Dosis
La dosis de CLA debe rondar los 3.4 gramos por día en individuos sanos. Son 3400 miligramos de CLA. Dado que el CLA se encuentra en el aceite de cártamo o en el aceite de girasol, estos dos agentes se pueden utilizar como suplementación.
Sin embargo, ambos aceites contienen una concentración diferente de CLA, por lo que primero debe calcular la cantidad de aceite que necesita de qué variedad. El aceite de girasol es más barato y más fácil de obtener que el aceite de cártamo. Sin embargo, el aceite de cártamo es más rico en CLA que el aceite de girasol.
Un gramo de aceite de girasol CLA contiene 400 miligramos de CLA puro, mientras que un gramo de aceite de cártamo contiene el doble (800 miligramos) de CLA. Por ejemplo, si desea consumir tres gramos de CLA todos los días, debe consumir 3855 miligramos de aceite de cártamo, porque 1285 miligramos de aceite de cártamo contienen exactamente 1000 miligramos (un gramo) de CLA. Si no está seguro de la dosis, siempre debe consultar a su médico antes de tomar cualquier dosis.
Una deficiencia de CLA y de ácidos grasos esenciales en general puede ser causada por un dieta que es demasiado bajo en grasas o por una ingesta de grasas demasiado unilateral. Esto es especialmente peligroso para las personas que consumen poca grasa. dieta durante un largo período de tiempo o para deportistas que también consumen muy poca grasa. Si pertenece a los grupos de riesgo mencionados anteriormente o si una deficiencia de CLA puede ocurrir por otras razones, es posible complementar estos específicamente tomando cápsulas de CLA.
Las cápsulas disponibles en el mercado se suelen tomar varias veces al día, dependiendo de la concentración por cápsula. Se recomienda tomarlos con las comidas. La cápsula debe tragarse con abundante agua.
Las sustancias contenidas en las cápsulas, además del ácido linoleico conjugado, pueden provocar alergias. En este caso, debe seguir las instrucciones del fabricante y leer atentamente la información del producto. Varios fabricantes ofrecen preparaciones en forma de geles y cápsulas de gelatina blanda con diferentes niveles de ácido linoleico conjugado.
Para garantizar una aplicación segura, las instrucciones del prospecto deben seguirse con mucho cuidado al tomar el producto. Las cápsulas contienen entre 600 y 1000 mg de CLA, las recomendaciones son alrededor de 3000-6000 mg por día durante un período de varias semanas para lograr un efecto significativo. Las cápsulas deben tomarse con un vaso de agua, si es posible con las comidas por la mañana y por la noche.
Muchos productos, especialmente de las farmacias, contienen una dosis muy baja del ácido graso insaturado. Esto requiere el consumo de hasta 6 o más cápsulas al día. Para facilitar la ingesta, se deben utilizar productos de alta calidad con un mayor contenido de CLA.
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