Efectos secundarios | CLA (ácido linoleico conjugado)

Efectos secundarios

Los efectos secundarios que pueden ocurrir mientras toma CLA incluyen fatiga, problemas gastrointestinales, diarrea, estómago dolor, obstáculo, dolores de cabeza, piel secao mareos. Puede producirse un aumento de la fatiga después de tomar CLA, que puede afectar el rendimiento físico. Dependiendo de la dosis, problemas gastrointestinales con diarrea estómago obstáculo or estómago dolor También puede ocurrir.

La falta de respuesta a la diarrea y la resultante deshidratación puede provocar mareos, dolores de cabeza, piel seca y aumento de la sed. A más tardar, debe beber muchos líquidos y suspender el CLA o tomar un descanso. Las dosis altas también pueden hacer que el atleta se desarrolle insulina resistencia, como el páncreas se ve afectado por CLA.

Si el CLA se toma en dosis altas durante un período prolongado, puede provocar el desarrollo de diabetes. Sin embargo, los estudios aún no han investigado suficientemente este efecto secundario. Tampoco se conocen aún estudios a largo plazo sobre los efectos secundarios del CLA.

Antes de tomar CLA, debe consultar a su médico, especialmente si tiene antecedentes familiares de corazón enfermedad o diabetes. Durante los ensayos no se produjeron efectos secundarios graves que hubieran llevado a dejar de tomar CLA. Esto parece deberse al hecho de que los ácidos linoleicos conjugados son esenciales como se describió anteriormente y, por lo tanto, generalmente se ingieren en los alimentos de todos modos.

Sin embargo, en casos raros, náusea puede ocurrir cuando se toma CLA a diario. Además, las sustancias contenidas en las cápsulas además del CLA conllevan un cierto riesgo de efectos secundarios. Por ejemplo, puede suceder que tenga una reacción alérgica a uno de los aditivos.

Esto podría suceder, por ejemplo, con gluten o proteína de soja o pollo; estas sustancias pueden estar contenidas en las cápsulas de CLA dependiendo de la preparación. Si tiene una alergia conocida, es recomendable leer detenidamente los ingredientes de las preparaciones y, si es necesario, evitar tomar CLA o elegir otra preparación. Un atleta saludable que toma CLA de acuerdo con las instrucciones del fabricante como complementar a un equilibrado dieta generalmente no experimentará ningún problema grave salud riesgos de CLA.

Sin embargo, hay algunos estudios que sugieren que pueden desarrollarse altas dosis de CLA insulina resistencia o afectar la secreción de insulina. Sin embargo, aún no está claro qué tan alto es el riesgo de desarrollar diabetes es tomando CLA. Los efectos secundarios que podrían ocurrir al tomar CLA tampoco deben subestimarse. Cansancio, obstáculo, las molestias gastrointestinales y los mareos pueden reducir el rendimiento físico en los deportes o incluso en la vida cotidiana. El CLA solo debe tomarse después de una cuidadosa consideración; de ninguna manera está libre de riesgos en comparación con las fuentes naturales de grasa.

Desarrollo muscular

Los atletas que orientan su programa de entrenamiento hacia el desarrollo específico de masa muscular deben considerar otras cosas además de la planificación deportiva. Por ejemplo, la nutrición juega un papel central. Además de un suministro suficiente de proteínas, también es muy importante una cantidad suficiente de ácidos grasos esenciales.

Aquí, nuevamente, el CLA debe mencionarse como un importante ácido graso esencial. CLA ha provocado cambios positivos de dos maneras. Los dos efectos positivos, es decir, el aumento de la descomposición de la grasa corporal y el aumento de la acumulación de masa muscular, por supuesto, solo pueden ocurrir bajo ciertas condiciones.

No hace falta decir que además de la ingesta de CLA, un ajustado plan de formación debe seguirse. Además, un dieta que se adapta a esto plan de formación y, por supuesto, debe seguirse el desarrollo muscular deseado. Además de los efectos positivos del CLA ya descritos, el ácido linoleico conjugado tiene otro efecto positivo.

Diversos estudios han demostrado que la ingesta de CLA provoca además una normalización de la insulina en el nivel sangre. Esto tiene el efecto de reducir la sensación de hambre y así normalizar la conducta alimentaria. Este efecto también contribuye al éxito del entrenamiento a largo plazo.

• El primer efecto influye en la metabolismo de la grasa. Los estudios en animales y también en humanos han demostrado que la ingesta de CLA provoca una reducción considerable de grasas. Las pruebas realizadas en deportistas confirmaron los resultados obtenidos previamente en experimentos con animales en ratones y ratas.

Se demostró que se logró una reducción promedio del tejido graso del 20 por ciento tomando 3.4 gramos al día durante al menos tres meses. Esto significa que los sujetos de prueba perdieron una cantidad considerable de grasa corporal y, como resultado, se volvieron más saludables. También se demostró en experimentos con animales que la proporción de grasa muscular también se redujo cuando se administró CLA diariamente.

• El segundo efecto, posiblemente incluso más importante en la culturismo sector, se relaciona con la construcción de músculo. Varios estudios han demostrado que la ingesta regular de CLA tiene un efecto positivo sobre el crecimiento muscular. Los atletas que recibieron la preparación de CLA en los estudios pudieron desarrollar músculos significativamente más rápido que el grupo de atletas que recibieron una preparación de placebo que se veía igual.

Los expertos explican esta diferencia por el hecho de que la síntesis de proteínas, es decir, la acumulación de proteínas, se mejoró significativamente al tomar CLA. Esto significa que el organismo es capaz de convertir los aminoácidos ingeridos con los alimentos en los propios del cuerpo. proteínas mucho mejor. Los investigadores han determinado que las personas con una dieta baja en grasas dieta consumen un promedio de aproximadamente 300 miligramos de CLA de los alimentos. Sin embargo, el CLA solo tiene un efecto sobre la descomposición de la grasa corporal y la acumulación de músculo a partir de una ingesta diaria de 3000 miligramos. Por tanto, se recomienda complementar su dieta con CLA.