones científicas exactas han demostrado claramente que se produce un cambio físico real, que se puede ver, entre otras cosas, en la disminución de las corrientes de acción muscular. Aún más claramente, el cambio se vuelve con la experiencia cálida del Vorsellung de que el brazo derecho y luego todo el cuerpo están calientes, por lo que un más fuerte sangre circulación tiene lugar, que se puede reconocer claramente en el auge de la piel temperatura. Sin embargo, debido a la importante objeción, cabe mencionar otro fenómeno, que probablemente todos ya podrían observar en sí mismos, la experiencia del miedo. Si alguien tiene la sensación de miedo intenso, el cuerpo reacciona al mismo tiempo con constricción del sangre vasos. piel se vuelve pálido, las pupilas se dilatan, las manos comienzan a temblar más o menos fuerte, los poros secretan un aumento de sudor. Si la persona logra vencer el miedo, las manifestaciones físicas desaparecen al cabo de un tiempo. Por otro lado, si los fenómenos físicos pueden ser sometidos o reprimidos, el miedo también desaparece, o al menos se debilita considerablemente. El período de tiempo en el que se aprenden los ejercicios de entrenamiento autógeno varía mucho. Depende del tipo y duración de los trastornos funcionales que se vayan a eliminar. Sobre todo, depende de la individualidad de la persona y de la intensidad de la práctica. El entrenamiento autógeno, como su nombre indica, es un entrenamiento. En principio, todos los trastornos funcionales son adecuados para el tratamiento con este método. Estos incluyen el trastornos del sueño mencionado al principio, trastornos cardíacos (por ejemplo, neurosis cardíaca, psicosomática arritmia cardíaca y Palpitaciones del corazón así como palpitaciones), respiración dificultades, dolores de cabeza, trastornos circulatorios pero también estados de ansiedad (p. ej. trastorno de ansiedad, ataques de pánico) y concentración trastornos, en la medida en que no necesiten ser tratados por otros procedimientos psicoterapéuticos o médicos. El entrenamiento autógeno sirve no solo para eliminar las alteraciones ya aparecidas, sino que también se dobla como medio de las condiciones de agotamiento de la profilaxis (p. Síndrome de burnout) antes de. Además, ofrece a las personas sanas la oportunidad de aumentar su rendimiento físico y mental en general a través de descansos de relajación bien dosificados.
